sera
13.04.2024 02:37
Если есть в холодильнике шампанское и икра (нк понятно же,
что и то, и другое по рецепту для рыбв надо была ;) ), то
перебор по ккал не избежать. +100ккал не так чтоб критично. Но
вкусно же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый заливной пирог с луком и яйцом |
207
|
305.3 | 15.5 | 11 | 32.1 |
| Паштет из говяжий печени |
100
|
167.3 | 16.1 | 6.9 | 9.8 |
| Сицилийская капонатина |
150
|
132.5 | 2.9 | 8.4 | 11.4 |
| Ржанной хлебец на закваске |
23
|
74.3 | 2.1 | 0.3 | 18.4 |
| Итого | 480 | 679 | 36 | 26 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 1750 | 154 | 15 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
120
|
249.6 | 24.5 | 16.1 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
150
|
96 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
25
|
66 | 6.2 | 4.5 | 1 |
| Форель под "царским"соусом. Соус |
40
|
90.6 | 1.1 | 6.7 | 1.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 460 | 613 | 36 | 31 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3107 | 1543 | 90 | 67 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
sera
12.04.2024 06:08
Просто еда. просто день. просто тренировка на катке. просто немного
походила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
50
|
168.5 | 1.1 | 17.5 | 1.6 |
| Ленивый заливной пирог с луком и яйцом |
150
|
221.3 | 11.3 | 8 | 23.3 |
| Паштет из говяжий печени |
100
|
167.3 | 16.1 | 6.9 | 9.8 |
| Ржанной хлебец на закваске |
23
|
74.3 | 2.1 | 0.3 | 18.4 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 423 | 671 | 31 | 33 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prawn tikka masala |
230
|
192.5 | 24.2 | 6.4 | 7.8 |
| Сицилийская капонатина |
200
|
176.6 | 3.8 | 11.2 | 15.2 |
| йогурт протеиновый |
200
|
148 | 19.4 | 0 | 17 |
| нан, зерновой |
50
|
135 | 4.5 | 3 | 23.5 |
| Итого | 680 | 652 | 51 | 20 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
16
|
23.2 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 25 | 78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого за день | 3045 | 1497 | 86 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
sera
11.04.2024 06:06
Вот надо было мне на креветки 50гр сливок жирных, а минимальная
упаковка, которую нашла 250гр. Не вылевать же - взбила. ... и съела
половину. Но поскольку это не срыв, то пришлось на ужин шаманить,
чтоб и белков, и клетчатки близко к норме. Ну и сытно. Хорошо, что
про запас ржаные хлебцы дома лежали. Почти без жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Moros y cristianos |
150
|
231 | 9.8 | 5.4 | 35.3 |
| Сицилийская капонатина |
250
|
220.8 | 4.8 | 14 | 19 |
| Prawn tikka masala |
230
|
192.5 | 24.2 | 6.4 | 7.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
118
|
397.7 | 2.6 | 41.3 | 3.8 |
| Итого | 748 | 1041 | 41 | 67 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), окорок в целом без кости, постное мясо |
36
|
39.6 | 6.2 | 1.4 | 0.5 |
| Паштет из говяжий печени |
100
|
167.3 | 16.1 | 6.9 | 9.8 |
| Ржанной хлебец на закваске |
23
|
74.3 | 2.1 | 0.3 | 18.4 |
| йогурт протеиновый |
180
|
133.2 | 17.5 | 0 | 15.3 |
| Итого | 339 | 414 | 41 | 8 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3004 | 1552 | 84 | 81 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
10.04.2024 04:07
Чиполлино, Чиполлетто, Чиполлотто, Чиполлочча, Чиполлучча...
