sera
19.01.2026 06:53
Что-то мне не понравилось поведение моего веса на этой
неделе. Есть впечатление, что 1450ккал он воспринял как сигнал
к возможному п..цу. Поэтому решила посмотреть, что будет на
1600-1700ккал, а потом решить что дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли шпинатные |
98
|
153.5 | 8.1 | 4.4 | 18 |
| Cozy AF French Chicken Stew. Ножки |
350
|
436.5 | 39.6 | 22.1 | 15.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Бисквитный Хазелнут |
26
|
109.2 | 2 | 9.1 | 16.4 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 824 | 765 | 51 | 35 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Итого | 1594 | 90 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная стручковая фасоль |
50
|
30.9 | 1.3 | 2.1 | 1.9 |
| Пиво безалкогольное |
1
|
70 | 2 | 0 | 16 |
| Зерновой хлеб |
70
|
164.5 | 8.4 | 2.1 | 27.3 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
100
|
208 | 20.4 | 13.4 | 0 |
| Масло канола |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Острая закуска из баклажанов |
65
|
53.3 | 0.8 | 3.9 | 3.5 |
| Индейка, грудки. Нарезка |
38
|
39.1 | 8 | 1 | 0 |
| Сырокопченая Шейка |
20
|
38 | 3.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 823 | 653 | 50 | 25 | 53 |
| Итого за день | 3466 | 1619 | 105 | 65 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
18.01.2026 05:53
Мне просто было лень готовить ужин. Результат известен. Вывод,
который уже раз, все тот же - ужин надо готовить заранее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| шпинатный ролл |
192
|
445.4 | 11.5 | 23 | 47.6 |
| Сироп, кленовый |
25
|
65 | 0 | 0 | 16.8 |
| Итого | 417 | 512 | 11 | 23 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зерновой хлеб |
70
|
164.5 | 8.4 | 2.1 | 27.3 |
| Индейка, грудки. Нарезка |
38
|
39.1 | 8 | 1 | 0 |
| Сырокопченая Шейка |
40
|
76 | 7.2 | 5.2 | 0 |
| Хала |
30
|
77.1 | 2.6 | 1.7 | 13.8 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Итого | 408 | 443 | 26 | 10 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
15
|
103.7 | 1.4 | 10.8 | 0.6 |
| Хурма восточная |
75
|
52.5 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 1590 | 156 | 1 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво безалкогольное |
1
|
70 | 2 | 0 | 16 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебец ржаной |
22
|
73.3 | 2.9 | 1.1 | 16.1 |
| Сельдь атлантическая жирная |
75
|
186 | 13.3 | 14.6 | 0 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
127.2 | 8.6 | 9.9 | 1 |
| Хала |
20
|
51.4 | 1.7 | 1.1 | 9.2 |
| Масло сливочное 81% жирности |
15
|
107.6 | 0.1 | 12.2 | 0 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Пекан, орех |
15
|
103.7 | 1.4 | 10.8 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 642 | 874 | 35 | 54 | 64 |
| Итого за день | 3057 | 1986 | 75 | 98 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
sera
17.01.2026 04:16
Не только шаги себя сами себя не находят, но и социальная
версия сама не появится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хала |
20
|
51.4 | 1.7 | 1.1 | 9.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
75
|
186 | 13.3 | 14.6 | 0 |
| Маринованная стручковая фасоль |
111
|
68.5 | 2.8 | 4.6 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| хлебец ржаной |
22
|
73.3 | 2.9 | 1.1 | 16.1 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
200
|
118 | 20.4 | 0.8 | 7.2 |
| Малина |
85
|
39.1 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Сироп, кленовый |
24
|
62.4 | 0 | 0 | 16.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 822 | 674 | 43 | 26 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво безалкогольное |
1
|
70 | 2 | 0 | 16 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| "суномоно" - японский салат |
145
|
98.7 | 14.1 | 3.2 | 2.8 |
| Cozy AF French Chicken Stew. Ножки |
300
|
374.1 | 33.9 | 18.9 | 13.2 |
| Итого | 810 | 625 | 54 | 23 | 45 |
| Итого за день | 3357 | 1410 | 100 | 52 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
15.01.2026 04:52
Хе, хе... Нитки из Европы не дошли. А фигурное катание уже дошло.
