Блог Дмитрий

Дмитрий

17.12.2018 12:10

Дневник питания за 17.12.2018

Начало 4 микроцикла.Две кардио,две статике грудь пресс 3 на 3.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]	50	135	6.5	1	20
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	90	43.2	10	0.2	0.9
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	243	302	37	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	90	43.2	10	0.2	0.9
Итого	240	188	41	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	90	43.2	10	0.2	0.9
Итого	240	188	41	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	150	145	31	1	0
Итого за день	873	824	152	11	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Дмитрий

16.12.2018 14:55

Дневник питания за 16.12.2018

Сегодня крайний день,3 микроцикла.Без кардио.Силовая фулбоди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кекс	300	721.8	13.5	5.4	154.5
витамин	1	0	0	0	0
Итого	301	721	13	5	154

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	100	279.7	11	1.6	55.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Итого	200	371	31	2	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	220	213	46.2	2.8	0.9
Булка Городская [Уфимский Хлеб]	200	540	15	5	104
Шоколад Бабаевский Горький	60	324	4.8	21.6	28.1
кекс	100	240.6	4.5	1.8	51.5
Картофель (Варка без слива)	200	144.1	3.9	0.8	30.3
Итого	780	1461	74	31	214

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	1281	2554	118	40	425

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Дмитрий

15.12.2018 10:29

Дневник питания за 15.12.2018

Все по плану отвес -1 кг,минус 2 см. в талии.Сегодня будет 5-6 гр. углей,2 гр.белка,жиры только сопутствующие.От тренировок выходной.В общем сегодня мой день будет выглядеть так:

Р.S.Закончилось все д.р.(калориии +/- 300):D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	300	215.5	5.7	1.1	45.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	119.1	26.1	1.4	0.5
кекс	130	312.8	5.9	2.3	67
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	565	692	37	9	113

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	250	179.6	4.8	0.9	38
Куриная грудка (филе) (Жарка)	110	100.8	22.1	1.2	0.4
кекс	170	409	7.7	3.1	87.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	535	734	34	10	126

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кекс	110	264.7	5	2	56.7
Итого	110	264	5	2	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кекс	300	721.8	13.5	5.4	154.5
Булка Городская [Уфимский Хлеб]	200	540	15	5	104
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	55	12	0.7	0.2
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Грейпфрут	400	140	2.8	0.8	26
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Джем Черничный [Махеевъ]	100	272	0	0	68
Итого	1400	2049	53	23	363

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кекс	200	481.2	9	3.6	103
Булка Городская [Уфимский Хлеб]	70	189	5.3	1.8	36.4
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	310	801	14	5	171
Итого за день	2920	4542	145	51	830

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Дмитрий

14.12.2018 11:52

Дневник питания за 14.12.2018

Утро кардио,статика пресс,грудь 3 на 3.Дневного кардио не будет,много дел.Вечером кардио и статика пресс грудь 3 на 3.Завтра контрольное взвешивание,по планам должно быть -800-1,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]	50	135	6.5	1	20
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
витамин	1	0	0	0	0
Итого	274	311	39	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Итого	343	240	43	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Итого	343	240	43	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	150	145	31	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4110	937	157	17	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Дмитрий

13.12.2018 15:24

Дневник питания за 13.12.2018

Опять сегодня из-за доставки мебели пришлось пропустить прием пиши,закинусь на ночь бэцэхами.В обед подкинул натрия,чтоб не сводится на многоповторном присиде.Утро кардио,статика 3 на 3 крудь-прес..Тренировка ноги,спина,плечи,трицепс.Вечером кардио и статика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Отруби Ржаные [Ого]	50	135	6.5	1	20
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
витамин	1	0	0	0	0
Итого	234	292	35	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	139.9	5.5	0.8	27.7
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Итого	263	457	35	21	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омега	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	170	171.2	31.3	4.5	1.4
Итого	170	171	31	4	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
витамин	1	0	0	0	0
Итого	201	193	42	2	0
Итого за день	874	1114	144	34	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Дмитрий

12.12.2018 13:57

Дневник питания за 12.12.2018

Сегодня выходной,от основных тренировок.3 кардио тренировки,3 тренировки статика грудь пресс 3 по 3.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]	50	135	6.5	1	20
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	273	316	40	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Итого	473	279	47	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Итого	473	279	47	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	150	145	31	1	0
Итого за день	1369	1020	167	18	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий

11.12.2018 21:11

Дневник питания за 11.12.2018

Две кардио,две статики.Грудь,бицепс,плечи,трапеция,квадрицепс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	90	43.2	10	0.2	0.9
Отруби Ржаные [Ого]	50	135	6.5	1	20
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	293	389	44	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	139.9	5.5	0.8	27.7
Итого	50	139	5	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	90	43.2	10	0.2	0.9
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	360	283	48	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	90	43.2	10	0.2	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	410	295	49	7	8
Итого за день	1113	1108	147	27	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Дмитрий

11.12.2018 18:29

Для тех,кто не верит в значимость ГИ.:)

Для тех,кто не верит в значимость ГИ. С улыбкой

2

41

Дмитрий

10.12.2018 16:04

Дневник питания за 10.12.2018

Сегодня начало 3 микроцикла.По жирам получился перебор из-за доставки мебели.В 3 цикле будет 3 низко интенсивных кардио тренировки в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	55	12	0.7	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Отруби Ржаные [Ого]	50	135	6.5	1	20
Итого	330	509	52	21	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Итого	100	213	23	12	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	210	198	42	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	210	198	42	3	1
Итого за день	850	1119	159	40	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Дмитрий

08.12.2018 12:18

Сегодня 13 день,и конец второго микроцикла.По итог...

Сегодня 13 день,и конец второго микроцикла.По итогам -5кг., -7см. в талии,и -5см. по низу живота.За это время было 10 дней дефицита 1000-1300 калл,2 дня загрузки+1000-1500 калл..По тренировкам: 2 базовых силовых тренировки,4 статодинамических тренировки на всё тело.,20 кардио тренировок низкой интенсивности,25 тренировок локальной статодинамики.
Всем приятных выходных.

4

2