Елена Сапожок

Елена Сапожок 19.06.2018 19:38

Дневник питания за 19.06.2018

Целый день какая то усталость. Пойду, я наверно, спать...Я знаю, это после трени вчерашней. Организм шепчет: "Эй! Красотка! Пойдем поваляемся, я устал, я хочу ХЛЕБА!"
А я ему фигушки...жуй овощи. Вот так мы сегодня не совместимы.
Пы.Сы. А хлеб реально хочется....любой, черный, белый, лаваш, батон....Запросто пол булки сейчас бы съела))))

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

54 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Баклажаны Печеные в Томатном Соусе [Пиканта]

100 г · б 0 · ж 2 · у 10

ккал

Хлебцы Ржаные [Щедрые]

25 г · б 2 · ж 1 · у 13

ккал

Ессентуки №4

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

47 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 337 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 25

Утренний перекус

Отруби ржаные

20 г · б 2 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Йогурт без сахара 2,5%

297 г · б 9 · ж 7 · у 13

157

ккал

Отруби ржаные

20 г · б 2 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 210 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 18

Обед

Полба (спельта), приготовленная

150 г · б 8 · ж 1 · у 39

190

ккал

Куриная грудка (филе)

75 г · б 17 · ж 1 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

180 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Сладкий перец, зеленый, сырой

72 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

75 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 357 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 55

Дневной перекус

Творог обезжиреный

150 г · б 27 · ж 0 · у 5

134

ккал

Миндаль

25 г · б 4 · ж 13 · у 3

152

ккал

Яблоко

156 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 360 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 23

Ужин

Огурец, грунтовый

208 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Помидор (томат), парниковый

217 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Сладкий перец, зеленый, сырой

150 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Ессентуки №4

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Полба (спельта), приготовленная

20 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 114 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1380 ккал · Б 99 · Ж 44 · У 146

Макронутриенты

Калории
1380.2

min 1423 1500

92%

Белки
99.1

104%

Жиры
44.4

101%

Углеводы
146.9

150

97.9%

Вода
2913.922

2689

108%

Клетчатка
40.2

201%

Витамины и минералы

Рейтинг

246%

b-car

226%

В1

153%

191%

Холин

100%

87.1%

328%

35.9%

B12

527%

383%

26.8%

133%

65.3%

вит.К

98.2%

151%

Калий

177%

119%

18.3%

171%

160%

234%

71%

148%

594%

1448%

477%

269%

105%

173%

23.6%

125%

101%

Энергетический баланс

Приход

1380 ккал

Расход

1992 ккал

Итого

-612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катенька

19.06.2018 20:06

Возле моего дома открыли недавно булочную и утром когда мы выходим гулять с ребенком тут такие ароматы.... оооо богиии. Зачем, зачем они открылись возле меня в момент моего решительного похудения... однако я как то держусь булки это не мое если б шоколадая фабрика там бы я с утра стояла 😊

Ответить

Елена Сапожок

19.06.2018 20:31

Катенька, а булочные я стараюсь обходить))) Сладкие сдобные булочки меня не интересуют, только хлеб))))А он такой ароматный в этих булочных)

Ответить

Ася

19.06.2018 20:39

Да, хлеб - это реальная проблема в день после тренировки. Особенно, если занижать углеводы ниже рекомендуемой нормы. Я так после 11 дней буча пол буханки хлеба слопала. Организм требует энергии, ничего тут не попишешь.

Ответить

Катенька

19.06.2018 20:53

Валентина, это я там не живу я шоколадоман походу 😂

Ответить

MimiMina

19.06.2018 21:00

Вот представьте, а я детям сама пеку. Выпечка, блинчики, оладьи регулярно... Хорошо, что себе могу оладушки, блины пп сделать, а вот сдоба... На сдобу выкраиваю себе место в рационе иногда, когда уж сильно хочется😊.

Ответить

Катенька

19.06.2018 21:05

MimiMina, Представляю у меня двое мужчинок не считая папу😉 и каждые выходные у нас пицца, сосиски в тесте, королевская ватрушка и т.д... я обожаю выходные потому что мои дети со мной а не в садике ноооо эти вкуснякиии не дают покоя. А еще когда ребенок говорит: "мама попробуй" 😊

Ответить

MimiMina

19.06.2018 21:36

Катенька, да-а-а, вот она сила воли))). Съесть чуток или вовсе отказаться, когда оно тааак пахнет))).

Ответить

Катенька

19.06.2018 21:48

Неет я не отказываю это же дети просят. Пусть по чаще просят 😊)

Ответить

Ефим

19.06.2018 21:51

хлеб испортил мой баланс углей вчера. сегодня у вас. это заговор хлеба! 😮

Ответить

Ефим

19.06.2018 22:21

Татьяна Куликова, хлеб заменяются хлебцами в угоду уменьшения калорийности, но ! НЕ ВСЕ ХЛЕБЦЫ ПОЛЕЗНЫ,т.е менее калорийны! Читайте состав

Ответить

Ефим

19.06.2018 22:41

Татьяна Куликова, а я вам о чем и говорю 🤔

Ответить

Елена Сапожок

20.06.2018 06:19

😃Катенька, я бы не выдержала)))) Сосиски в тесте....ууу

Ответить

MimiMina

20.06.2018 11:16

Irina, на любой цельнозерновой + разбавляю клетчаткой и/или отрубями овсяными. Иногда даже без муки пеку. Просто отруби + какао-порошк или сухое молоко.

Ответить

MimiMina

20.06.2018 16:41

Irina, стевию не пробовала, мне нравится цикломат, как сахзам. Я кексики пекла Брауни шоколадные с овсяными отрубями и вишней - вкуснота. И на перекус вполне можно съесть 4 штучки с каким-нибудь напитком😊. Какао нормально калорийный, но ведь его много и не надо))). Я делаю себе перекус иногда из творога, йогурта и какао + цикломат и какие-нибудь орешки. Но в выпечке какао больше шоколадности даёт)).

Ответить

MimiMina

20.06.2018 16:43

Катенька, я имею в виду себя. Себе отказываю)). А дети лишь бы ели, в моих порой нужно заталкивать😊. Я такая же в детстве была, сейчас и не скажешь😊.

Ответить

Ааа

20.06.2018 17:21

ем овсянку, спагетти, рис. гречу...хлеб и булки перестали меня манить))

Ответить

Елена Сапожок

20.06.2018 20:36

Ааа, овсянка каждое утро. Обязательно. Гречка и полба тоже посстоянно. Нужно чуть макаронами разбавить))

Ответить

Елена Сапожок

21.06.2018 06:35

Заряна, блииин...я и не знала! Пойду почитаю и буду чередовать каши(((

Ответить

Елена Сапожок

21.06.2018 12:59

Заряна, почитала....расстроилась...надо чередовать. Теперь нужно подумать какие каши еще добавить.

Ответить

Марина Феникс

21.06.2018 13:29

я думаю, такая тяга к хлебу из-за огромного дефицита (-600 ккал - это много!), калорийность рациона получается даже чуть ниже базового обмена, этим можно и усталость объяснить, организму не хватает энергии ни на что, даже пищу переваривать тяжко, т.к. на переваривание тоже тратится энергия, а это траты уже чуть больше базового обмена.

а из круп голосую за ячку! )) ячку в массы, да здравствует ячка! )

Ответить

Елена Сапожок

21.06.2018 13:32

Марина Феникс, ячка! Точно! Очень вкусная каша)) Еще и кукурузная нравится, но там Ккал много.

Ответить