Ольга
07.04.2018 23:07
Калорийность - 103.4 кКал; белки - 17.6 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Шампиньоны | 156 г |
| Корень имбиря, сырой | 7 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 836 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Чеснок, сырой | 6 г |
| Перец болгарский, сырой | 40 г |
| Сыр российский | 59 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 32 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 59 мин
Описание
Это называется: "Я ее слепила из того, что было" и из того, что мне
нравится. Чистая импровизация. Нереально вкусно!! Начнем.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачки: сняла шкурку, нарезала кружочками.
Шаг 2.
Шампики: намыла, нарезала. взяла только шляпки
Шаг 3.
Курогрудь: намыла, вытерла взяла корень имбиря, чеснок, соевый
соус, соус Чили залила все это в курочку и убрала настаиваться
Шаг 4.
Кабачки и шампиньоны выложила в форму, слегка смазанную маслом.
Посолила, сдобрила сухим гранулированным чесноком и порезала сверху
холопенье, и добавила ложечку обезжиренного творога, для мягкости.
Шаг 5.
Выложила сверху курочку и поставила в аэрогриль.
Шаг 6.
Поставила на 180 градусах на 45 минут. В процессе готовки, через 40
минут перемешала все и оставила доходить. Потом сверху натру сыр и
кинзу и поставлю еще на 5 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.4 кКал | 6.14% | |
| Белки | 17.6 г | 23.16% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 74.4 г | 3.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8.4%
b-car
2.8%
В1
4.5%
B2
7.3%
Холин
0.2%
B5
6.6%
B6
3.4%
B9
3.1%
B12
2.5%
C
7.3%
D
0.5%
E
1%
H
0.2%
вит.К
7.3%
PP
44.3%
Калий
13.9%
Ca
5.7%
Si
~
Mg
16.3%
Na
13.6%
P
19.3%
Cl
0.1%
Fe
6.6%
I
1.6%
Co
83.3%
Mn
2.1%
Cu
7.2%
Mo
11.7%
Se
0.2%
F
0%
Cr
38.7%
Zn
9.7%
3
Ольга
07.04.2018 21:15
Ох уж эти рестораны. На ужин был тайский Том Ям, себе заказала
лапшу в соусе Чили с кальмаром, в итоге у спутника съела почти пол
его порции рыбной лазаньи. Тут в меню питания поставила то, что
по-моему показалось аналого. Всегда ступор, как ресторанную еду
сюда вносить.
А сейчас буду хлебать чай и воду, потому что сегодня по ним жесткий недобор
А сейчас буду хлебать чай и воду, потому что сегодня по ним жесткий недобор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья |
40
|
146 | 4 | 2 | 27 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) |
200
|
88 | 5 | 2 | 9 |
| Шоколад KitKat |
29
|
152 | 1 | 8 | 17 |
| Манго, сырое |
40
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 709 | 410 | 12 | 14 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50 | 4 | 3 | 0 |
| Тыква (Пассерование) |
100
|
20 | 1 | 0 | 4 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, только мясо, приготовленное, обжаренное |
100
|
192 | 32 | 5 | 0 |
| Итого | 330 | 268 | 38 | 9 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
20
|
106 | 1 | 6 | 11 |
| Итого | 20 | 106 | 1 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Эби тай сиро |
200
|
170 | 9 | 4 | 22 |
| Лазанья, овощная, замороженная, запеченная |
150
|
208 | 10 | 9 | 21 |
| Лапша японская, сомен, приготовленная |
30
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 418 | 20 | 13 | 52 |
| Итого за день | 1541 | 1207 | 73 | 44 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
06.04.2018 17:01
В итоге обошлась на тренировке без элипса, отлично попотела на
круговой + взяла сегодня гантльку потяжелее. Смотрю на ляшки свои -
совсем худые стали, вес падает, а жир с живота не уходит( В итоге
поужинала так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Импровизация кексиков |
139
|
216 | 14 | 6 | 25 |
| Арахисовая паста |
10
|
72 | 3 | 6 | 1 |
| Итого | 649 | 299 | 18 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Импровизация кексиков |
42
|
65 | 4 | 2 | 7 |
| Чай |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1443 | 66 | 4 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
150
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Соус-хрен |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Фунчоза |
50
|
41 | 0 | 1 | 3 |
| Салат греческий |
100
|
188 | 3 | 17 | 3 |
| Шоколад Ritter Sport молочный с клубникой в йогурте |
20
|
114 | 1 | 7 | 10 |
| Импровизация кексиков |
40
|
62 | 4 | 1 | 7 |
| Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22 (Жарка котлеты) |
120
|
221 | 17 | 10 | 13 |
| Итого | 490 | 713 | 34 | 45 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
110
|
51 | 0 | 0 | 10 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1 | 0 | 14 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
80
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр, фета |
15
|
39 | 2 | 3 | 0 |
| Итого | 355 | 186 | 5 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
70
|
77 | 15 | 0 | 2 |
| Манго, сырое |
70
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 140 | 119 | 16 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3077 | 1385 | 78 | 65 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вечерняя функционально-силовая тренировка, работа в грифом
и гантелями. Как всегда не хочется сюда вбивать все веса и
параметры, поэтому будет просто аэробика интенсивная. Может после
будет интервальная на эллипсе минут на 7, буду смотреть по
состоянию. 
