Полина

07.04.2024 00:54

Дневник питания и тренировок за 06.04.2024

Есть сегодня совсем не хотелось. Не стала себя заставлять. Всё равно впереди зажористое воскресенье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12.5	49.9	0	0	12.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	220	0	0	0	0
Итого	490	148	4	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	520	323	4	2	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	43	6.2	0.3	0	0.9
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Лаваш Грузинский Шоти [Лента]	117	393.1	12.6	1.5	88.6
Бразильский орех	7.4	48.8	1.1	5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	671	621	38	14	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовуха Белый феникс кокос-цитрус	225	123.8	0	0	14.6
Кальмар Сушено-Вяленый [Сухогруз]	30	57	13.5	0.1	0.6
Итого	255	180	13	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1
Итого за день	3341	1443	93	19	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Богатый впечатлениями день. Во-первых, сегодня был танцевальный мастер-класс с приглашённым тренером. Такое не могла пропустить, очень понравилось. Во-вторых, из-за МК не попала на групповые силовые. Решила позаниматься в тренажёрном. Я там редкий гость, поэтому думала, что будет ссыкотно. Но нет. Людей мало, куча свободного места, в итого особо не нервничала.
Полноценной тренировкой это назвать сложно, но всё равно довольна. Попробовала всякое-разное, чтобы понять, что нравится, а что не очень. Подразумевалось, что будет день попы, потому что на неё не хватает нагрузки на ФСТ.
Гиперэкстензия с блинчиком. Самый знакомый тренажер. Сегодня прилетало в основном на разгибатели спины, но это неплохо, тоже нужно. Буду ещё делать.
Ягодичный мост в тренажёре. Понравилось. Однозначно буду делать ещё. Минусы: во-первых, ремни сильно давят на подвздошные, не удивлюсь, если синяки будут. Во-вторых, предчувствую ситуацию, когда так устану к концу подхода, что не будет сил, подняться достаточно высоко, чтобы закрепит платформу. Будет неловко. Но пока пронесло.
Тяга к груди в тросовом. Не понравилось. Не чувствую широчайшие. Начинаю спиной, но дожимаю всё равно руками. (Мне нравится тренажёр, который стоит у нас на круговых, с заданной траекторией, но там не видно, какие веса. Просто указан уровень нагрузки от 1 до 12). В следующий раз попробую Хаммер, наверно.
Румынская тяга на одной ноге с гирьками. Нередко делаем на ФСТ с гантелями. Нравится. Хотелось попробовать с весами побольше. Ну норм, вроде. Не понравилось, что долго пришлось шариться по гирям, пытаясь понять, где какие (не у всех подписан вес). В следующий раз, может, с гантелями попробую.
Butt Blaster. Разочаровал. Какая-то странная траектория, почти всё на двуглавую пришлось. Больше одного подхода мучить не стала.
Отведение ноги в нижнем блоке. Лучше, чем Butt Blaster, но всё равно что-то не то. Ноги по-разному чувствовали нагрузку. Может, просто попа устала к концу(

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	13	39
Вес снаряда	40	40	40	1560

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	13	11	20	59
Вес снаряда	13	13	13	9	687

Румынская тяга на одной ноге

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	13	13	13	13	15	15	82
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	1312

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	13	13	58
Вес снаряда	9	9	11.5	11.5	587

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Повторения: 298 раз

Тоннаж: 4746 кг

Оля 07.04.2024 05:58

Я ходила в тренажерный зал в начале своего спортивного пути и потом, наверное, спустя лет 4-5, не зашло😂, сккукаааааа))

Вредная ведьма) 07.04.2024 06:53

Оля, а мне уж который год не скучно) но у меня всегда что-то ещё присутствует. Гребной слалом, лёгкая атлетика,сплавы,походы. хочу ещё плавание освоить. Как положено,с тренером

Юлишна 07.04.2024 16:10

Я никогда не ходила в тренажёрный зал. Даже не знаю что там и как))

Lara 07.04.2024 17:45

Оля, а вы тогда где подтягиваетесь? Ещё раз замечу, мое восхищение 😁

Катерина 07.04.2024 19:35

Вредная ведьма), мне тоже тренировки в зале в кайф) и тоже пробую что-то новое, то в кроссфит потянуло, то в лифтинг, так и живём 😅

Полина 07.04.2024 23:10

Оля, у меня года 3 назад была попытка начать самостоятельно тренироваться. Хватило на 3 месяца)) Посмотрим, сколько продержусь на этот раз)
Для удовольствия и эндорфинчиков у меня уже есть любимые, проверенные временем степчики и танцы. Хотелось бы, чтоб любовь к фитнесу и на внешности отражалась) Может, подсчет бжу и тренажерка (хотя бы раз в неделю) как-то поспособствуют.

