Блог Ефим

Ефим

28.02.2018 12:45

Дневник питания за 28.02.2018

пахудею пахудею пах удею паху дею! па ху де ю всем на зло :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6	29
Омлет, смешанный с мясными продуктами	150	527	26	45	3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	950	733	32	52	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	100	54	1	4	2
Говядина тушеная, по 1-422	200	232	27	10	6
Фасоль (стручок) (Варка)	100	21	2	0	2
Итого	400	307	31	15	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Итого	40	92	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, по 1-422	200	232	27	10	6
Фасоль (стручок) (Варка)	100	21	2	0	2
Древовидный папоротник, приготовленный, с солью	100	40	0	0	10
Итого	400	293	29	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6	29
Итого	200	202	6	6	29
Итого за день	2390	1629	101	85	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим

20.02.2018 11:36

Дневник питания за 20.02.2018

вот. как бы нормально вроде сегодня по всем параметрам и я рад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на молоке	200	194	5	32	6
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1000	598	26	66	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116	1	0	27
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	240	116	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Древовидный папоротник, приготовленный, с солью	100	40	0	0	10
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290	63	3	1
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	800	332	63	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Жарка)	200	108	24	1	0
Сладкая кукуруза, желтая, зерна на стержне, замороженная, вареные, без соли	100	94	3	0	22
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	16	1	0	2
Итого	400	218	28	2	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оленина тушеная	300	512	57	31	0
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"	50	155	5	1	28
Итого	350	667	62	32	28
Итого за день	2990	1933	182	104	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ефим

16.02.2018 11:41

Дневник питания и тренировок за 16.02.2018

вот так поел блин. теперь надо что-то писать везде е-мае

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	300	600	30	51	4
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	200	142	5	3	24
Колбаса вареная, молочная	50	126	5	11	0
Итого	750	986	47	71	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Финики	40	116	1	0	27
Итого	440	120	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	200	107	2	2	20
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200	601	24	6	111
Говядина тушеная	200	440	33	34	0
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0	2	3
Итого	650	1187	61	45	135

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116	1	0	27
Итого	40	116	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	232	0	23	4
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	200	190	43	1	0
Итого	300	423	44	25	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Итого	70	289	6	18	23
Итого за день	2250	3123	162	161	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

стоило отсутствовать 2 месяца как в сообщени стало ограничение по минимуму знаков)

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	0		100

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда	50	54	60		2118

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	0		36
Вес снаряда	50	50	50			1800

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	8	8	0		38
Вес снаряда	20	25	25	25			890

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	0		32
Вес снаряда	20	20	20			640

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	0		24
Вес снаряда	9	9	9			216

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Количество повторений: 269 раз

Тоннаж: 5664 кг

Время: 30 мин

Ефим

18.12.2017 11:50

Дневник питания и тренировок за 18.12.2017

,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2	4	15
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	100	200	10	17	1
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	800	313	13	21	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Гороховый суп	200	108	4	6	10
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3	0	20
Кальмар (мясо) (Тушение)	150	136	24	2	2
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	1150	416	35	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"	40	124	4	0	22
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	140	176	4	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью	100	127	8	0	22
Минтай (Жарка)	200	114	25	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Итого	400	264	36	1	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"	40	124	4	0	22
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	140	176	4	1	36
Итого за день	2630	1345	94	39	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	35	35	35	35	0		140

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	55	59	59	63			2832

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	10	10	0		44
Вес снаряда	54	54	59	59			2476

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	10	8	0		40
Вес снаряда	25	30	30	30			1140

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	0		39
Вес снаряда	30	30	30			1170

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 637 ккал

Количество повторений: 311 раз

Тоннаж: 7618 кг

Время: 30 мин

Ефим

17.12.2017 10:00

Дневник питания за 17.12.2017

.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Каша рисовая по 1-268	200	288	4	7	51
Ветчина особая	50	63	8	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	1050	755	34	44	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	100	130	10	0	20
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	200	190	43	1	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Салат из белокачанной капусты	100	67	1	3	7
Борщ	200	115	7	5	8
Итого	1000	506	63	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"	50	155	5	1	28
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	259	5	1	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)	200	372	41	23	0
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)	200	372	41	23	0
Картофель в мундире, запеченный без соли	100	93	2	0	21
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Итого	600	906	87	51	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Итого	200	104	0	0	27
Итого за день	3500	2530	191	108	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим

