Яна Игоревна
28.03.2017 04:37
Вот так выглядит рацион на сегодняшний день)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес овсяные хлопья |
42
|
127 | 4 | 2 | 21 |
| Омега 3, Solgar |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
90
|
48 | 2 | 2 | 4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 143 | 262 | 7 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
177
|
83 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 177 | 83 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
167
|
229 | 34 | 9 | 1 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3 | 5 | 19 |
| Апельсин |
180
|
77 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 447 | 442 | 39 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
76
|
123 | 2 | 11 | 2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 186 | 237 | 24 | 12 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
125
|
200 | 2 | 18 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72 | 2 | 6 | 1 |
| Сыр Мягкий Адыгейский |
70
|
166 | 11 | 12 | 1 |
| Масло горчичное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 262 | 563 | 22 | 48 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло горчичное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Омега 3, Solgar |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 206 | 198 | 24 | 9 | 3 |
| Итого за день | 1421 | 1786 | 119 | 99 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Игоревна
27.03.2017 04:54
!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес овсяные хлопья |
40
|
121 | 4 | 2 | 20 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
205
|
110 | 5 | 5 | 9 |
| Итого | 245 | 231 | 10 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 180 | 200 | 15 | 13 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
58
|
178 | 7 | 1 | 33 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 358 | 377 | 32 | 4 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
72
|
116 | 1 | 10 | 2 |
| Петрушка |
9
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
13
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 194 | 236 | 24 | 11 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
47
|
53 | 11 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
54
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
115
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр Мягкий Адыгейский |
100
|
238 | 16 | 18 | 2 |
| Масло горчичное |
18
|
161 | 0 | 18 | 0 |
| Итого | 334 | 479 | 28 | 37 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Масло горчичное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 315 | 331 | 4 | 29 | 8 |
| Итого за день | 1626 | 1857 | 115 | 103 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На низкоуглеводке сил что-то делать вообще нет. Начинает темнеть в
глазах, появляется головокружение. Ну что ж... Будем уменьшать вес
и увеличивать количество повторов! 
Первая тренировка 06:50 08:30
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
11 |
26 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
416 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
1500 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
33 |
45 |
45 |
1845 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|||
Вес снаряда |
39 |
39 |
39 |
1560 |
Результаты за день
Энергозатраты: 73 ккал
Количество повторений: 186 раз
Тоннаж: 6266 кг
Яна Игоревна
27.03.2017 04:52
Похудела уже на 17 кг, не сказать что резко... с сентября 2016.
Кожа не успевает подтягиваться, поэтому увеличила количество жиров
в рационе. Девчонки, кто сталкивался с такой проблемой? Подскажите,
что можно предпринять!!! Если жиры и внешнее увлажнение не поможет,
то пойду к косметологу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес овсяные хлопья |
40
|
121 | 4 | 2 | 20 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
95
|
57 | 2 | 3 | 4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
11
|
72 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 146 | 250 | 7 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Капучино McDonalds 0.3л |
1
|
123 | 5 | 6 | 9 |
| Итого | 151 | 193 | 5 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
141
|
159 | 33 | 2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Перец красный сладкий |
54
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
77
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло горчичное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
8
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 342 | 431 | 41 | 16 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
51
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
62
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
90
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Сыр Мягкий Адыгейский |
77
|
183 | 12 | 13 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
78
|
88 | 18 | 1 | 0 |
| Петрушка |
11
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло горчичное |
21
|
188 | 0 | 21 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210 | 7 | 18 | 3 |
| Омега 3, Solgar |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 426 | 730 | 40 | 57 | 12 |
| Итого за день | 1065 | 1606 | 94 | 94 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Игоревна
25.03.2017 19:38
!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Омега 3, Solgar |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 277 | 11 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235 | 19 | 17 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
152
|
68 | 4 | 2 | 7 |
| Апельсин |
125
|
53 | 1 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 359 | 24 | 19 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
136
|
153 | 32 | 2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184 | 7 | 2 | 34 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 406 | 39 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Сметана 10,0% жирности |
40
|
47 | 1 | 4 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Капучино McDonalds 0.3л |
1
|
123 | 5 | 6 | 9 |
| Итого | 181 | 298 | 29 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Перец красный сладкий |
90
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Капуста пекинская |
90
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Сыр Мягкий Адыгейский |
55
|
130 | 8 | 9 | 1 |
| Масло горчичное |
21
|
188 | 0 | 21 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 371 | 11 | 31 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3, Solgar |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
115
|
130 | 27 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
105
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 221 | 161 | 27 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2756 | 1873 | 144 | 88 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
!