Пришлось начать свитер, который года 4 лежит в папке
"когда-нибудь", да еще и из дешевых ниток. Но есть и
плюс. Скажу дочке, что может не боятся доносить до дыр.Из
дорогих ниток они берегут, не верят, видимо, в меня; думают что
больше не смогу что-то лучшее связать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хала |
55
|
141.4 | 4.7 | 3 | 25.3 |
| Итого | 255 | 143 | 4 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Долма, говядина |
280
|
437.9 | 46.2 | 11.8 | 28.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
55
|
32.5 | 5.6 | 0.2 | 2 |
| Маринованная стручковая фасоль |
65
|
40.1 | 1.6 | 2.7 | 2.5 |
| Помидоры черри, томаты |
100
|
27 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 745 | 676 | 59 | 19 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье итальянское зерновое |
12
|
52 | 1 | 1.7 | 7.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1512 | 52 | 1 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "суномоно" - японский салат |
350
|
238.4 | 34 | 7.7 | 6.7 |
| Нори |
2
|
7 | 0.9 | 0 | 0.8 |
| Кунжут, семена нешелушеные, обжареные |
3
|
17 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Пататас бравас или "храбрый картофель" |
220
|
240.5 | 5.3 | 5.9 | 41.1 |
| Пекан, орех |
15
|
103.7 | 1.4 | 10.8 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 595 | 639 | 42 | 28 | 50 |
| Итого за день | 3107 | 1511 | 107 | 53 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
14.01.2026 04:21
Сливочное масло можно было и не есть.Я халу и без масла люблю.
А масло без халы нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "суномоно" - японский салат |
350
|
238.4 | 34 | 7.7 | 6.7 |
| Хала |
35
|
90 | 3 | 1.9 | 16.1 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Паштет из фасоли с грибами |
75
|
91.1 | 5.3 | 3.1 | 6.9 |
| Груша |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.5 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Нори |
2
|
7 | 0.9 | 0 | 0.8 |
| Кунжут, семена нешелушеные, обжареные |
3
|
17 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 880 | 645 | 48 | 19 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
200
|
240 | 45 | 5.2 | 0 |
| Peanut Chicken. Соус |
37
|
91.9 | 3.7 | 7.4 | 3 |
| Маринованная стручковая фасоль |
160
|
98.7 | 4 | 6.6 | 6.1 |
| Скон с корицей |
44
|
176 | 2.6 | 6.6 | 26 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Зерновой хлеб |
30
|
70.5 | 3.6 | 0.9 | 11.7 |
| Итого | 616 | 750 | 60 | 31 | 53 |
| Итого за день | 3221 | 1506 | 111 | 55 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
13.01.2026 04:10
Ну обидно же. 1 час на катке и всего 200 шагов засчитанно
приложением.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скон с корицей |
44
|
176 | 2.6 | 6.6 | 26 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 178 | 2 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хала |
29
|
74.5 | 2.5 | 1.6 | 13.3 |
| Долма, говядина |
260
|
406.6 | 42.9 | 10.9 | 26.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
60
|
35.4 | 6.1 | 0.2 | 2.2 |
| хлебец ржаной |
11
|
36.6 | 1.4 | 0.6 | 8 |
| Масло сливочное 81% жирности |
6
|
43 | 0.1 | 4.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 716 | 635 | 55 | 18 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
75
|
186 | 13.3 | 14.6 | 0 |
| Паштет из фасоли с грибами |
65
|
79 | 4.6 | 2.7 | 6 |
| Груша |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.5 | 17.7 |
| Cottage Cheese Pancakes |
140
|
309.3 | 21.6 | 6.6 | 38.2 |
| Итого | 452 | 655 | 40 | 24 | 61 |
| Итого за день | 2912 | 1468 | 98 | 49 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
sera
12.01.2026 07:45
Старшая приезжала в гости. У нее шило в ... За 40 часов в городе
(при этом две ночи) она успела организовать 2 встерчи с
друзьями, пойти с одной группой на скаладром, вытащить нас на каток
и лыжню. Посещение ледяной крепости пришлось отложить. И не..., не
она не успела все посетить, а крепость закрыли из-за потепления.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури тесто |
160
|
339.8 | 13.3 | 2.6 | 63 |
| Хачапури начинка |
280
|
634.2 | 50.1 | 42.3 | 9.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Итого | 655 | 1058 | 64 | 50 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
180
|
216 | 40.5 | 4.7 | 0 |
| Peanut Chicken. Соус |
37
|
91.9 | 3.7 | 7.4 | 3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 317 | 334 | 45 | 12 | 8 |
| Итого за день | 2697 | 1503 | 112 | 66 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
sera
10.01.2026 04:28
Ну вот... Что получается, когда решила есть по-желанию, а не по
рекомендациям ВОЗ. Жиры зашкалили, зачем-то решила кленовым сироп
вечерком жизнь подсластить... могу же. И клечатки еле-еле
19гр.
