Дневник питания и тренировок за 21.05.2021

В рутине тренировки не нужны, по-моему . Когда я работала, на всех работах добиралась 1.5 часа в одну только сторону...  На работе ещё поесть нормально невозможно, а с утра не лезет....А вот как не работаю -- сижу дома ну и набрался вес...

Отличный рацион! А насчёт тренировок, все зависит от вашего стиля жизни, у меня например понедельник 8 вечера шторы и все, на работе меня в этот день не ставят, муж не достаёт 😁😁😁но я работаю с 4 так что в другие дни пытаюсь выделить 1-2 дня в неделю и позаниматься йогой пару часиков, не каждый же день убирать, иногда надо и на себя время находить. Но я плохой пример, детей нет, целый день свободна, как другие люди время находят, сама не знаю! 🤣🤣

У меня на тренировку полчаса с утра до работы, понятно что это или короткая пробежка, или интенсивная тренировка дома влезает, фитнес уже не успеваю. Выхожу в 6.20, в 7 возвращаюсь чтобы успеть разбудить детей и собрать в школу, параллельно сама полностью собираюсь, в 8 выхожу с собакой, в 9 возвращаюсь и сразу еду на работу. Паркуюсь специально в 1 км от офиса, чтобы ножками идти туда и обратно, в офисе хожу в туалет на другой этаж чтобы не сидеть все время, три пролета вверх-вниз. После работы еще прогулка с собакой на полтора часа. В общем тренировка короткая, но стараюсь добрать дневной активностью. Поэтому вот например как сейчас, когда из-за легкого недомогания тренироваться не могу, все-таки расход какой-никакой есть. Помогают умные часы, сразу видно, если проседает активность. Плюс раз в час они меня поднимают на разминку. Читала статью (кажется здесь), что если не двигаться несколько часов, то начинает вырабатываться какой-то гормон, который способствует отложению жира, даже если вы в этот день тренировались.

Дарья Клевер, это крутой режим! Но как его выдержать? Да ещё если и эмоциональные нагрузки? Я вот не работаю. Встаю на час раньше всех,( муж, двое детей, собака) стараюсь тоже хотя б суставную гимнастику делать. Всем завтрак потом поднимаю, собираю, провожаю. Когда все ушли: убираю, стираю, гуляю с собакой. Потом начинаются дополнительные со старшим, кружки с младшей. Потом уроки, готовка. Поиграть, послушать как день прошёл. Потом отход ко сну, покупай, положи, почитай. И перед сном ещё и собаку выгуляй. День активный, еда часто залетает в рот как Антистресс и просто автоматически. Осознал, а уже булка съедена, которая совсем не нужна. Так вес и растёт. Я искренне считаю что можно все изменить и найти время на тренировки, было б желание! Но пока не получается. Может мало желания?

Alona, да, мне кажется у вас мало желания, у вас есть несколько часов, пока дети в школе, понятно, что домашняя работа не заканчивается никогда, но 2 раза в неделю можно все отложить на час и позаниматься собой...хотя вы молодец, что хоть гимнастику делаете! Вам можно составлять план на день заранее, включая еду, тогда и времени больше будет казаться, и булки не будут залетать в рот 😁😁

Alona, не покупайте себе булку)) Тогда ничего не за летит.
И да, вы плохо хотите. Я тоже дома сижу после третьего декрета. Уже 9 лет почти.
Ребёнка у меня сейчас два пока)) Старший взрослый, у него уже свой ребенок. Средний закончил школу, в сентябре уедет, останется только младший. Встаю в 6. Пью кофе, делаю детям завтрак и в душ. Собираюсь сама, дети собираются сами тоже)) чего их собирать-то, в 8 лет сын вполне в состоянии самостоятельно поесть, одеться и умыться))). Потом отвожу их в школы - цивилизация в 15 км, и там же и магазины, школы и тд и тп. Одного в одну школу, второго в другую, потом в магазин, потом в понедельник и четверг на йогу, а в остальные дни если хорошая погода, то ходить 12 км. Потом приезжаю домой, часов в 11-12, завтракаю. Вот как раз после завтрака и пишу. Сейчас пойду на огород, у меня есть 4 часа до того момента, как надо будет ехать за мелким. В эти 4 часа можно и убраться, и силовую тренировку сделать и не знаю что ещё)) Средний сын из школы приезжает сам на автобусе. Вечером перед тем как готовить ужин, загружаю стиралку. Вот и вся стирка)). Пока мелкий в ванне сидит, могу ещё растяжку поделать или несколько ассан на расслабление спины.
Осенью садово-огородных работ поменьше будет, хочу в зал начать ходить, домашние силовые мне уже маловаты стали)) И ещё заметила, что булки залетают, когда ничего не делаешь, сидишь, прокрастинируешь. Как только начинаешь что-то делать вообще не до булок. Успеть бы нужное съесть))

Alona, ну мне комфортно. На самом деле чем больше делаешь, тем больше успеваешь. Но чем-то приходится жертвовать, я например книжки периодически не успеваю, кино или сериал только в выходные. А так ну не знаю, я каждый день не убираю, распихать все раскиданное по местам и что-то базовое, один день белье поменять, другой день сантехнику протереть. Стирка тоже не каждый день, да и что там эта стирка - в машину закинула, ушла с собакой, пришла вытащила повесила, не руками же. Это пять минут моей активности в общей сложности (не считая самой стирки в машине). ВОЗ рекомендует тренироваться по полчаса 5 раз в неделю, ну мне кажется полчаса в день самому занятому человеку реально найти. Я еще и с собакой нагуливаю по два с половиной - три часа в день, собаку гонять надо, а то жирненькая  и сама растрясаюсь. Плюс готовлю. Плюс двое детей из которой с младшей надо уроки делать или хотя бы проверять, старшая большая у меня. Когда мелкая была в садик ходила времени больше было, тогда я и в фитнес могла на два-три часа забуриться, но я тогда работала дома, а сейчас еще в офисе 5 - 6 часов, плюс после офиса обычно в магазин заскочить приходится или еще по каким делам. Когда я в феврале только вышла в офис, оказалось что у меня вообще активность слетела в ноль и на весе сразу отразилось. Ничего, посмотрела где можно прибавить, где можно побольше подвигаться и все впихнулось. Часы показывают, что у меня сейчас такая же активность, как когда я еще дома работала, то есть у меня как минимум четыре часа запаса было, а мне тогда тоже казалось что все по минутам расписано

Да девочки, соглашусь с вами. Я искренне считаю что все в наших руках и все в наших силах. Не успеваешь, значит жертвуй чем-то. Не можешь жертвовать, значит не хочешь. Это мое мнение. И да я много не успеваю что бы хотела. Кино и сериалы я вообще не смотрю, я даже не знаю что сейчас снимают. На сайт заходу дневник заполнить и вам написать. Расписание у меня есть и достаточно плотное, желаниепохудеть есть, и я к этому стремлюсь. Ну а то что ошибки есть так я рада, что вы на них указываете. Когда зарываешься во все с головой, то даже не замечаешь. А так , есть над чем подумать получается 👍😘

Alona, возможно, иногда стоит замедлиться. Например, как мама из этого рассказа: http://wiseparents.ru/pritcha-pro-schastlivuyu-mamu/

Ольга, возможно