Ольга
26.03.2018 17:29
Какой-то сегодня Жорик напал на работе, взяла в холодильнике
курочку с обеда) Было вкусно, теперь по белку перебор, а на
ужин планировалась белковая активия. Смотрю по всему остальному
полный недобор. Чем посоветуете заменить?
Сейчас с 20 до 22 поеду интенсивно тренироваться. 1 час воздушной гимнастики и час растяжки.
Сейчас с 20 до 22 поеду интенсивно тренироваться. 1 час воздушной гимнастики и час растяжки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковник 2 |
130
|
161 | 6 | 3 | 26 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковник 2 |
58
|
71 | 2 | 1 | 12 |
| кофе с молоком |
200
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 788 | 253 | 10 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
130
|
253 | 32 | 12 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт натуральный 2% |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
150
|
25 | 0 | 1 | 3 |
| Итого | 317 | 287 | 33 | 14 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Морковь, сырая |
72
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Бедро, верхняя часть, телятина, только мясо, тушеное |
100
|
203 | 36 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
15
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Помело, сырое |
200
|
76 | 1 | 0 | 19 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 989 | 375 | 40 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат свекальный |
170
|
102 | 3 | 1 | 19 |
| консервы из кальмара |
30
|
22 | 4 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 124 | 8 | 1 | 19 |
| Итого за день | 3794 | 1040 | 92 | 29 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
26.03.2018 12:40
Калорийность - 123.9 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 20.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь, сырая | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 170 г |
| Яйцо куриное | 97 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 1 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Сахар, коричневый | 25 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Банан | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Все элементарно просто, получился повкуснее, за счет банана и
меньшего количества яиц. Итак, три столовые ложки с горкой овсянки
(у меня овсянка Nordik) залить молоком 150-200 мл (брала 1,5%)
далее 3 морковки натереть на мелкой терке, смешать с овсянкой,
добавить сахара и 2 столовые ложки манки и оставить настаиваться,
пока включаем духовку, греем до 180 градусов, и параллельно берем 2
яйца отделяем белки от желтков, в белки добавляем разрыхлитель (1
чайная ложка) и пакетик ванильного сахара (12 гр.) взбиваем белки в
густую пену, желтки разминала вместе с бананом и вливала в общую
массу, вс...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.9 кКал | 7.36% | |
| Белки | 4.7 г | 6.18% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 20.7 г | 9.45% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 69.6 г | 3.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
36.2%
b-car
57.3%
В1
6.2%
B2
6.9%
Холин
7.5%
B5
5.8%
B6
6.7%
B9
3.3%
B12
2.3%
C
3.3%
D
2.9%
E
4%
H
9.2%
вит.К
3.8%
PP
8.7%
Калий
12.2%
Ca
8.6%
Si
1.4%
Mg
6.7%
Na
4.6%
P
18.2%
Cl
2.3%
Fe
5.6%
I
3.6%
Co
37.4%
Mn
24%
Cu
7.9%
Mo
3.9%
Se
8.4%
F
0.5%
Cr
2.1%
Zn
5.7%
4
11
Ольга
24.03.2018 23:50
Заполняла все с телефона, все перепуталось местами, но вроде все
что съела учла. Была прогулка 1 час и парилась на даче в сауне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная Nordiс |
150
|
113 | 6 | 3 | 15 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Морковный пирог |
150
|
201 | 9 | 6 | 26 |
| Квашеная капуста |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 450 | 433 | 38 | 11 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Капучино |
100
|
105 | 5 | 5 | 7 |
| Итого | 100 | 105 | 5 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
30
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 230 | 102 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, десертное, сухое |
100
|
152 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 100 | 152 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
50
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Кабачок (Пассерование) |
100
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 300 | 123 | 1 | 1 | 26 |
| Итого за день | 1180 | 916 | 47 | 18 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
24.03.2018 23:42
Калорийность - 134.4 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 17.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Яйцо куриное | 188 г |
| Кукурузная мука | 50 г |
| Сахар, коричневый | 20 г |
| Морковь, желтая | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 59 мин
Описание
Овсянку 100 гр залить 200 мл молока (я брала 1,5%). Морковку 2,5
средней величины, помыть, натереть на мелкой терке. В это время
разогреть духовку до 180 градусов. Взять 4 яйца, добавить туда
соль, ванильный сахар (пакетик 12 гр) все это хорошо взбить
миксером. Далее в эту смесь вмешать морковь и овсянку залитую
молоком, вмешать туда просеянные 2 столовые ложки муки (у меня была
кукурузная) с разрыхлителем (1 чайная ложка) и я добавила 1 ложку
коричневого сахара. Все это хорошо перемешать, залить в форму для
запекания и готовить 35-40 минут.