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Время: 60 мин
1
3
Ольга
05.04.2018 19:45
Не спала сегодня, не знаю влияние это вечерней тренировки или
что-то другое, но по итогу сегодня чувство голода сопровождает меня
целый день, зато почти все зеленые полосочки, что наверно впервые у
меня за все время нахождения здесь. Посмотрим, что завтра покажут
весы. Теперь бы сдержаться и больше ничего в себя не положить)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Импровизация кексиков |
150
|
234 | 15 | 7 | 27 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на работе без сахара со сливками |
100
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 258 | 16 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
120
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 720 | 26 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
150
|
172 | 12 | 5 | 20 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Салат Фунчоза |
80
|
65 | 0 | 2 | 5 |
| Итого | 370 | 479 | 38 | 19 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Шоколад горький |
13
|
70 | 0 | 4 | 6 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Фунчоза |
50
|
41 | 0 | 1 | 3 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила Белевская |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Чай |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 192 | 2 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка) |
84
|
88 | 13 | 1 | 4 |
| Тыква (Варка со сливом) |
78
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Импровизация кексиков |
62
|
96 | 6 | 2 | 11 |
| Итого | 224 | 197 | 20 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3490 | 1154 | 79 | 40 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ольга
04.04.2018 22:54
Впервые добилась такого количества клетчатки. Прямо горжусь собой)
Отлично сегодня потренила. Аппетит конечно сегодня был, будто год
не ела. Купила конфет, но есть не стала. Вроде могу себе по
калориям их позволить, но как-то не идут, потом чувство вины, не
знаю от чего так у меня сложилось. Вес после тренировки был
49,6.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
16
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
10
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| вкуснотеево 5% |
103
|
124 | 16 | 5 | 3 |
| клубника Vitamin замороженная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 279 | 165 | 18 | 6 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело, сырое |
60
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний |
150
|
57 | 1 | 2 | 8 |
| Индейка, грудки, мясо |
150
|
156 | 25 | 2 | 6 |
| Салат-коктейль овощной |
70
|
103 | 1 | 9 | 4 |
| Горчица столовая |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соус красный кисло-сладкий |
10
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
9
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
5
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 396 | 363 | 30 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
220
|
103 | 0 | 0 | 21 |
| Миндаль (Жарка) |
10
|
54 | 1 | 4 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
135
|
120 | 1 | 0 | 30 |
| Итого | 1065 | 287 | 4 | 6 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка) |
110
|
115 | 17 | 2 | 5 |
| Тыква (Варка со сливом) |
250
|
41 | 2 | 0 | 7 |
| Шпинат |
16
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 160 | 20 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3176 | 999 | 73 | 31 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила сегодня перед своей любимой круговой сделать кардио разминку
и после тренировки "добить" кардио интенсивом. Не знаю как сейчас
засну, хоть после тренировки и полежала в сауне, расслабила мышцы,
которые еще болят после понедельничных полотен.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 76 мин
1
2
Ольга
03.04.2018 23:39
Сегодня мой дневник выглядит так. К вопросу о днях рождениях на
работе. Моя коллега повадилась второй день подряд приносить на
работу то кекс из ветчины и сыра, сегодня принесла шоколадный
фондан - не пробовать не могу. Это вписывается в мою калорийность,
но....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с шампиками |
200
|
207 | 14 | 14 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 217 | 15 | 15 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс шоколадный |
30
|
106 | 1 | 6 | 11 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 106 | 1 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
150
|
62 | 1 | 3 | 7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7 | 0 |
| Салат Итальянский с ветчиной |
60
|
172 | 5 | 8 | 19 |
| Итого | 330 | 431 | 29 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело, сырое |
50
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
100
|
