Марина
02.04.2018 18:51
Становая чуть подросла. Разведение ног вообще надо начинать с 30
кг, чтобы нормально проработать (сказываются, сказываются
ирландские танцы, не все полимеры просраны). Надо поинтенсивнее
заняться подтягиваниями и отжиманиями в гравитроне, там прогресс
настолько незаметен, что его даже учитывать стыдно.
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
17 |
0 |
77 |
|
Вес снаряда |
0 |
1.25 |
1.25 |
2.5 |
2.5 |
117 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
15 |
66 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
30 |
1650 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
15 |
0 |
72 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
20 |
20 |
22.5 |
22.5 |
1470 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
35 |
2100 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
9 |
10 |
0 |
44 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1025 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Количество повторений: 334 раз
Тоннаж: 6362.5 кг
Время: 30 мин
Марина
29.03.2018 17:56
С прошлого раза подросла становая. В принципе, если не гнаться за
скоростью, то можно брать нормальный вес и достаточное количество
раз повторять. Просто надо следить за дыханием, чтобы не кружилась
голова.
Снег начал таять и теперь можно выйти из двора с коляской и нормально выгуливать младшую. То есть по 2,5-3 часа утром по нашим холмам, в идеале еще столько же вечером надо, но моральных сил к вечеру у меня не остается. Из-за этого левое колено пошло в разнос и из-за этого пришлось убрать из программы жим и приседания со штангой. Сосредоточусь пока на спине, руках и внутренней поверхности бедра. Пора добавить веса гиперэкстензии, для начала возьму "копеечку"
Снег начал таять и теперь можно выйти из двора с коляской и нормально выгуливать младшую. То есть по 2,5-3 часа утром по нашим холмам, в идеале еще столько же вечером надо, но моральных сил к вечеру у меня не остается. Из-за этого левое колено пошло в разнос и из-за этого пришлось убрать из программы жим и приседания со штангой. Сосредоточусь пока на спине, руках и внутренней поверхности бедра. Пора добавить веса гиперэкстензии, для начала возьму "копеечку"
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
95 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
12 |
15 |
64 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1525 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
12 |
15 |
0 |
69 |
|
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
20 |
22.5 |
22.5 |
1350 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
10 |
10 |
7 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1175 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
13 |
0 |
73 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
25 |
1525 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 351 раз
Тоннаж: 5575 кг
Марина
23.03.2018 18:31
Погода хорошая, поэтому вместо обеда пошла гулять в детьми.
Надышалась воздухом. Есть не хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья, не требующие варки |
50
|
150 | 5 | 3 | 25 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 60 | 189 | 5 | 3 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 210 | 41 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикен Лонг |
200
|
556 | 21 | 32 | 44 |
| Итого | 200 | 556 | 21 | 32 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
100
|
81 | 2 | 4 | 8 |
| Котлеты из куриного фарша с творогом |
95
|
117 | 21 | 3 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Итого | 395 | 319 | 29 | 14 | 18 |
| Итого за день | 865 | 1107 | 56 | 49 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня добралась-таки до кардио. После приседаний и гиперэкстензий
кружилась голова. Пробовала подтягиваться с противовесом: смех
один. Чтобы подтянуться хотя бы 10 раз (последние раза 3 с
напряжением вообще всех мышц, которые можно напрячь) пришлось
поставить в противовес 70 кг.
По итогам недели -0,9кг веса -3 см на талии и -3 см в бедрах.
По итогам недели -0,9кг веса -3 см на талии и -3 см в бедрах.
Первая тренировка 10:00 12:20
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
20 |
30 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
13 |
15 |
17 |
72 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
25 |
1665 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
12.5 |
15 |
682 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
15 |
19 |
76 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
35 |
2800 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
20 |
47 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
470 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
12 |
7 |
42 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
25 |
915 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
15 |
17 |
59 |
|
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
1325 |
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 7857.5 кг
Марина
21.03.2018 15:07
Как-то малорезультативно сегодня. Становую недоделала, к тяге
верхнего блока даже не приступила, забила на кардио и поползла
домой. В глазах темнеет и ноги подламываются. Вроде поела прям
перед походом в зал.
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
15 |
25 |
30 |
30 |
30 |
1950 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
12 |
10 |
14 |
75 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
15 |
15 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1185 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
10 |
15 |
85 |
|
Вес снаряда |
4 |
9 |
9 |
14 |
14 |
790 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
15 |
66 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
25 |
25 |
1380 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
58 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
560 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
12 |
12 |
15 |
64 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1525 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество повторений: 488 раз
Тоннаж: 7390 кг
Марина
13.03.2018 20:39
Перебрала по жирам. Салат и кусок сыра с чаем с утра были лишними.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья, не требующие варки |
50
|
150 | 5 | 3 | 25 |
| Сыр российский |
22
|
80 | 5 | 6 | 0 |
| Салат Крабовые палочки |
70
|
151 | 4 | 10 | 9 |
| Куриные нагетсы с ветчиной |
145
|
319 | 15 | 17 | 24 |
| Итого | 287 | 701 | 30 | 37 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
110
|
102 | 2 | 0 | 23 |
| Итого | 110 | 102 | 2 | 0 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный пирог с мясом |
225
|
349 | 22 | 22 | 15 |
| Итого | 225 | 349 | 22 | 22 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный пирог с мясом |
140
|
217 | 14 | 13 | 9 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 240 | 232 | 14 | 13 | 12 |
| Итого за день | 862 | 1385 | 70 | 73 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
12.03.2018 21:25
Четвертый день без сладкого (один раз позволила себе горячую воду с
лимоном и сахаром, типа чай). Из продуктов -- что бог послал.
Вставать к плите и готовить три разных меню -- на себя ПП, плюс
старшей дочери и мужу, плюс младшей прикорм (протертые каши и
овощи) -- сил нет. Поэтому младшая лопает два своих полноценных
приема пищи, остальные -- тем, что очень быстро приготовить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья, не требующие варки |
50
|
150 | 5 | 3 | 25 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 120 | 308 | 13 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
150
|
226 | 6 | 11 | 27 |
| Сыр российский |
17
|
61 | 3 | 4 | 0 |
| Салат Крабовые палочки |
80
|
173 | 5 | 11 | 11 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 267 | 504 | 15 | 27 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Салат Крабовые палочки |
100
|
217 | 6 | 14 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77 | 16 | 1 | 0 |
| Итого | 200 | 367 | 28 | 21 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
200
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 325 | 180 | 22 | 6 | 7 |
| Итого за день | 912 | 1360 | 79 | 72 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
16.02.2018 22:49
Первый выход "в свет" после болезни. Сердце стучит, ноги после жима
дрожат (хотя сегодня тренер надо мной сжалился и нагрузку снизил).
Пришла домой, покормила ребенка и упала спать. Хочется есть. От
закупки вкусняшек уберег заранее оставленный дома кошелек.
Первая тренировка 11:00 12:30
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
15 |
30 |
30 |
35 |
1365 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
10 |
8 |
26 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
130 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
8 |
5 |
5 |
5 |
28 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
355 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1140 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Количество повторений: 325 раз
Тоннаж: 3935 кг
Время: 25 мин