Чиполе рипьене )) Лук фаршированный, короче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжий печени |
150
|
251 | 24.2 | 10.4 | 14.7 |
| Ленивый заливной пирог с луком и яйцом |
174
|
256.7 | 13.1 | 9.2 | 27 |
| Сицилийская капонатина |
110
|
97.1 | 2.1 | 6.2 | 8.4 |
| йогурт протеиновый |
80
|
59.2 | 7.8 | 0 | 6.8 |
| Итого | 514 | 663 | 47 | 25 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Moros y cristianos |
100
|
154 | 6.5 | 3.6 | 23.5 |
| Лук репчатый (Запекание) |
50
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Кетчуп |
4
|
4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Чиполе рипьене. Начинка |
180
|
559.4 | 29.7 | 36.9 | 27.5 |
| Карри зеленое |
30
|
20.4 | 0.6 | 1 | 2.1 |
| Итого | 384 | 770 | 39 | 42 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2815 | 1530 | 87 | 73 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Раз в неделю можно и походить в зал. Хуже не будет, а может даже и
немного подкачаюсь.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
40 |
40 |
50 |
1570 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
5 |
19 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
78 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
670 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
78 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
670 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
6 |
23 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
46 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
1170 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
бадминтон
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 27 мин
Повторения: 276 раз
Тоннаж: 4126 кг
2
2
sera
09.04.2024 07:33
Что-то я не поняла как лук и постная ветчина превратились в блюдо с
20 гр жира на 100гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Crispy cauliflower from the oven |
160
|
186.6 | 8.8 | 9.8 | 15 |
| Паштет из говяжий печени |
150
|
251 | 24.2 | 10.4 | 14.7 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
63
|
131 | 5 | 0.9 | 25.3 |
| Масло сливочное 81% жирности |
15
|
107.6 | 0.1 | 12.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Черносмородиновый джем |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Итого | 513 | 761 | 38 | 33 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Moros y cristianos |
100
|
154 | 6.5 | 3.6 | 23.5 |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
10
|
7.3 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Кетчуп |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Карри зеленое |
50
|
34 | 1.1 | 1.7 | 3.5 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), окорок в целом без кости, постное мясо |
130
|
143 | 22.5 | 5.2 | 1.9 |
| Чиполе рипьене. Начинка |
90
|
279.7 | 14.9 | 18.5 | 13.8 |
| Итого | 407 | 628 | 46 | 29 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2837 | 1486 | 86 | 67 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
08.04.2024 06:56
Треску ничто не может спасти, даже Дор Блю. Да и в принципе идея
запекать сырые овощи с рыбой не самая удачная - рыба в мочалку
превратилась, а грибы и лук так и остались супер аль-денте.
Хорошо я от сырой картошки, которая тоже фигурировала в рецепте,
сразу отказалась.
PS. В кляре, да с пивом можно и треску не заметить. Но на этом все, с треской больше не экспериментирую.
PS. В кляре, да с пивом можно и треску не заметить. Но на этом все, с треской больше не экспериментирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска с овощами и грибами в сливочно-соевом соусе |
300
|
232.8 | 34.2 | 8.1 | 5.7 |
| Moros y cristianos |
200
|
308 | 13 | 7.2 | 47 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Ежевика |
30
|
10.2 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 600 | 638 | 50 | 20 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
135
|
171.5 | 24.2 | 5 | 7.2 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук жаренный |
50
|
143 | 1.7 | 11 | 9.3 |
| Ленивый заливной пирог с луком и яйцом |
178
|
262.6 | 13.4 | 9.4 | 27.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 468 | 663 | 40 | 30 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
16
|
23.2 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 25 | 78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого за день | 3010 | 1475 | 93 | 64 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
sera
07.04.2024 07:42
Опять догонялась после ужина. Прям сразу после. Похоже 50гр жиров
не хватило. Раньше так только на нехватку белков реагировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное |
30
|
144.3 | 1.6 | 6.8 | 19.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 430 | 148 | 2 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска с овощами и грибами в сливочно-соевом соусе |
