Елена Сапожок

19.06.2018 19:38

Дневник питания за 19.06.2018

Целый день какая то усталость. Пойду, я наверно, спать...Я знаю, это после трени вчерашней. Организм шепчет: "Эй! Красотка! Пойдем поваляемся, я устал, я хочу ХЛЕБА!"
А я ему фигушки...жуй овощи. Вот так мы сегодня не совместимы.
Пы.Сы. А хлеб реально хочется....любой, черный, белый, лаваш, батон....Запросто пол булки сейчас бы съела))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85	6	6	0
Баклажаны Печеные в Томатном Соусе [Пиканта]	100	60	0	2	10
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	25	90	2	1	13
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74	6	5	0
Компливит	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	482	337	16	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	22	2	0	1
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	250	7	0	0	1
Йогурт без сахара 2,5%	297	157	9	7	13
Отруби ржаные	20	22	2	0	1
Итого	587	210	14	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	150	190	8	1	39
Куриная грудка (филе)	75	84	17	1	0
Огурец, парниковый	180	19	1	0	3
Сладкий перец, зеленый, сырой	72	14	0	0	3
Помидор (томат), парниковый	85	11	0	0	2
Морковь, красная (оранжевая)	75	26	1	0	5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	500	10	0	0	1
Итого	1137	357	29	3	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	150	134	27	0	5
Миндаль	25	152	4	13	3
Яблоко	156	73	0	0	15
Итого	331	360	32	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	208	29	1	0	5
Помидор (томат), парниковый	217	30	1	0	6
Сладкий перец, зеленый, сырой	150	30	1	0	7
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Полба (спельта), приготовленная	20	25	1	0	5
Итого	845	114	5	0	23
Итого за день	3382	1380	99	44	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катенька 19.06.2018 20:06

Возле моего дома открыли недавно булочную и утром когда мы выходим гулять с ребенком тут такие ароматы.... оооо богиии. Зачем, зачем они открылись возле меня в момент моего решительного похудения... однако я как то держусь булки это не мое если б шоколадая фабрика там бы я с утра стояла С улыбкой

Елена Сапожок 19.06.2018 20:31

Катенька, а булочные я стараюсь обходить))) Сладкие сдобные булочки меня не интересуют, только хлеб))))А он такой ароматный в этих булочных)

Ася 19.06.2018 20:39

Да, хлеб - это реальная проблема в день после тренировки. Особенно, если занижать углеводы ниже рекомендуемой нормы. Я так после 11 дней буча пол буханки хлеба слопала. Организм требует энергии, ничего тут не попишешь.

Катенька 19.06.2018 20:53

Валентина, это я там не живу я шоколадоман походу 😂

MimiMina 19.06.2018 21:00

Вот представьте, а я детям сама пеку. Выпечка, блинчики, оладьи регулярно... Хорошо, что себе могу оладушки, блины пп сделать, а вот сдоба... На сдобу выкраиваю себе место в рационе иногда, когда уж сильно хочется С улыбкой

Катенька 19.06.2018 21:05

MimiMina, Представляю у меня двое мужчинок не считая папу Подмигиваю

и каждые выходные у нас пицца, сосиски в тесте, королевская ватрушка и т.д... я обожаю выходные потому что мои дети со мной а не в садике ноооо эти вкуснякиии не дают покоя. А еще когда ребенок говорит: "мама попробуй" С улыбкой

MimiMina 19.06.2018 21:36

Катенька, да-а-а, вот она сила воли))). Съесть чуток или вовсе отказаться, когда оно тааак пахнет))).

Катенька 19.06.2018 21:48

Неет я не отказываю это же дети просят. Пусть по чаще просят С улыбкой

)

Ефим 19.06.2018 21:51

хлеб испортил мой баланс углей вчера. сегодня у вас. это заговор хлеба! Удивленно

Ефим 19.06.2018 22:21

Татьяна Куликова, хлеб заменяются хлебцами в угоду уменьшения калорийности, но ! НЕ ВСЕ ХЛЕБЦЫ ПОЛЕЗНЫ,т.е менее калорийны! Читайте состав

Ефим 19.06.2018 22:41

Татьяна Куликова, а я вам о чем и говорю Надо подумать

Елена Сапожок 20.06.2018 06:19

Катенька, я бы не выдержала)))) Сосиски в тесте....ууу

MimiMina 20.06.2018 11:16

Irina, на любой цельнозерновой + разбавляю клетчаткой и/или отрубями овсяными. Иногда даже без муки пеку. Просто отруби + какао-порошк или сухое молоко.

MimiMina 20.06.2018 16:41

Irina, стевию не пробовала, мне нравится цикломат, как сахзам. Я кексики пекла Брауни шоколадные с овсяными отрубями и вишней - вкуснота. И на перекус вполне можно съесть 4 штучки с каким-нибудь напитком С улыбкой

. Какао нормально калорийный, но ведь его много и не надо))). Я делаю себе перекус иногда из творога, йогурта и какао + цикломат и какие-нибудь орешки. Но в выпечке какао больше шоколадности даёт)).

MimiMina 20.06.2018 16:43

Катенька, я имею в виду себя. Себе отказываю)). А дети лишь бы ели, в моих порой нужно заталкивать С улыбкой

. Я такая же в детстве была, сейчас и не скажешь С улыбкой

Ааа 20.06.2018 17:21

ем овсянку, спагетти, рис. гречу...хлеб и булки перестали меня манить))

Елена Сапожок 20.06.2018 20:36

Ааа, овсянка каждое утро. Обязательно. Гречка и полба тоже посстоянно. Нужно чуть макаронами разбавить))

Елена Сапожок 21.06.2018 06:35

Заряна, блииин...я и не знала! Пойду почитаю и буду чередовать каши(((

Елена Сапожок 21.06.2018 12:59

Заряна, почитала....расстроилась...надо чередовать. Теперь нужно подумать какие каши еще добавить.

Марина Феникс 21.06.2018 13:29

я думаю, такая тяга к хлебу из-за огромного дефицита (-600 ккал - это много!), калорийность рациона получается даже чуть ниже базового обмена, этим можно и усталость объяснить, организму не хватает энергии ни на что, даже пищу переваривать тяжко, т.к. на переваривание тоже тратится энергия, а это траты уже чуть больше базового обмена.

а из круп голосую за ячку! )) ячку в массы, да здравствует ячка! )

Елена Сапожок 21.06.2018 13:32

Марина Феникс, ячка! Точно! Очень вкусная каша)) Еще и кукурузная нравится, но там Ккал много.