Марина
02.04.2018 18:51
Становая чуть подросла. Разведение ног вообще надо начинать с 30 кг, чтобы нормально проработать (сказываются, сказываются ирландские танцы, не все полимеры просраны). Надо поинтенсивнее заняться подтягиваниями и отжиманиями в гравитроне, там прогресс настолько незаметен, что его даже учитывать стыдно.

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
17
0
77
Вес снаряда
0
1.25
1.25
2.5
2.5
117
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
15
66
Вес снаряда
20
25
25
25
30
1650
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
15
0
72
Вес снаряда
17.5
20
20
22.5
22.5
1470
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
20
25
30
30
35
2100
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
9
10
0
44
Вес снаряда
20
25
25
25
1025
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Итоги за день
Энергозатраты: 233 ккал
Количество повторений: 334 раз
Тоннаж: 6362.5 кг
Время: 30 мин
Марина
29.03.2018 17:56
С прошлого раза подросла становая. В принципе, если не гнаться за скоростью, то можно брать нормальный вес и достаточное количество раз повторять. Просто надо следить за дыханием, чтобы не кружилась голова.
Снег начал таять и теперь можно выйти из двора с коляской и нормально выгуливать младшую. То есть по 2,5-3 часа утром по нашим холмам, в идеале еще столько же вечером надо, но моральных сил к вечеру у меня не остается. Из-за этого левое колено пошло в разнос и из-за этого пришлось убрать из программы жим и приседания со штангой. Сосредоточусь пока на спине, руках и внутренней поверхности бедра. Пора добавить веса гиперэкстензии, для начала возьму "копеечку"

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
15
0
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
20
20
20
20
95
Вес снаряда
0
0
0
0
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
10
12
15
64
Вес снаряда
20
25
25
25
25
1525
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
15
15
12
15
0
69
Вес снаряда
15
17.5
20
22.5
22.5
1350
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
8
10
10
7
50
Вес снаряда
20
25
25
25
25
1175
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
13
0
73
Вес снаряда
20
20
20
20
25
1525
Итоги за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 351 раз
Тоннаж: 5575 кг
Марина
23.03.2018 18:31
Погода хорошая, поэтому вместо обеда пошла гулять в детьми. Надышалась воздухом. Есть не хочется

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья, не требующие варки
50
150 5 3 25
Сахар песок
10
39 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикен Лонг
200
556 21 32 44
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
100
81 2 4 8
Котлеты из куриного фарша с творогом
95
117 21 3 1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня добралась-таки до кардио. После приседаний и гиперэкстензий кружилась голова. Пробовала подтягиваться с противовесом: смех один. Чтобы подтянуться хотя бы 10 раз (последние раза 3 с напряжением вообще всех мышц, которые можно напрячь) пришлось поставить в противовес 70 кг.
По итогам недели -0,9кг веса -3 см на талии и -3 см в бедрах.

Первая тренировка 10:00 12:20

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
10
20
30
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
15
13
15
17
72
Вес снаряда
20
20
25
25
25
1665
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
15
15
54
Вес снаряда
10
12.5
12.5
15
682
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
15
15
15
19
76
Вес снаряда
0
0
0
0
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
20
25
30
30
35
2800
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
15
20
47
Вес снаряда
10
10
10
470
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
8
12
7
42
Вес снаряда
20
25
20
25
915
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
15
17
59
Вес снаряда
15
25
25
25
1325
Итоги за день
Энергозатраты: 446 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 7857.5 кг
Марина
21.03.2018 15:07
Как-то малорезультативно сегодня. Становую недоделала, к тяге верхнего блока даже не приступила, забила на кардио и поползла домой. В глазах темнеет и ноги подламываются. Вроде поела прям перед походом в зал.

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
20
65
Вес снаряда
0
0
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
15
25
30
30
30
1950
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
15
12
10
14
75
Вес снаряда
12.5
15
15
17.5
17.5
17.5
1185
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
10
15
85
Вес снаряда
4
9
9
14
14
790
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
15
66
Вес снаряда
15
20
20
25
25
1380
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
12
58
Вес снаряда
5
10
10
10
12.5
560
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
12
12
15
64
Вес снаряда
20
25
25
25
25
1525
Итоги за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество повторений: 488 раз
Тоннаж: 7390 кг
Марина
13.03.2018 20:39
Перебрала по жирам. Салат и кусок сыра с чаем с утра были лишними.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья, не требующие варки
50
150 5 3 25
Сыр российский
22
80 5 6 0
Салат Крабовые палочки
70
151 4 10 9
Куриные нагетсы с ветчиной
145
319 15 17 24
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли
110
102 2 0 23
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустный пирог с мясом
225
349 22 22 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустный пирог с мясом
140
217 14 13 9
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
12.03.2018 21:25
Четвертый день без сладкого (один раз позволила себе горячую воду с лимоном и сахаром, типа чай). Из продуктов -- что бог послал. Вставать к плите и готовить три разных меню -- на себя ПП, плюс старшей дочери и мужу, плюс младшей прикорм (протертые каши и овощи) -- сил нет. Поэтому младшая лопает два своих полноценных приема пищи, остальные -- тем, что очень быстро приготовить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья, не требующие варки
50
150 5 3 25
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
150
226 6 11 27
Сыр российский
17
61 3 4 0
Салат Крабовые палочки
80
173 5 11 11
Лимон
10
3 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
20
72 4 5 0
Салат Крабовые палочки
100
217 6 14 13
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77 16 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Лук репчатый
20
8 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
200
30 1 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
16.02.2018 22:49
Первый выход "в свет" после болезни. Сердце стучит, ноги после жима дрожат (хотя сегодня тренер надо мной сжалился и нагрузку снизил). Пришла домой, покормила ребенка и упала спать. Хочется есть. От закупки вкусняшек уберег заранее оставленный дома кошелек.

Первая тренировка 11:00 12:30

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
15
30
30
35
1365
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
10
8
26
Вес снаряда
5
5
5
130
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
8
5
5
5
28
Вес снаряда
10
10
15
15
15
355
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
12
12
51
Вес снаряда
20
20
25
25
1140
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
15
15
15
675
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
Итоги за день
Энергозатраты: 202 ккал
Количество повторений: 325 раз
Тоннаж: 3935 кг
Время: 25 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