Alona
21.05.2021 20:32

Дневник питания и тренировок за 21.05.2021

Куда делись все мои жиры которые я обычно переедаю? Хм, странно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
80
188 6.1 0.6 39.4
Творог 5% жирности
15
21.8 3.2 0.8 0.5
Лосось каспийский соленый
30
80.7 6.3 6.1 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Руккола
45
11.3 1.2 0.3 0.9
Креветка антарктическая натуральная. Консервы
30
24.6 5.3 0.3 0.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
90
8.1 0.1 0.2 1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
90
55.8 2.6 3.2 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курогрудь со сливками
105
142.9 21.8 5.5 1.6
Макароны [Barilla]
70
251.3 9.8 1.4 48.8
Вода
500
0 0 0 0
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка калорийная
25
84.3 1.9 2.5 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде
120
361.2 32.6 25.7 0
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Вода
500
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
15
57.6 0 0 14.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
5
3.1 0.1 0.2 0.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока так. Думала потренироваться но не вышло. Как вы находите время на тренировке в ежедневной рутине?
йога
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Время: 20 мин
 1 
 11
Елена П. 21.05.2021 22:27
KIBERNETIKA 21.05.2021 23:16
В рутине тренировки не нужны, по-моему . Когда я работала, на всех работах добиралась 1.5 часа в одну только сторону...  На работе ещё поесть нормально невозможно, а с утра не лезет....А вот как не работаю -- сижу дома ну и набрался вес...
Lara 22.05.2021 03:09
Отличный рацион! А насчёт тренировок, все зависит от вашего стиля жизни, у меня например понедельник 8 вечера шторы и все, на работе меня в этот день не ставят, муж не достаёт 😁😁😁но я работаю с 4 так что в другие дни пытаюсь выделить 1-2 дня в неделю и позаниматься йогой пару часиков, не каждый же день убирать, иногда надо и на себя время находить. Но я плохой пример, детей нет, целый день свободна, как другие люди время находят, сама не знаю! 🤣🤣
Дарья Клевер 22.05.2021 06:31
У меня на тренировку полчаса с утра до работы, понятно что это или короткая пробежка, или интенсивная тренировка дома влезает, фитнес уже не успеваю. Выхожу в 6.20, в 7 возвращаюсь чтобы успеть разбудить детей и собрать в школу, параллельно сама полностью собираюсь, в 8 выхожу с собакой, в 9 возвращаюсь и сразу еду на работу. Паркуюсь специально в 1 км от офиса, чтобы ножками идти туда и обратно, в офисе хожу в туалет на другой этаж чтобы не сидеть все время, три пролета вверх-вниз. После работы еще прогулка с собакой на полтора часа. В общем тренировка короткая, но стараюсь добрать дневной активностью. Поэтому вот например как сейчас, когда из-за легкого недомогания тренироваться не могу, все-таки расход какой-никакой есть. Помогают умные часы, сразу видно, если проседает активность. Плюс раз в час они меня поднимают на разминку. Читала статью (кажется здесь), что если не двигаться несколько часов, то начинает вырабатываться какой-то гормон, который способствует отложению жира, даже если вы в этот день тренировались.
Alona 24.05.2021 10:34
Дарья Клевер, это крутой режим! Но как его выдержать? Да ещё если и эмоциональные нагрузки? Я вот не работаю. Встаю на час раньше всех,( муж, двое детей, собака) стараюсь тоже хотя б суставную гимнастику делать. Всем завтрак потом поднимаю, собираю, провожаю. Когда все ушли: убираю, стираю, гуляю с собакой. Потом начинаются дополнительные со старшим, кружки с младшей. Потом уроки, готовка. Поиграть, послушать как день прошёл. Потом отход ко сну, покупай, положи, почитай. И перед сном ещё и собаку выгуляй. День активный, еда часто залетает в рот как Антистресс и просто автоматически. Осознал, а уже булка съедена, которая совсем не нужна. Так вес и растёт. Я искренне считаю что можно все изменить и найти время на тренировки, было б желание! Но пока не получается. Может мало желания?
Lara 24.05.2021 12:10
Alona, да, мне кажется у вас мало желания, у вас есть несколько часов, пока дети в школе, понятно, что домашняя работа не заканчивается никогда, но 2 раза в неделю можно все отложить на час и позаниматься собой...хотя вы молодец, что хоть гимнастику делаете! Вам можно составлять план на день заранее, включая еду, тогда и времени больше будет казаться, и булки не будут залетать в рот 😁😁
Елена П. 24.05.2021 12:40
Alona, не покупайте себе булку)) Тогда ничего не за летит.