Полина 07.04.2024 23:12

Вредная ведьма), это очень здорово! Прям вдохновляете! Честно)

Полина 07.04.2024 23:15

Катерина, пробовать новое, кстати, тоже люблю) Иногда прям неожиданные открытие бывают)

Полина 07.04.2024 23:24

Юлишна, в основном там тренажеры)) И ещё качки с фитоняшами)) Весной появляются такие «подснежники», как я, которым срочно надо привести себя в форму к лету 😆
А если серьезно, то залы очень разные: просторные и тесные, уютные и не очень…

Вредная ведьма) 08.04.2024 05:03

Полина, спасибо)

Nikolai 08.04.2024 05:23

Юлишна написал:
Даже не знаю что там и как

всё зависит от формата занятий и посещающих зал физкультурников.

Например, в той качалочке куда хожу я, народ, преимущественно, занимается самостоятельно и во время занятий между собой довольно активно общается на самые разные темы. У нас принято приходя в зал здороваться, а уходя - прощаться. Даже с малознакомыми. Эдакий клуб по интересам со вполне душевной атмосферой.

Оля 08.04.2024 08:16

Полина, как-то слышала фразу "кубики пресса делаются на кухне"

Полина 08.04.2024 08:24

Оля, даа, я тоже) Потому и начала с контроля ккал и подсчета бжу) Но ещё хотелось бы, чтоб попа не такая унылая была) можно, конечно, ее тортиками «развеселить», но будет не совсем тот эффект, которого бы хотелось)

Оля 08.04.2024 08:59

Lara, не совсем поняла вопрос "где?" Подмигиваю

) я хожу в зал, но у нас чисто кроссфит зал, там есть: грифы, блины, гири, гантели, деревянные боксы, гимнастические кольца, перекладины, канат, мед болы, из тренажеров только байки и гребля☺️ Изолированных тренажеров у нас нет, только свободные веса и отягощения

Оля 08.04.2024 09:02

Полина, вот и я в зале фигачу как конь, а фигура пончик.
Я когда ушла из групповых и начала заниматься сама, тренера спрашивали "А почему Оля с нами не тренеруется?!😳" На что он отвечал "Учитывая сколько она занимается, это вы с ней не тренируетесь😅"

Юлишна 08.04.2024 10:46

Nikolai, вот в такой бы я пошла))) почти как у нас на фаере))

Полина 08.04.2024 12:39

Оля, «"Учитывая сколько она занимается, это вы с ней не тренируетесь» 😆😆

Lara 08.04.2024 15:43

Оля, ааа, для меня зал и зал 😁😁Я в своем вообще хожу только в комнату для йоги и сауну, но если бы меня спросили, хожу ли я в тренажерный зал, я бы сказала да 🤣🤣🤣только я ими не пользуюсь🤣🤣

Dear_Rosemary 08.04.2024 16:15

Я стала ходить в зал, чтобы в начале сезона не помирать на первых же изысканиях не помирать.
Ото как зп повышать - так меня "муж содержит/замужвыйду/вдекретуйду" и вообще женщины - "слабый пол/украшения коллектива". А как ехать в какую-то ж России на буханке и таскать оборудование - все язвенники и с больной спиной , кроме меня.
Так что 30 кг своего барахла я должна тягать.

Оля 08.04.2024 16:44

Lara, вот примерно так выглядит наш зал

sera 08.04.2024 21:35

Nikolai, у нас тоже самостоятельно, но все в наушниках. Просто улыбаемся друг другу, когда рядом оказываемся. Для общения в сауне или джакуззи встречаются.