Tatiana Khromova
05.11.2018 11:54
в воскресенье приятная и качественная пробежка, обычно сил не
хватает пробежать за час почти 9 км. соответственно в
пище не отказывала себе ни в чем. записала данные потом и
удивилась. вывод - надо учиться планировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 140 | 249 | 4 | 6 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти |
500
|
110 | 0 | 0 | 27.5 |
| Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти |
500
|
110 | 0 | 0 | 27.5 |
| Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти |
500
|
110 | 0 | 0 | 27.5 |
| Итого | 1500 | 330 | 0 | 0 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 |
60
|
45 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| Чечевица проросшая, вареная, без соли |
100
|
101 | 8.8 | 0.5 | 21.3 |
| куриная грудка на гриле |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Фокачча без глютена |
70
|
154 | 2.7 | 2.6 | 28 |
| овощи в духовке |
250
|
88.8 | 3.8 | 2.8 | 11.8 |
| Итого | 590 | 513 | 42 | 8 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
50
|
277 | 4.9 | 17.4 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 355 | 296 | 4 | 17 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пицца маргарита на тонком корже с помидорами и моццареллой |
90
|
243.9 | 7.4 | 16.7 | 65.8 |
| Пиво, светлое |
300
|
87 | 0.7 | 0 | 4.9 |
| Итого | 390 | 330 | 8 | 16 | 70 |
| Итого за день | 3689 | 1771 | 60 | 49 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Tatiana Khromova
31.10.2018 00:02
ё-моё, только три часа дня, а я уже закинула в себя почти весь
рацион дня... вечером буду спасать себя на тренировке, НО
худеют не в спортзале... это факт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяные хлопья |
55
|
199.7 | 6.5 | 3.9 | 31.6 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
190
|
62.7 | 5.4 | 3.1 | 3.3 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
44
|
112.6 | 1 | 0.3 | 25.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
25
|
8.3 | 0.7 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 491 | 557 | 17 | 14 | 84 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
72
|
27.4 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
32
|
50.8 | 4.1 | 3.7 | 0.2 |
| Итого | 104 | 78 | 4 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи в духовке |
134
|
47.6 | 2 | 1.5 | 6.3 |
| Индюшиные бедра, предварительно замаринованные, запечённые |
43
|
67.5 | 8.1 | 3.7 | 0 |
| Ржаной хлеб |
56
|
118.2 | 3.8 | 0.7 | 22.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
104
|
25 | 1.1 | 0.2 | 4 |
| творожный мягкий сыр Филадельфия |
21
|
56.1 | 0.9 | 5.5 | 0.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
25
|
8.3 | 0.7 | 0.4 | 0.4 |
| Финик, королевский |
14
|
38.8 | 0.3 | 0 | 10.5 |
| Итого | 457 | 361 | 16 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
25
|
8.3 | 0.7 | 0.4 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
19
|
105.3 | 1.9 | 6.6 | 9.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 114 | 2 | 7 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 1050 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гамбургер |
78
|
165.8 | 11 | 12.6 | 1.2 |
| Вино, столовое, белое, Пино Блан (Pinot Blanc) |
200
|
162 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 278 | 327 | 11 | 12 | 5 |
| Итого за день | 3308 | 1482 | 53 | 50 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Tatiana Khromova
29.10.2018 23:26
надо как то сокращать порции, а то глаза подводят, сегодня в
принципе я старалась, но шоколадка подвела...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний и Калий пищевые добавки с подсластителем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Киви |
111
|
52.2 | 0.9 | 0.4 | 9 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
105
|
54.6 | 0.3 | 0.2 | 14.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 463 | 369 | 8 | 12 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
16
|
44.3 | 0.3 | 0 | 12 |
| Итого | 16 | 44 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
81
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Грибы шампиньоны, сырые |
67
|
14.7 | 1.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
256
|
61.4 | 2.8 | 0.5 | 9.7 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
79
|
126.4 | 1.6 | 11.6 | 6.7 |
| Лук зеленый (перо) |
43
|
8.6 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| сыр Чертоза Лайт |
107
|
174.4 | 18.2 | 9.6 | 3.6 |
| Ржаной хлеб |
62
|
130.8 | 4.2 | 0.7 | 24.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 527 | 29 | 22 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
30
|
9.9 | 0.9 | 0.5 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
57
|
315.8 | 5.6 | 19.8 | 28.7 |
| Итого | 147 | 326 | 6 | 20 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Мандарин, сырой |
63
|
33.4 | 0.5 | 0.2 | 8.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
14
|
32.9 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
16
|
59.8 | 3.2 | 5.1 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 173 | 5 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеченые овощи |
561
|
316.4 | 7.9 | 16.3 | 34.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 316 | 7 | 16 | 34 |
| Итого за день | 2980 | 1758 | 57 | 77 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Tatiana Khromova
29.10.2018 11:18
Вроде проходит период жора, очень помогает занятность и спорт,
особенно пешие прогулки, от них не так хочется есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 620 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| круассан в миндале cornetto alle mandorle |
60
|
240 | 4.3 | 13.3 | 23.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 261 | 5 | 14 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| пироженые миньон |
1
|
110 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 131 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской гребешок, все виды, обжаренный в панировке |
75
|
162 | 13.6 | 8.2 | 7.6 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
120
|
196.8 | 35.8 | 2.5 | 5.3 |
| игристое сухое белое вино |
200
|