Я делала ещё крем и разрезала коржи и промазывал...
Я делала ещё крем и разрезала коржи и промазывал...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.4 кКал | 7.98% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 17.8 г | 8.13% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 67.4 г | 2.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
14.3%
b-car
7%
В1
8.2%
B2
9.8%
Холин
13.6%
B5
8.8%
B6
4.6%
B9
2%
B12
4.7%
C
1.7%
D
6%
E
3.6%
H
15%
вит.К
3.3%
PP
11.2%
Калий
7.6%
Ca
6.8%
Si
~
Mg
8.2%
Na
5.5%
P
16.7%
Cl
4.2%
Fe
9.4%
I
6.7%
Co
40.5%
Mn
22.8%
Cu
9.5%
Mo
12.6%
Se
16.2%
F
1%
Cr
5%
Zn
7%
1
2
Ольга
23.03.2018 23:37
Сижу ем вечерний творожок, получается почти на ночь, но что делать,
только вернулась с тренировки.Было 35 мин интенсивного элипса, 30
мин жиросжигающей тренировки, 3 мин скакалки и завершающая сауна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Манго, сырое |
100
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Семена чии, сушеные |
5
|
24 | 0 | 1 | 2 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква отварная по 1-210 (Варка со сливом) |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 335 | 214 | 22 | 4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
30
|
14 | 3 | 0 | 0 |
| Салат Фунчоза |
150
|
123 | 0 | 5 | 9 |
| Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару |
100
|
189 | 23 | 10 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
150
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 407 | 33 | 21 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
120
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 36 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
100
|
79 | 16 | 0 | 2 |
| Картофель в фольге |
100
|
73 | 1 | 2 | 10 |
| Яблоки |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 176 | 18 | 3 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Манго, сырое |
32
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 132 | 133 | 20 | 2 | 7 |
| Итого за день | 4382 | 968 | 97 | 32 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.03.2018 17:16
Вчера было так, сегодня на работе был праздник и... тортики,
решила себе не отказывать, хоть и хотела прожить месяц без
сладкого, но сегодняшний день будет не в счет) Пастила со стевией,
но такого в списке продуктов не нашла,
Была интенсивная круговая тренировка + немного кардио до нее и завершающая сауна.
Была интенсивная круговая тренировка + немного кардио до нее и завершающая сауна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Груша |
80
|
37 | 0 | 0 | 8 |
| Семена чии, сушеные |
5
|
24 | 0 | 1 | 2 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сметанник |
1
|
309 | 4 | 14 | 41 |
| Итого | 286 | 517 | 26 | 20 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина тушеная, по 1-422 |
80
|
188 | 7 | 16 | 2 |
| Грибная запеканка |
70
|
101 | 3 | 7 | 6 |
| Рассольник ленинградский |
150
|
79 | 2 | 2 | 13 |
| Итого | 300 | 369 | 12 | 25 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активиa Натуральный |
100
|
75 | 4 | 3 | 6 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сметанник |
0
|
154 | 2 | 7 | 20 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3300 | 286 | 7 | 11 | 37 |
| Итого за день | 3886 | 1173 | 46 | 57 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.03.2018 17:08
Вчера было так, сегодня на работе был праздник и были тортики,
решил себе не отказывать, хоть и решила прожить месяц без сладкого,
но сегодняшний день не в счет) Пастила со стевией, но такого в
списке продуктов не нашла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
200
|
179 | 8 | 4 | 27 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы dr Korner |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Арахисовая паста |
5
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 610 | 231 | 10 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 1200 | 20 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый |
100
|
66 | 1 | 4 | 4 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное |
80
|
135 | 22 | 4 | 0 |
| Салат картофельный с грибами и клюквой |
100
|
123 | 4 | 9 | 6 |
| Итого | 380 | 372 | 28 | 18 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
100
|
105 | 12 | 5 | 2 |
| Манго, сырое |
80
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
30
|
97 | 0 | 0 | 24 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1310 | 260 | 14 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого | 100 | 110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3600 | 994 | 76 | 33 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
04.03.2018 01:35
Калорийность - 68.5 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Жарка) | 526 г |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная | 410 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Сыр камамбер | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
На самом деле были консервы Призма, называются "Фасоль красная в
соусе чили" - из продуктов здесь - выбрала максимально подходящие
по жбу.
Рецепт родился спонтанно, надо было куда-то израсходовать кабачки, и давно стояла фасоль. Просто взяла чеснок, лук подобжарила, туда добавила кабачок, жарила до полу готовности, потом добавила фасоль с соусом, потушила и засыпала тоже остатками сыра. Получилось остро, сытно и вкусно.