75 | 4 | 3 | 6 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила Белевская |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 114 | 5 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
26
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Варка со сливом) |
230
|
37 | 2 | 0 | 7 |
| Печень говяжья (Жарка) |
110
|
115 | 17 | 2 | 5 |
| Итого | 366 | 159 | 20 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3696 | 1029 | 72 | 48 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
03.04.2018 17:50
Товарисчи, помогите, я совсем запуталась. Как можно убрать жир, но
не потерять вес. Желательно без всяких протеинов, добавок и тому
прочего. Спорт естественно присутствует
Ольга
03.04.2018 17:39
Калорийность - 127.8 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 250 г |
| Банан (Припускание) | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Корица | 5 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
• Творог обезжиренный - 250 г
• Молоко 1% -100 мл
• Яйца - 2 шт
• Бананы - 2 шт
• Корица - по вкусу
Отделить белки от желтков. Взбить в емкости погружным блендером творог с молоком, бананами, пряностями и желтками. Масса получается как густая сметана. Отдельно взбить белки до пиков. Этим же венчиком или ложкой ввести белки в творожную массу. Выложить в силиконовую форму и выпекать в разогретой до 160-170 градусов духовке около 35 минут. Полностью остудить, при подаче можно полить мёдом!
• Молоко 1% -100 мл
• Яйца - 2 шт
• Бананы - 2 шт
• Корица - по вкусу
Отделить белки от желтков. Взбить в емкости погружным блендером творог с молоком, бананами, пряностями и желтками. Масса получается как густая сметана. Отдельно взбить белки до пиков. Этим же венчиком или ложкой ввести белки в творожную массу. Выложить в силиконовую форму и выпекать в разогретой до 160-170 градусов духовке около 35 минут. Полностью остудить, при подаче можно полить мёдом!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.8 кКал | 7.59% | |
| Белки | 12.3 г | 16.18% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 9.7 г | 4.43% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 69.7 г | 3.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7.9%
b-car
1.2%
В1
2.9%
B2
12.3%
Холин
14.2%
B5
8.7%
B6
13%
B9
5.9%
B12
22.6%
C
1.7%
D
4.7%
E
2.2%
H
14.2%
вит.К
0.4%
PP
14.4%
Калий
9.3%
Ca
10.8%
Si
~
Mg
7.5%
Na
4.7%
P
19%
Cl
4.2%
Fe
5.3%
I
3.5%
Co
28.9%
Mn
13.5%
Cu
4.7%
Mo
7.7%
Se
35.8%
F
0.7%
Cr
2.2%
Zn
4.3%
14
4
Ольга
02.04.2018 16:21
Вот такой вчера вышел день + интенсивная двух часовая тренировка.
Пришла домой и без сил уснула)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со шпинатом |
153
|
150 | 12 | 9 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 151 | 12 | 9 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп |
150
|
140 | 7 | 10 | 4 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
50
|
163 | 6 | 15 | 0 |
| Салат Оливье с ветчиной |
70
|
138 | 3 | 11 | 4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
30
|
17 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 300 | 458 | 17 | 38 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс к кофе, с сыром |
60
|
203 | 4 | 9 | 26 |
| Салат Оливье с ветчиной |
10
|
19 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 470 | 236 | 5 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2924 | 960 | 55 | 61 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером мчу на тренировку, летать и разминать шпагатики)
Первая тренировка
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 120 мин
Ольга
02.04.2018 00:30
Как же я давно не ела печеночку и как же это вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
56
|
53 | 0 | 0 | 11 |
| Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями |
30
|
111 | 4 | 2 | 15 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) |
200
|
88 | 5 | 2 | 9 |
| Хлебцы dr Korner |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 691 | 269 | 11 | 5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
220
|
103 | 0 | 0 | 21 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад KitKat |
45
|
235 | 2 | 12 | 27 |
| Шоколад молочный |
7
|
38 | 0 | 2 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 388 | 5 | 16 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка) |
137
|
143 | 21 | 3 | 7 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
165
|
35 | 3 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 182 | 25 | 3 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
38
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 68 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2637 | 847 | 42 | 26 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Лучшие рационы
2025-10-07
Калорийность: 1609 кКал
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
Интересные блоги
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
