sera
02.12.2018 11:34
Сегодня попыталась как обычно до 150 довести пульс - элипс быстро -
начала кружиться голова, начало качать, чуть не упала. Нос заложен,
нехватка кислорода, видимо. Но на силовых проблем не было.
На этой неделе ккал не считала. В итоге -1 кг. Ладно, ладно .. это не я такая молодец, а я такая больная. Да и 13 часов с ребенком в больнице на голодном пайке просто так не проходят.
На этой неделе ккал не считала. В итоге -1 кг. Ладно, ладно .. это не я такая молодец, а я такая больная. Да и 13 часов с ребенком в больнице на голодном пайке просто так не проходят.
Тренировочный день 2 00:00 00:00
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
20 |
240 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
Итог |
||
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
40 |
480 |
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
35 |
420 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
40 |
480 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
60 |
720 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
5 |
60 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
40 |
480 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
960 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
|
Вес снаряда |
32.5 |
780 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
55 |
660 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
60 |
720 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.2 |
0.2 |
0 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
спортивная ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Количество повторений: 156 раз
Тоннаж: 6000 кг
Время: 25.4 мин
1
10
sera
29.11.2018 11:55
Так получилось, что на этой неделе ккал не считаю. То дети
готовили, то из морозилки старые неподсчитанные запасы
достаю.
Не публикуется... Может знаков не хвататет?
Не публикуется... Может знаков не хвататет?
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
16 |
|
Вес снаряда |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
55 |
660 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
10 |
120 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
150 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
60 |
900 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
20 |
300 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
60 |
900 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0.25 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Время: 15.5 мин
Количество повторений: 139 раз
Тоннаж: 3030 кг
2
sera
26.11.2018 09:45
Я сегодня тюлень с крючком в руках. Больше 20-ти лет ничего не
вязала, а тут понесло вдруг...Дети уже визжат от восторга. Значит
будет им крутой подарок на НГ, сделанный маминами руками. А на свои
хотелки они уже сами зарабатывают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Улитка Рулетик со Шпинатом и Сыром [Ашан] |
194
|
523.8 | 13.6 | 27.2 | 56.3 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 551 | 13 | 27 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шардоне Номерной Резерв [Фанагория] |
300
|
285 | 0 | 0 | 21 |
| Зелёная Лазанья и Морепродукты [Братья Караваевы] |
450
|
634.5 | 33.3 | 28.4 | 63.5 |
| Малина |
100
|
52 | 1.2 | 0.7 | 11.9 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 980 | 1058 | 35 | 29 | 116 |
| Итого за день | 1384 | 1610 | 49 | 56 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
sera
25.11.2018 07:58
Сегодня неприятный сюрприз - зал по выходным закрывется в 8 вечера.
( А я хотела в джакуззи понежиться. А тебе где-то сверху .."Зал
закрывается через 20 минут"..
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
960 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
50 |
500 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
5 |
40 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
60 |
600 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
40 |
400 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
40 |
480 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
20 |
200 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
55 |
550 |
Результаты за день
Энергозатраты: 46 ккал
Количество повторений: 102 раз
Тоннаж: 3730 кг
В выходные фактически двухразовое питание. Соответсвенно ужин из
лазаньи и бокал вина легко вписать в норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 54 | 0 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
44
|
87.1 | 2.9 | 0.5 | 17.4 |
| Хумус |
50
|
83 | 4 | 4.8 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле |
184
|
428.7 | 42.2 | 28.9 | 0 |
| Перец сладкий |
106
|
27.6 | 1.4 | 0.1 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 604 | 696 | 52 | 34 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шардоне Номерной Резерв [Фанагория] |
200
|
190 | 0 | 0 | 14 |
| Зелёная Лазанья и Морепродукты [Братья Караваевы] |
374
|
527.3 | 27.7 | 23.6 | 52.7 |
| Итого | 574 | 717 | 27 | 23 | 66 |
| Итого за день | 1288 | 1469 | 80 | 62 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
24.11.2018 08:59
Черная пятница, черная лень. Ужин кошмарный, конечно. В зал не
ходила. Прошлась по магазинам строительным, но даже это всего-то
дневную норму шагов вытянуло. Дочке надо купить джинсы и кроссовки,