132 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
40
|
120 | 8.9 | 8.9 | 0.9 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
25
|
22 | 0.3 | 1.5 | 1.9 |
| Итого | 460 | 632 | 58 | 21 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
256
|
97.3 | 2 | 0.5 | 19.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 561 | 116 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пицца маргарита на тонком корже с помидорами и моццареллой |
65
|
176.2 | 5.4 | 12.1 | 47.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 176 | 5 | 12 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2596 | 1323 | 73 | 48 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Tatiana Khromova
28.10.2018 20:47
вечером был театр, поэтому осталась без ужина, и ничуть не
пожалела, есть совсем не хотелось, просто удивительно как
долгоиграюче сработал обеденный белок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 620 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чии, сушеные |
26
|
126.4 | 4.3 | 8 | 11 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
248
|
116.6 | 2 | 1 | 20.1 |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1.1 | 0.3 | 22.8 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 634 | 555 | 15 | 26 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны на гриле |
137
|
37 | 5.9 | 1.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
264
|
63.4 | 2.9 | 0.5 | 10 |
| куриная грудка на гриле |
177
|
200 | 41.8 | 3.4 | 0.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
20
|
6.6 | 0.6 | 0.3 | 0.3 |
| Мандарин |
69
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Финик, королевский |
16
|
44.3 | 0.3 | 0 | 12 |
| Итого | 743 | 378 | 52 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| игристое сухое белое вино |
100
|
66 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 100 | 66 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2097 | 1003 | 67 | 32 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Tatiana Khromova
26.10.2018 22:17
сказать нечего...так называемый "день сурка", или лучше хомяка,
весь день страдаю от холода и жую, на вечер
планировала пиццу с пивом. для этого затеяла треню, но после
нее съела и выпила в 2 раза больше, чем запланировала..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 920 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Груша |
201
|
94.5 | 0.8 | 0.6 | 20.7 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
37
|
216.1 | 7.7 | 19 | 7.4 |
| Финик, королевский |
13
|
36 | 0.2 | 0 | 9.7 |
| Итого | 672 | 462 | 10 | 20 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеченнная индейка |
105
|
99.8 | 14.7 | 2.1 | 5.5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 117 | 128 | 15 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы шампиньоны, сырые |
65
|
14.3 | 1.6 | 0.1 | 2.8 |
| Шпинат |
43
|
9.9 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
245
|
58.8 | 2.7 | 0.5 | 9.3 |
| Сельдерей, сырой |
76
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками |
21
|
102.5 | 3.8 | 5.7 | 7.6 |
| сыр Чертоза Лайт |
65
|
106 | 11.1 | 5.9 | 2.2 |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 685 | 368 | 22 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
20
|
6.6 | 0.6 | 0.3 | 0.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 230 | 62 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пицца без сыра marinara |
330
|
891 | 24.6 | 7.6 | 177.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
750
|
322.5 | 3.5 | 0 | 26.6 |
| Итого | 1080 | 1213 | 28 | 7 | 203 |
| Итого за день | 3704 | 2239 | 77 | 46 | 323 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Tatiana Khromova
25.10.2018 22:44
сегодня был слишком калорийный завтрак, хорошо вечерняя тренировка
поправила ситуацию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 620 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| тирамису |
50
|
140 | 1.9 | 6.3 | 18.8 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
340
|
112.2 | 9.7 | 5.5 | 5.9 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Груша |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.3 | 9.2 |
| Голубика |
73
|
28.5 | 0.7 | 0.4 | 4.8 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 11.2 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 893 | 513 | 17 | 14 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пироженка tortino alla pera |
100
|
237 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 237 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, сырой |
70
|
16.1 | 2 | 0.3 | 2.5 |
| сыр в листовой упаковке для тостов |
16
|
38.9 | 2.6 | 2.6 | 1.3 |
| ростки три типа |
36
|
9 | 1.2 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
376
|
90.2 | 4.1 | 0.8 | 14.3 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
169
|
270.4 | 3.4 | 24.8 | 14.4 |
| Итого | 687 | 429 | 13 | 28 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 115 | 33 | 1 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.6 | 19.1 |
| хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками |
21
|
102.5 | 3.8 | 5.7 | 7.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1006 | 189 | 4 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Морские водоросли NORI |
12
|
29.6 | 5.7 | 0 | 3.2 |
| Лимонный сок, необработанный |
14
|
3.1 | 0 | 0 | 1 |
| Свекла, сырая |
275
|
118.3 | 4.4 | 0.5 | 26.3 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| семечки микс для салата |
21
|
119.5 | 5.8 | 9.8 | 0.8 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 666 | 343 | 17 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
65
|
21.5 | 1.9 | 1 | 1.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 280 | 93 | 2 | 4 | 10 |
| Итого за день | 4367 | 1844 | 56 | 70 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Tatiana Khromova
23.10.2018 22:38
ой, ну кошмар, к вечеру я в полном ауте от усталости и
стараюсь поддержать себя едой и бокалом винца.. мне легче физ
нагрузки так переносить, хотя ужин не хотела есть, тк тренировалась
до тошноты... но потом дети не доели картошку фри и мясо (а
мне вроде нужен срочно белок) и понеслось. фу, пойду пить уголь.