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Время: 60 мин
Яна Игоревна
24.03.2017 13:26
!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
| Омега 3, Solgar |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 251 | 346 | 11 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудки, мясо |
70
|
72 | 11 | 1 | 2 |
| Сыр адыгейский |
26
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
32
|
49 | 4 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Груша |
190
|
89 | 0 | 0 | 19 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 387 | 23 | 20 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 111 | 22 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудки, мясо |
65
|
67 | 11 | 1 | 2 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
45
|
69 | 5 | 4 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 310 | 22 | 21 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Петрушка |
50
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Укроп |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Омега 3, Solgar |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий |
150
|
39 | 2 | 0 | 7 |
| Масло горчичное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 390 | 31 | 19 | 21 |
| Итого за день | 2440 | 1548 | 110 | 80 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Яна Игоревна
17.03.2017 04:30
Сегодня низкоуглеводный день, т.к. вес ни туда ни сюда уже
неделю!!! По совету тренера устроила читмил, чтобы загрузиться
углями и вывести организм из равновесия, не помогло... Поэтому
сегодня удар по белкам!!! Люблю такие дни! Ради этого вчера
готовила "Белковые бомбы"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес овсяные хлопья |
12
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
23
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 37 | 56 | 2 | 1 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Апельсин |
125
|
53 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 225 | 222 | 19 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковая Бомба |
71
|
78 | 13 | 2 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
205
|
47 | 5 | 0 | 6 |
| Итого | 276 | 125 | 18 | 3 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
125
|
53 | 1 | 0 | 10 |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Капуста пекинская |
80
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Авокадо |
72
|
115 | 1 | 10 | 1 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
10
|
62 | 2 | 5 | 1 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 355 | 351 | 7 | 24 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковая Бомба |
87
|
96 | 16 | 2 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
145
|
33 | 3 | 0 | 4 |
| Итого | 232 | 129 | 20 | 3 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 100 | 169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого за день | 1225 | 1055 | 85 | 50 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кардио, успела посмотреть серию Готэма)))
Первая тренировка 06:50 07:50
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
||
Дистанция |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 604 ккал
Время: 60 мин
1
4
Яна Игоревна
16.03.2017 04:05
Какой-то углеводный день сегодня...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грекулес хлопья овсянные |
64
|
193 | 7 | 3 | 32 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
131
|
70 | 3 | 3 | 6 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 201 | 288 | 11 | 7 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Варенье из сливы |
63
|
181 | 0 | 0 | 46 |
| Итого | 163 | 350 | 18 | 9 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| говядина с черносливом |
115
|
251 | 16 | 13 | 15 |
| Овощи на пару |
188
|
60 | 3 | 0 | 10 |
| Итого | 303 | 311 | 20 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
80
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Капуста пекинская |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1 | 13 | 1 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
10
|
62 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 220 | 259 | 6 | 18 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| говядина с черносливом |
120
|
262 | 17 | 13 | 16 |
| Овощи на пару |
168
|
54 | 3 | 0 | 9 |
| Итого | 288 | 316 | 20 | 14 | 25 |
| Итого за день | 1175 | 1526 | 76 | 63 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Забыла про пресс((
Тренировка спины 06:30 08:00
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
20 |
20 |
20 |
85 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2125 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
25 |
21 |
21 |
21 |
1760 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1680 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
80 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Количество повторений: 385 раз
Тоннаж: 6545 кг
Время: 30 мин
Яна Игоревна
15.03.2017 14:52
А вафли все-таки вкусные!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
51
|
53 | 1 | 2 | 7 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 207 | 167 | 5 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Голландские |
84
|
361 | 5 | 13 | 53 |
| Итого | 84 | 361 | 5 | 13 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
171
|
128 | 3 | 0 | 27 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79 | 16 | 1 | 0 |
| Сыр Башкирский Медовый |
23
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Итого | 264 | 292 | 25 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Варенье из сливы |
58
|
167 | 0 | 0 | 43 |
| Итого | 258 | 505 | 36 | 18 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
171
|
128 | 3 | 0 | 27 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79 | 16 | 1 | 0 |
| Сыр Башкирский Медовый |
23
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Итого | 264 | 292 | 25 | 8 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядро ореха арахиса жареное |
15
|
93 | 3 | 7 | 2 |
| Кукуруза, консервы |
120
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Икра Сельди Слабосоленая |
19
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
57
|
82 | 9 | 4 | 0 |
| Итого | 211 | 299 | 20 | 17 | 15 |
| Итого за день | 1288 | 1917 | 118 | 73 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Игоревна
14.03.2017 10:51
Счастье в белке :)
Не так давно у меня развился панкреатит, следствие неправильного питания. Я еще переживала, как тренироваться и держать диету при такой болячке, где есть почти ничего нельзя. И о чудо! При панкреатите необходимо придерживаться высокобелковой диеты! Без аминокислот невозможно восстановление воспаленной поджелудочной железы.