мужу туфли... Я ненавижу ходить по магазинам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное, подсоленное |
8
|
57.4 | 0.1 | 6.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
2
|
142.7 | 11.9 | 10.3 | 0.7 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
32
|
70.1 | 2.8 | 0.4 | 13.8 |
| Кулич Пасхальный [Перекресток] |
42
|
121 | 2.4 | 2.9 | 21.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Чечил |
20
|
62.6 | 3.9 | 4.6 | 0.4 |
| Сироп, кленовый |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5.4 |
| Итого | 354 | 476 | 21 | 24 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куро-овощное рагу с соба под соусом тереяки |
316
|
334.6 | 32.2 | 10.1 | 29.7 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 446 | 421 | 32 | 10 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
65
|
142.4 | 5.6 | 0.9 | 28 |
| Печень трески. Консервы |
78
|
312 | 6.5 | 31.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Масло сливочное, подсоленное |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 453 | 623 | 17 | 41 | 41 |
| Итого за день | 1253 | 1521 | 71 | 77 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
23.11.2018 09:53
Продолжаю подбирать веса. После тренажеров приятное состояние,
когда естественным образом . "Голову вперед.Грудь вперед...Сзади
подберитесь...Спереди в себя.... - Так, и пошла на меня свободной
походкой,"
S2 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
30 |
300 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
35 |
350 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
30 |
300 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Количество повторений: 40 раз
Тоннаж: 1050 кг
Время: 25 мин
Поздно пришла с тренировки. Лень было есть. Сдела себе быстренько
творожно-ягодный смузи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 55 | 0 | 3 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
92
|
254.8 | 8.4 | 1 | 52.3 |
| Масло сливочное, подсоленное |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Сыр Чечил |
42
|
131.5 | 8.2 | 9.6 | 0.8 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
32
|
96 | 7.1 | 7.2 | 0.7 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 587 | 24 | 25 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка рыбная (sera) |
310
|
120.9 | 10.2 | 6.8 | 5.3 |
| Кулич Пасхальный [Перекресток] |
54
|
155.5 | 3 | 3.7 | 27.5 |
| Масло сливочное, подсоленное |
6
|
43 | 0.1 | 4.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Итого | 860 | 411 | 14 | 16 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый микс (персик, черешня, абрикос, дыня мускатная, виноград, и бойзенова ягода), замороженный, подслащенный |
82
|
80.4 | 1.2 | 0.1 | 19.9 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 340 | 325 | 28 | 9 | 29 |
| Итого за день | 1748 | 1379 | 67 | 55 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
sera
22.11.2018 21:32
Калорийность - 65.7 кКал; белки - 8 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Огурец, парниковый | 60 г |
| Перец сладкий | 60 г |
| Творог 5% жирности | 120 г |
| Уксус бальзамический | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Быстро, вкусно, белково, низкокалорийно...Что еще надо для позднего
ужина.
Все порезать кубиками 2х2 см и перемешать.
Все порезать кубиками 2х2 см и перемешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.7 кКал | 3.9% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 83.8 г | 3.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
8.5%
b-car
8%
В1
2.9%
B2
6.7%
Холин
3.3%
B5
2.7%
B6
6.9%
B9
4.2%
B12
15.7%
C
46.6%
D
0.2%
E
1.2%
H
5.8%
вит.К
5.1%
PP
8.7%
Калий
6.7%
Ca
6.7%
Si
~
Mg
3.1%
Na
10.5%
P
12%
Cl
8.3%
Fe
2.7%
I
0.3%
Co
14.7%
Mn
3.1%
Cu
4%
Mo
2.8%
Se
0.3%
F
0.1%
Cr
2.4%
Zn
0.6%
12
8
sera
21.11.2018 09:07
Первый день на тренажерах. Попробовала тренажеры и веса, следила за
спиной. Все веса в паундах (фунтах)
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
20 |
200 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
40 |
400 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
125 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
спортивная ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 47 раз
Тоннаж: 725 кг
Вот такой вот сытный салат на ужин на 200ккал. Еще и на мандаринку
место осталось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 170 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Улитка Рулетик со Шпинатом и Сыром [Ашан] |
168
|
453.6 | 11.8 | 23.5 | 48.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 418 | 574 | 17 | 29 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, сэндвич "QUARTER POUNDER" (с сыром) |
1
|
513.4 | 29 | 28.3 | 39.7 |
| Итого | 199 | 513 | 29 | 28 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
44
|
121 | 4 | 0.5 | 24.5 |
| Итого | 44 | 121 | 4 | 0 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Огурец, парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий |
60
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 425 | 244 | 27 | 5 | 19 |
| Итого за день | 1256 | 1505 | 79 | 64 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
sera
20.11.2018 08:08
Сегодня без зала. Разболелась спина., кардио не выдержу точно.