PS, Всех с Новым Годом.
PS, Всех с Новым Годом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Салат (латук) краснолистный |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
45
|
112.1 | 8.1 | 8.9 | 0 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
65
|
150.2 | 15.6 | 9.8 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ржанной хлебец на закваске |
10
|
32.3 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 650 | 589 | 41 | 34 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Peanut Chicken. Соус |
37
|
91.9 | 3.7 | 7.4 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
200
|
240 | 45 | 5.2 | 0 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Salad Guacamole Crunch |
120
|
120 | 2.4 | 7.2 | 10.8 |
| Дыня |
160
|
56 | 1 | 0.5 | 11.8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Ржанной хлебец на закваске |
10
|
32.3 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Сироп, кленовый |
14
|
36.4 | 0 | 0 | 9.4 |
| Итого | 766 | 738 | 66 | 26 | 55 |
| Итого за день | 3141 | 1438 | 109 | 64 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
sera
19.11.2025 06:12
Попробовала сегодня кулайда - чешский грибной суп. Заинтриговало
яйцо-пашот при подаче. Естественно, одного мне мало. Естетсвенно не
пашот, а в смятку. Короче, зачетная тема, особенно если надо
разнообразить жизнь с яйцами. Единственное, к шампиньонам
немного сушенных белых для аромату бы добавить в следующий
раз. Рецепт здесь
https://www.koolinar.ru/recipe/view/177710
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
212 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
212 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
212 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
15 |
15 |
13 |
67 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
12 |
15 |
15 |
812 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
330 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
8 |
8 |
76 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
10 |
10 |
580 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
7 |
24 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 38 ккал
Повторения: 371 раз
Тоннаж: 3573 кг
1
2
sera
07.11.2025 04:22
На мой взгляд самое интересное видео от Панчина. Но я фанат всех
этих дилем с вагонетками, заключенными и прочими ,
может и поэтому. "Мораль без Бога: как наука объясняет добро и
зло"
https://www.youtube.com/watch?v=vRobgiFnAOY
https://www.youtube.com/watch?v=vRobgiFnAOY
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
212 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
212 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
212 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
15 |
14 |
13 |
66 |
Вес снаряда |
7 |
10 |
12 |
12 |
15 |
15 |
797 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
11 |
41 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
10 |
320 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
7 |
7 |
66 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
10 |
10 |
504 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
7 |
23 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 37 ккал
Повторения: 358 раз
Тоннаж: 3472 кг
1
Интересные блоги
05-03-2026
Дневник питания за 05.03.2026
Встретилась с подружками на обед. Не позавтракала,...
10-03-2026
Дневник тренировок за 09.03.2026
▪️Захотелось свёклы. Отварила пару штук, думала та...
08-03-2026
Недельный срыв. Ем всё, что попадает в рот. Спасиб...
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Лучшие рационы