Кроме того, нашла интересную инфу про жиры в молочных продуктах:
Молочный жир насыщен фосфатидами в большом количестве. Они при панкреатите имеют первостепенное значение для правильного переваривания и обмена веществ. Ведь молочный жир легко плавится при невысоких температурах, а значит, способен быстро, легко и практически в полном объеме усваиваться человеческим организмом.
Всем счастья))) не болейте панкреатитами и пожелайте мне скорейшего выздоровления :)
Не так давно у меня развился панкреатит, следствие неправильного питания. Я еще переживала, как тренироваться и держать диету при такой болячке, где есть почти ничего нельзя. И о чудо! При панкреатите необходимо придерживаться высокобелковой диеты! Без аминокислот невозможно восстановление воспаленной поджелудочной железы.
Кроме того, нашла интересную инфу про жиры в молочных продуктах:
Молочный жир насыщен фосфатидами в большом количестве. Они при панкреатите имеют первостепенное значение для правильного переваривания и обмена веществ. Ведь молочный жир легко плавится при невысоких температурах, а значит, способен быстро, легко и практически в полном объеме усваиваться человеческим организмом.
Всем счастья))) не болейте панкреатитами и пожелайте мне скорейшего выздоровления :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
30
|
31 | 0 | 1 | 4 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
160
|
96 | 4 | 5 | 7 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Темный шоколад Альпен Гольд |
9
|
46 | 0 | 2 | 5 |
| Итого | 205 | 198 | 6 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
157
|
177 | 37 | 3 | 0 |
| капуста квашенная с клюквой |
236
|
99 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 393 | 276 | 37 | 3 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сыр Башкирский Медовый |
45
|
166 | 11 | 13 | 0 |
| Итого | 145 | 335 | 29 | 22 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
135
|
152 | 31 | 2 | 0 |
| салат фитнес |
110
|
160 | 1 | 14 | 6 |
| Итого | 245 | 313 | 33 | 17 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Башкирский Медовый |
45
|
166 | 11 | 13 | 0 |
| Капучино McDonalds 0.3л |
1
|
123 | 5 | 6 | 9 |
| Итого | 46 | 289 | 16 | 19 | 9 |
| Итого за день | 1034 | 1412 | 123 | 70 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Игоревна
12.03.2017 19:01
Вопрос на миллион! Много жира в рационе это плохо?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21 | 11 | 0 |
| Итого | 100 | 185 | 21 | 11 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
30
|
31 | 0 | 1 | 4 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
110
|
66 | 3 | 3 | 5 |
| Итого | 140 | 97 | 4 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
264
|
89 | 7 | 1 | 17 |
| Свинина жареная, по 1-396 |
150
|
471 | 29 | 39 | 0 |
| Итого | 414 | 560 | 36 | 40 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 300 | 385 | 36 | 18 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
220
|
74 | 6 | 0 | 14 |
| Куриный окорочок |
134
|
247 | 28 | 14 | 0 |
| Итого | 354 | 322 | 34 | 15 | 14 |
| Итого за день | 1308 | 1551 | 133 | 90 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка рук. Французский жим не дает мне покоя...
Моя любимая часть начинается после тренировки))) Хожу я в зал с утра, потом еду на работу. К этому времени на дорогах собираются пробки, а после "ручной" тренировки ручки то трясуться))) Страшное дело с трясущимися руками за руль садиться)))
Моя любимая часть начинается после тренировки))) Хожу я в зал с утра, потом еду на работу. К этому времени на дорогах собираются пробки, а после "ручной" тренировки ручки то трясуться))) Страшное дело с трясущимися руками за руль садиться)))
Первая тренировка 06:50 08:10
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
|
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
|
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Количество повторений: 700 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 40 мин