И да, вы плохо хотите. Я тоже дома сижу после третьего декрета. Уже 9 лет почти.
Ребёнка у меня сейчас два пока)) Старший взрослый, у него уже свой ребенок. Средний закончил школу, в сентябре уедет, останется только младший. Встаю в 6. Пью кофе, делаю детям завтрак и в душ. Собираюсь сама, дети собираются сами тоже)) чего их собирать-то, в 8 лет сын вполне в состоянии самостоятельно поесть, одеться и умыться))). Потом отвожу их в школы - цивилизация в 15 км, и там же и магазины, школы и тд и тп. Одного в одну школу, второго в другую, потом в магазин, потом в понедельник и четверг на йогу, а в остальные дни если хорошая погода, то ходить 12 км. Потом приезжаю домой, часов в 11-12, завтракаю. Вот как раз после завтрака и пишу. Сейчас пойду на огород, у меня есть 4 часа до того момента, как надо будет ехать за мелким. В эти 4 часа можно и убраться, и силовую тренировку сделать и не знаю что ещё)) Средний сын из школы приезжает сам на автобусе. Вечером перед тем как готовить ужин, загружаю стиралку. Вот и вся стирка)). Пока мелкий в ванне сидит, могу ещё растяжку поделать или несколько ассан на расслабление спины.
Осенью садово-огородных работ поменьше будет, хочу в зал начать ходить, домашние силовые мне уже маловаты стали)) И ещё заметила, что булки залетают, когда ничего не делаешь, сидишь, прокрастинируешь. Как только начинаешь что-то делать вообще не до булок. Успеть бы нужное съесть))
Дарья Клевер 24.05.2021 15:46
Alona, ну мне комфортно. На самом деле чем больше делаешь, тем больше успеваешь. Но чем-то приходится жертвовать, я например книжки периодически не успеваю, кино или сериал только в выходные. А так ну не знаю, я каждый день не убираю, распихать все раскиданное по местам и что-то базовое, один день белье поменять, другой день сантехнику протереть. Стирка тоже не каждый день, да и что там эта стирка - в машину закинула, ушла с собакой, пришла вытащила повесила, не руками же. Это пять минут моей активности в общей сложности (не считая самой стирки в машине). ВОЗ рекомендует тренироваться по полчаса 5 раз в неделю, ну мне кажется полчаса в день самому занятому человеку реально найти. Я еще и с собакой нагуливаю по два с половиной - три часа в день, собаку гонять надо, а то жирненькая  и сама растрясаюсь. Плюс готовлю. Плюс двое детей из которой с младшей надо уроки делать или хотя бы проверять, старшая большая у меня. Когда мелкая была в садик ходила времени больше было, тогда я и в фитнес могла на два-три часа забуриться, но я тогда работала дома, а сейчас еще в офисе 5 - 6 часов, плюс после офиса обычно в магазин заскочить приходится или еще по каким делам. Когда я в феврале только вышла в офис, оказалось что у меня вообще активность слетела в ноль и на весе сразу отразилось. Ничего, посмотрела где можно прибавить, где можно побольше подвигаться и все впихнулось. Часы показывают, что у меня сейчас такая же активность, как когда я еще дома работала, то есть у меня как минимум четыре часа запаса было, а мне тогда тоже казалось что все по минутам расписано
Alona 24.05.2021 23:01
Да девочки, соглашусь с вами. Я искренне считаю что все в наших руках и все в наших силах. Не успеваешь, значит жертвуй чем-то. Не можешь жертвовать, значит не хочешь. Это мое мнение. И да я много не успеваю что бы хотела. Кино и сериалы я вообще не смотрю, я даже не знаю что сейчас снимают. На сайт заходу дневник заполнить и вам написать. Расписание у меня есть и достаточно плотное, желаниепохудеть есть, и я к этому стремлюсь. Ну а то что ошибки есть так я рада, что вы на них указываете. Когда зарываешься во все с головой, то даже не замечаешь. А так , есть над чем подумать получается 👍😘
Ольга 26.05.2021 00:02
Alona, возможно, иногда стоит замедлиться. Например, как мама из этого рассказа: http://wiseparents.ru/pritcha-pro-schastlivuyu-mamu/
Alona 27.05.2021 22:33
Ольга, возможно
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги