Заряна
18.04.2018 08:01

Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

Опять сегодня пекла..Пирожки с яйцом и луком, оладушки.. Наелась...Но не сильно ушла от рекомендуемой нормы.. Стараюсь))) Хотя ограничивать себя ну о-очень трудно-чувство голода не терплю ваще.. Но очень интересно, что получится в итоге))) Работаем дальше:exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа гречневая ядрица быстроразваривающаяся (пропаренная)
32
107 4 1 19
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Мак кондитерский
3
15 0 1 0
Вода
500
0 0 0 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Яблоко
144
67 0 0 14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Банан
164
157 2 0 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржано-гречневые
24
84 2 0 17
Маскарпоне
86
141 7 6 3
Какао-порошок
7
20 1 1 0
Вода
80
0 0 0 0
Молоко 2,7% (Коровка из Кореновки)
170
95 5 4 8
Мед Цветочный Натуральный (Медовый Край)
18
57 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Витой Рожок (Шебекинские)
70
245 9 1 50
Начинка из лука и яиц
150
191 15 13 2
Яблоко
108
50 0 0 10
Сметана 20,0% жирности
54
111 1 10 1
Мед Цветочный Натуральный (Медовый Край)
20
64 0 0 16
Оладьи
123
247 9 10 30
Капуста тушеная
70
71 1 4 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай (Greenfield)
500
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Куриная печень вареная (Мясные продукты)
41
68 10 2 0
Отруби ржаные "Ого"
3
8 0 0 1
Сельдерей
43
5 0 0 0
Творог Обезжиренный "Уманский" (Кубанский Молочник)
80
80 14 1 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
16
37 0 0 8
Яблоко
129
60 0 0 12
Кефир 2,5% (Сметанин)
35
17 1 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Две трени и бегом домой!!О-очень быстрым шагом! А всё-оладушки!

Зарядка 08:00 08:30

Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
2
200
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
6
240
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
2
120
Отжимания от пола с широким упором
1
2
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
2
34
Суперсет
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
110
110
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
15
15
Суперсет
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40

Пол Дэнс 19:00 20:00

Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания узким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Суперсет
подъем тяжестей интенсивный
1
2
Итог
Время
15
15
Сгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 828 ккал
Время: 135 мин
Количество повторений: 822 раз
Тоннаж: 594 кг
 2 
 22
Активно, однако.=)))
Заряна 18.04.2018 11:12
Елизавета Смурага, А то! Оладушки жечь надо было)))
Александр 18.04.2018 11:29
Чем измеряли скорость шага? 
Ааа 18.04.2018 11:56
мне так нравится ваша активность и калорийность рациона! сразу видно как классно иметь высокую активность, хороший метаболизм и такой же аппетиит) супер)
Заряна 18.04.2018 12:19
Александр Подтелков, км/время=скорость))..3,5км на 0,45мин.))
Заряна 18.04.2018 12:20
АааСпасибо, да, аппетит всегда хорош))))..независимо от активности
Заряна, что то не сходится...со скоростью 8 км/час вы бы прошли 4 км за полчаса, а вы 3,5 шли 45 минут...
Александр 18.04.2018 12:31
Заряна, боюсь вас расстроить, но 3.5км за 45 минут, это 4.6кмч. 
Заряна 18.04.2018 12:31
Татьяна Плюшкина, калькулятор в помощь!)) Там 7,777...8 получилось. Округлила)))
Заряна 18.04.2018 12:34
Александр Подтелков, блин..ну как так то!!?? Я считаю : 3,5:0,45=7,777777..
Заряна, как раз по калькулятору посчитала, 4,6 получилось, это пропорцией... а так то все равно вы молодец, нагрузка и так приличная...
Александр 18.04.2018 12:34
Заряна, если взять калькулятор, то придётся делить 3.5 км на 45 минут, т.е. 0.75 часа. И получится как раз 4.6..
Александр 18.04.2018 12:35
Заряна, Потому, что в часе не 100 минут. А всего 60. 
Заряна, 3,5×60:45=4,6
Заряна 18.04.2018 12:36
Александр Подтелков, ну следующий этап такой ходьбы-это бег!! 4.5 -это я гуляю таким шагом))
Александр 18.04.2018 12:42
Заряна, вот следующий этап. )) Это пешком.
Заряна 18.04.2018 12:45
Александр Подтелков, ну, лошара я в математике-тут поправили-спасибо! Возможно косяк вышел со временем- приблизительно написала будучи уже дома и покушав. ТщательнЕе буду следить)).А хожу я почти бегом)
Заряна 18.04.2018 12:49
Александр Подтелков, это мне пешком бежать??!! В Москву??!!)))) Из Ростова-на-Дону?!))Ну и этап Вы мне рекомендуете!)))
Александр 18.04.2018 12:51
Заряна, Ну.. На что только не пойдёшь ради хорошей фигуры. )))
Заряна 18.04.2018 12:52
Александр Подтелков, Я пока в Ростове не все обошла))))
Марина Феникс 18.04.2018 13:28
Ааа, то же самое.) всегда радуют дневники, где люди худеют на адекватной калорийности.)
Интересные блоги
Новые рецепты