16.12.2017 11:36

Дневник питания за 16.12.2017

.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6	29
Ветчина особая	50	63	8	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	1050	669	35	44	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, пармезан, твердый	30	117	10	7	1
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	30	161	5	14	2
Итого	260	278	16	22	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Суп картофельный с макаронными изделиями	200	95	2	2	17
Рис белый вареный	100	116	2	0	24
Котлеты	200	454	20	38	6
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	1200	739	28	46	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, пармезан, твердый	30	117	10	7	1
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	230	117	10	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103	3	7	4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210	43	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	550	313	47	11	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3690	2118	139	131	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим

15.12.2017 11:56

Дневник питания и тренировок за 15.12.2017

.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	100	200	10	17	1
Ветчина особая	40	50	7	2	0
Сырники, с морковью, по 1-332	50	116	6	5	9
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	790	370	24	25	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180	6	15	3
Итого	260	249	7	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	200	107	2	2	20
Сайра бланшированная в масле (Варка без слива)	30	23	4	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193	42	2	0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью	100	127	8	0	22
Итого	630	520	60	10	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, пармезан, твердый	20	78	7	5	0
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	240	198	11	15	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	100	78	5	0	14
Горбуша (Жарка)	200	240	36	10	0
Салат из фасоли	100	336	13	19	28
Итого	600	654	55	30	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83	2	0	17
Капуста белокочанная	20	5	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77	16	1	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	330	166	19	1	18
Итого за день	2850	2160	179	99	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	12	12	10	10	8	8	0		60
Вес снаряда	30	40	50	50	50	50			2640

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	16	16	16	16			768

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	11	11	11	11			528

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	10	10	8	0		52
Вес снаряда	30	40	50	50	50			2240

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	45	50	55	60			2520

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 491 ккал

Количество повторений: 256 раз

Тоннаж: 8696 кг

Время: 30 мин

Ефим

14.12.2017 10:07

Дневник питания за 14.12.2017

сраные крылышки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6	29
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	1000	606	27	40	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	240	92	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	200	107	2	2	20
Салат из свеклы с орехами	100	117	1	8	8
Горбуша (Жарка)	100	120	18	5	0
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	100	119	1	10	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	900	466	24	27	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ 8 шт/27г (порция 216 гр)	200	1356	71	89	66
Итого	200	1356	71	89	66
Итого за день	2340	2521	125	157	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ефим

13.12.2017 11:36

Дневник питания и тренировок за 13.12.2017

.пыц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18	3	18
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5	8	31
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	900	803	44	45	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	440	94	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	200	107	2	2	20
Минтай (Жарка)	100	57	12	0	0
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2	0	28
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	900	358	20	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92	2	0	20
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	40	214	7	19	2
Итого	280	307	9	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада	20	5	0	0	1
Печень говяжья жареная, по 1-420	100	208	22	10	9
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	320	213	23	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оленина тушеная	300	512	57	31	0
Итого	300	512	57	31	0
Итого за день	3140	2289	158	115	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

треня прошла хорошо

треня 19:00 20:15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	35	35	35	35	35	0		175

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	12		63
Вес снаряда	45	54	54	60	60		3411

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	50	54	54	54			2544

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	8	8	8	8	0		44
Вес снаряда	20	30	30	30	0			960
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12				48
Вес снаряда	0	0	0	0

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 705 ккал

Количество повторений: 378 раз

Тоннаж: 6915 кг

Время: 30 мин

3

Ефим

11.12.2017 11:42

Дневник тренировок за 11.12.2017

.

Первая тренировка

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	5	5		16
Вес снаряда	0	0	0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	0		40
Вес снаряда	36	36	36	36			1440

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	16	20	20	20			912

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	12	12	12	12	12	0		75
Вес снаряда	20	40	40	40	40	40			2700

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	12	12	12	12			576

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Количество повторений: 227 раз

Тоннаж: 5628 кг

Время: 30 мин

1