Фотку взяла в интернете, неохото было подключать телефон к ноуту)
Рецепт родился спонтанно, надо было куда-то израсходовать кабачки, и давно стояла фасоль. Просто взяла чеснок, лук подобжарила, туда добавила кабачок, жарила до полу готовности, потом добавила фасоль с соусом, потушила и засыпала тоже остатками сыра. Получилось остро, сытно и вкусно.
Фотку взяла в интернете, неохото было подключать телефон к ноуту)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.5 кКал | 4.07% | |
| Белки | 3.7 г | 4.87% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 10.1 г | 4.61% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 17% | |
| Вода | 80.9 г | 3.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
2%
b-car
0.9%
В1
5.2%
B2
3.4%
Холин
3.6%
B5
3.8%
B6
7%
B9
7.5%
B12
1.6%
C
6.7%
D
0.3%
E
0.7%
H
1%
вит.К
3.4%
PP
4.5%
Калий
11%
Ca
5%
Si
~
Mg
5.1%
Na
13.9%
P
8.8%
Cl
0.1%
Fe
4.9%
I
0.1%
Co
2.7%
Mn
5.8%
Cu
7.6%
Mo
0.4%
Se
1.2%
F
0%
Cr
0.2%
Zn
2.4%
3
Ольга
03.03.2018 21:37
Еще не собираюсь ложиться спать, так что вполне реально, что
добавится еще яблоко и чай. Суп и рыба в рестике были заявлены с
другой, более большей калорийностью, ну пусть будет столько,
сколько указано здесь. Все равно была хорошая тренировка. Плюс был
чай облепиховый с имбирем и лимоном заваренный.Заметила, что в
выходные у меня проблемы с потреблением воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
120
|
234 | 16 | 4 | 32 |
| Ананас |
143
|
74 | 0 | 0 | 16 |
| Клубника, сырая |
102
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Арахисовая паста |
13
|
94 | 4 | 7 | 1 |
| Сырники |
60
|
117 | 8 | 2 | 16 |
| Итого | 438 | 552 | 30 | 14 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47 | 0 | 0 | 12 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Суп молочный с тыквой и манной крупой, по 1-178 |
200
|
100 | 4 | 4 | 10 |
| Треска (Припускание) |
100
|
59 | 13 | 0 | 0 |
| Напиток Капучино |
100
|
105 | 5 | 5 | 7 |
| Итого | 425 | 330 | 23 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
20
|
54 | 4 | 0 | 8 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 150 | 97 | 5 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1013 | 980 | 59 | 26 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня удалось активно потренить, хотела сходить на круговую, но
поздно освободилась и их уже не было. Значит завтра будет FST и
растяжка
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
гребной тренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
быстрое плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Время: 65 мин
Ольга
02.03.2018 23:12
Калорийность - 140.7 кКал; белки - 16.6 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Яичный белок куриный | 108 г |
| Яичный желток куриный | 54 г |
| Укроп | 30 г |
| Шампиньоны | 75 г |
| Сыр камамбер | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 ч 30 мин
Описание
Грудку порубить на мелкие куски, это должны были быть котлеты, но
не пошло как-то, решила добавить шампиньонов и сделать запеканку.
Отделить белки от желтков, желтки сразу в фарш, белки взбить в пену
и добавить к фаршу, укроп мелко порезать и вмешать в массу.
Вылить в форму для запекания, немного смазанную оливковым маслом, сверху посыпать нарезанными кружочками шампиньонами и запекать в аэрогриле на средней решетке, 205 градусах 20 минут. Очень вкусно, сытно и диетически.
Вылить в форму для запекания, немного смазанную оливковым маслом, сверху посыпать нарезанными кружочками шампиньонами и запекать в аэрогриле на средней решетке, 205 градусах 20 минут. Очень вкусно, сытно и диетически.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.7 кКал | 8.36% | |
| Белки | 16.6 г | 21.84% | |
| Жиры | 7.8 г | 13.93% | |
| Углеводы | 0.7 г | 0.32% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 72.9 г | 3.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
20.6%
b-car
5%
В1
4.7%
B2
15.1%
Холин
14.2%
B5
15.5%
B6
4.5%
B9
4%
B12
11.8%
C
5.9%
D
7.6%
E
2%
H
13%
вит.К
~
PP
35.8%
Калий
10.1%
Ca
10.3%
Si
~
Mg
12.1%
Na
14.2%
P
25.1%
Cl
1.8%
Fe
7.5%
I
3.9%
Co
77.6%
Mn
3.6%
Cu
6.2%
Mo
9.9%
Se
~
F
0%
Cr
27.5%
Zn
7.9%
4
3