не судите сторго...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 620 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Финик, королевский |
14
|
38.8 | 0.3 | 0 | 10.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 241 | 190 | 3 | 3 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.6 | 21.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 522 | 116 | 2 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
174
|
130.5 | 3.5 | 0.7 | 27.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
62
|
20.5 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Сельдерей |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
25
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
178
|
42.7 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
104
|
170.6 | 31 | 2.2 | 4.6 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 597 | 399 | 38 | 3 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Финик, королевский |
14
|
38.8 | 0.3 | 0 | 10.5 |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Итого | 623 | 149 | 2 | 1 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр свежий диетический Osella |
33
|
67.6 | 4 | 3.5 | 0.9 |
| Лук, вареный, без соли |
271
|
119.2 | 3.7 | 0.5 | 27.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
106
|
35 | 1.4 | 0.1 | 6.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
47
|
11.3 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
22
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| хлебцы с полбой, льняными и тыквянными семечками |
19
|
92.7 | 3.4 | 5.1 | 6.8 |
| Итого | 498 | 330 | 13 | 9 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, стейк-портерхаус, постное мясо, жареная на огне |
156
|
330.7 | 40.7 | 17.4 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
113
|
27.1 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
50
|
96 | 1.4 | 4.8 | 11.8 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
300
|
249 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 634 | 706 | 43 | 22 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
16
|
44.3 | 0.3 | 0 | 12 |
| Пармская ветчина |
16
|
48 | 3.9 | 3.6 | 0 |
| сыр в листовой упаковке для тостов |
14
|
34 | 2.2 | 2.2 | 1.2 |
| Итого | 46 | 126 | 6 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3781 | 2023 | 110 | 47 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Tatiana Khromova
22.10.2018 22:55
сегодня, учитывая вчерашний жор, хорошо погуляла быстрым
шагом, погодка для этого была шикарная. Вроде сегодня я в
минусе. Ура. Хочу отметить, что обострились вкусовые
рецепторы, хочется острой, соленой еды или странных вкусов.
при этом какие то сбои гормонов на фоне менопаузы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 620 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
105
|
278.3 | 2.5 | 13.1 | 39 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Киви |
279
|
131.1 | 2.2 | 1.1 | 22.6 |
| Итого | 494 | 426 | 6 | 15 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вермишель из фасоли мунго уже свареные |
175
|
187.3 | 0 | 0 | 45.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 475 | 322 | 2 | 10 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Зефир Шармель |
23
|
84.6 | 0.6 | 2.3 | 15.1 |
| Финик, королевский |
17
|
47.1 | 0.3 | 0 | 12.7 |
| Итого | 140 | 152 | 2 | 3 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Шармель |
23
|
84.6 | 0.6 | 2.3 | 15.1 |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 408 | 173 | 1 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
180
|
370.8 | 39.8 | 22.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Пиво, светлое |
300
|
87 | 0.7 | 0 | 4.9 |
| Итого | 660 | 501 | 42 | 22 | 11 |
| Итого за день | 2797 | 1580 | 54 | 54 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Tatiana Khromova
22.10.2018 09:42
день не задался, воскресные прогулки, кафешки и в гости..с утра до
вечера ела и ела причем все, что много времени себе запрещала,
чуствую себя отвратительно. лучше бы дома сидела. один выходной
день - на смарку вся неделя зож.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 620 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| пироженые миньон |
1
|
110 | 0 | 0 | 0 |
| пироженые миньон |
1
|
110 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 247 | 1 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
242
|
31.5 | 2.2 | 0.2 | 5.1 |
| Морковь, сырая |
82
|
33.6 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
282
|
67.7 | 3.1 | 0.6 | 10.7 |
| Телятина, тазобедренная часть |
158
|
139 | 30.7 | 1.9 | 0 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
20
|
38.4 | 0.6 | 1.9 | 4.7 |
| Пармская ветчина |
21
|
63 | 5.1 | 4.7 | 0 |
| Итого | 805 | 373 | 42 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чипсы с зеленью и сметаной |
40
|
204 | 2.4 | 12 | 21.2 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 11.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 245 | 2 | 12 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
150
|
397.5 | 3.6 | 18.8 | 55.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 399 | 3 | 18 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| игристое сухое белое вино |
500
|
330 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
60
|
180 | 13.3 | 13.4 | 1.3 |
| Пармская ветчина |
60
|
180 | 14.6 | 13.5 | 0 |
| паста Ушки из муки твердых сортов пшеницы |
70
|
252.7 | 9.1 | 0.9 | 51.1 |
| Итого | 690 | 942 | 37 | 27 | 57 |
| Итого за день | 3260 | 2212 | 87 | 68 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Новые рецепты
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