380
|
294.9 | 43.3 | 10.3 | 7.2 |
| Ленивый заливной пирог с луком и яйцом |
170
|
250.8 | 12.8 | 9 | 26.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
7
|
50.2 | 0.1 | 5.7 | 0 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
40
|
96 | 3.2 | 0.4 | 20 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Итого | 617 | 748 | 59 | 25 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
132
|
283.8 | 35.5 | 15.8 | 0 |
| Moros y cristianos |
140
|
215.6 | 9.1 | 5 | 32.9 |
| Цукини, молодые |
212
|
44.5 | 5.7 | 0.8 | 4.3 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 654 | 744 | 59 | 34 | 47 |
| Итого за день | 3201 | 1641 | 121 | 67 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
06.04.2024 03:37
Срочно публикую дневник, чтоб больше не наесть. Что-то меня
понесло. Или обед мало съела (обычно я на 700ккал ем, а сегодня
только на 400). Или цикл. Или все сразу. ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное |
30
|
144.3 | 1.6 | 6.8 | 19.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 430 | 148 | 2 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Crispy cauliflower from the oven |
160
|
186.6 | 8.8 | 9.8 | 15 |
| Треска с овощами и грибами в сливочно-соевом соусе |
300
|
232.8 | 34.2 | 8.1 | 5.7 |
| Итого | 460 | 419 | 43 | 17 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
60
|
144 | 4.8 | 0.6 | 30 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Чечил [Чудо-Сыры Немчиновские] |
30
|
97.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 112 | 344 | 13 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
132
|
283.8 | 35.5 | 15.8 | 0 |
| Moros y cristianos |
140
|
215.6 | 9.1 | 5 | 32.9 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
60
|
144 | 4.8 | 0.6 | 30 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 487 | 749 | 50 | 26 | 75 |
| Итого за день | 2989 | 1661 | 109 | 66 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
05.04.2024 02:59
По четвернам у нас день "надо доесть". Так что-то как-то
так.
Фотка вчерашняя.
Фотка вчерашняя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Острые кальмары рыбаков из шри-ланки |
260
|
156.5 | 16.1 | 4.7 | 9.6 |
| Higher Fibre Lunchbox Bun |
75
|
180 | 6 | 1.5 | 36 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Цукини, молодые |
200
|
42 | 5.4 | 0.8 | 4 |
| йогурт протеиновый |
150
|
111 | 14.6 | 0 | 12.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Итого | 735 | 712 | 44 | 21 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри зеленое |
100
|
68 | 2.1 | 3.4 | 7 |
| Баклажаны с курицей в пекинском стиле |
345
|
364.7 | 38.6 | 16.9 | 11.7 |
| Чаат арахисовый |
30
|
33.1 | 1.4 | 2.3 | 1.7 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное |
30
|
144.3 | 1.6 | 6.8 | 19.3 |
| Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока |
20
|
57 | 1.6 | 1.1 | 9.5 |
| Итого | 525 | 667 | 45 | 30 | 49 |
| Итого за день | 3177 | 1475 | 90 | 57 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
04.04.2024 05:47
Сегодня доехала до зала. Ну, ок. Я согласна делать упражнения на
верх. Приседы и выпады прям до тошноты не хотелось. Так что пока
так и буду 1-2 раза в неделю на спину. А ноги они же ходят
почти каждый день, пусть там и тренируются.
PS. Говорят арахис это бобовые. :-o
PS. Говорят арахис это бобовые. :-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья в духовке |
300
|
326.7 | 23.1 | 14.1 | 27 |
| Чаат арахисовый |
160
|
176.6 | 7.5 | 12.2 | 9.1 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Итого | 520 | 678 | 35 | 31 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри зеленое |
50
|
34 | 1.1 | 1.7 | 3.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3.5 | 1.2 | 32.6 |
| Баклажаны с курицей в пекинском стиле |
250
|
264.3 | 28 | 12.3 | 8.5 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Груша |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 675 | 703 | 52 | 24 | 59 |
| Итого за день | 3112 | 1477 | 89 | 61 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
олорпаоавпопджлы жадвпоаджв плывждлжаавяпыв впаывпам
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
40 |
40 |
50 |
1570 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
7 |
19 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
78 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
660 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
78 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
660 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
15 |
33 |
Вес снаряда |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
1170 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
бадминтон
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Время: 27 мин
Повторения: 286 раз
Тоннаж: 4060 кг
4