Силовые побоялась. Но, похоже, можно делать, так как легкое
вытягивание позвоночника и упражнения для шеи значитльно улучшили
состояние спины.Наверно застудила в бассейне. окунаясь в него после
сауны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
32
|
70.1 | 2.8 | 0.4 | 13.8 |
| Сыр Моцарелла [Магнит] |
94
|
266 | 21.6 | 19.7 | 0.9 |
| Перец сладкий |
80
|
20.8 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Сироп, кленовый |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад Аленка [Красный Октябрь] |
6
|
33 | 0.5 | 2 | 3.2 |
| Итого | 570 | 414 | 26 | 22 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с Индейкой [Алые Паруса] |
200
|
239.4 | 17 | 5 | 31.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
132
|
179.5 | 27.7 | 5.3 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.3 | 16.5 |
| Итого | 562 | 574 | 51 | 14 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый |
30
|
150 | 2.7 | 8.4 | 17.2 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
134
|
30.3 | 2.1 | 0.4 | 4.5 |
| Печень говяжья (Жарка) |
134
|
140.4 | 21.1 | 2.9 | 7.1 |
| Масло канолы |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 423 | 446 | 26 | 17 | 47 |
| Итого за день | 1555 | 1435 | 104 | 53 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
19.11.2018 08:20
К вопросу о микронутриентах.
В этом месяце с дочкой ходили к профессиональному спортивному диетлогу. Обязательная консультация, направили от спортивной федерации. Ну там как поддерживать вес, что есть за день до турнира, что во день туринира и т.п. Ну я задала вопрос по витаминам. Может надо что-то принимать, недостаток какой восполнить. По железу у диетолога возник вопрос, но после анализа крови, не прописала. Кальций выписала, потому что молочного мало в семье едим, а кости надо от травм защищать. На вопрос надо ли старшей кальций пить в обычной жизни - нет. Про остальные витамины посмеялась.. "Наша североамериканская моча - самая дорогая моча в мире". Если питание разнообразное - говядина, курица, рыба, яйца,несколько видов круп и овощи-фрукты всех цветов, то все с микронутриентами в порядке, никаких витаминов дополнительно не надо.
В этом месяце с дочкой ходили к профессиональному спортивному диетлогу. Обязательная консультация, направили от спортивной федерации. Ну там как поддерживать вес, что есть за день до турнира, что во день туринира и т.п. Ну я задала вопрос по витаминам. Может надо что-то принимать, недостаток какой восполнить. По железу у диетолога возник вопрос, но после анализа крови, не прописала. Кальций выписала, потому что молочного мало в семье едим, а кости надо от травм защищать. На вопрос надо ли старшей кальций пить в обычной жизни - нет. Про остальные витамины посмеялась.. "Наша североамериканская моча - самая дорогая моча в мире". Если питание разнообразное - говядина, курица, рыба, яйца,несколько видов круп и овощи-фрукты всех цветов, то все с микронутриентами в порядке, никаких витаминов дополнительно не надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, обогащенный |
84
|
310.8 | 5 | 13.4 | 43.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 284 | 312 | 5 | 13 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, итальянская, свинина, вареная |
60
|
206.4 | 11.5 | 16.4 | 2.6 |
| Сервелат |
16
|
73.8 | 3.8 | 6.5 | 0 |
| Пита с Луком [Гурман] |
24
|
63.4 | 1.7 | 1.2 | 11.5 |
| Яйца, целиком, жареные |
2
|
180.3 | 12.5 | 13.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Фейхоа |
30
|
16.5 | 0.3 | 0.2 | 3.9 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 677 | 30 | 37 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
156
|
113.1 | 3 | 0.6 | 23.9 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
60
|
51.6 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
0.5
|
36.9 | 3 | 2.7 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Итого | 649 | 537 | 22 | 20 | 66 |
| Итого за день | 1495 | 1527 | 58 | 71 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Простите, коллеги, но это разъеб! 🔥
В эфире рубри...
07-11-2025
Дневник тренировок за 06.11.2025
▪️Trash-out. Day 6. ✅. Снова какие-то бумажки выгр...
13-11-2025
Спустя 5 лет...
Всем привет! Очень интересно, насколько здесь, спу...
Лучшие рационы