Tatiana Khromova
25.09.2018 22:56
день 12
стало заметно как подтянулся животик. результат (-1,6) окрыляет, боюсь его потерять..
С утра дернул меня леший приготовить сырники...и запить их кокосовым молоком, старалась чтобы было лайт, в результате куча калорий, тошнота от жиронасышения еще долго не проходила. хорошо, что вечерком меня ждет кросс-фит. Надо сокращать жиры однозначно.
Больше в меня ничего не лезет..но опять полакомлюсь сладким батончиком на ночь вроде бы позволиительно..
стало заметно как подтянулся животик. результат (-1,6) окрыляет, боюсь его потерять..
С утра дернул меня леший приготовить сырники...и запить их кокосовым молоком, старалась чтобы было лайт, в результате куча калорий, тошнота от жиронасышения еще долго не проходила. хорошо, что вечерком меня ждет кросс-фит. Надо сокращать жиры однозначно.
Больше в меня ничего не лезет..но опять полакомлюсь сладким батончиком на ночь вроде бы позволиительно..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное |
100
|
197 | 2 | 21.3 | 2.8 |
| сырники из рикотты |
160
|
338.9 | 11.2 | 21.6 | 24.2 |
| Итого | 260 | 535 | 13 | 42 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
25
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 425 | 35 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
44
|
11 | 1.1 | 0.3 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
273
|
65.5 | 3 | 0.5 | 10.4 |
| Слива (садовая) |
66
|
32.3 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 108 | 4 | 1 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники из рикотты |
47
|
99.5 | 3.3 | 6.3 | 7.1 |
| Слива (садовая) |
105
|
51.5 | 0.8 | 0.3 | 10.1 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
25
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 227 | 169 | 5 | 7 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| икра лососевая зернистая первый сорт |
23
|
60.5 | 7.4 | 3.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
305
|
73.2 | 3.4 | 0.6 | 11.6 |
| Баклажаны (Жарка) |
246
|
44.3 | 2.8 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 599 | 258 | 15 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| батончики шоколадные лайт |
20
|
67.2 | 1.5 | 2 | 13.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 67 | 1 | 2 | 13 |
| Итого за день | 4914 | 1175 | 43 | 63 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
указала только часть транировки, те. то что нашла, вся тренировка
прошла за час, как всегда 20 минут разминки-разогрева, 10
минут пробы и обяснения новой техники выполнения, 20 минут
работы (до упаду),10 минут растяжки. обычно трачу в районе 400
калорий..
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
13 |
13 |
71 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
568 |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Берпи
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
13 |
10 |
8 |
6 |
52 |
|
Расход калорий |
|||||||
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
|
Интенсивность |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
13 |
13 |
71 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
568 |
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Количество повторений: 294 раз
Тоннаж: 1136 кг
Время: 10 мин
Tatiana Khromova
24.09.2018 23:02
к вечеру не хотелось есть, еле еле умяла свой салатик. даже
странно не чувствовать голода...зато побаловала себя шоколадным
батончиком, ура.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
300
|
99 | 8.6 | 4.8 | 5.2 |
| Финик, королевский |
12
|
33.2 | 0.2 | 0 | 9 |
| Мякоть кокоса, сырая |
48
|
169.9 | 1.6 | 16.1 | 7.3 |
| Рикотта |
45
|
83.3 | 3.1 | 7.2 | 1.5 |
| Итого | 512 | 488 | 15 | 28 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
25
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ширатаки спагетти из конжака |
200
|
14 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый горошек, сырой |
104
|
84.2 | 5.6 | 0.4 | 15 |
| Помидор (томат), грунтовый |
162
|
38.9 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Руккола, сырая |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 561 | 320 | 12 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
95
|
46.6 | 0.8 | 0.3 | 9.1 |
| Чай брусничный |
200
|
52.8 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 295 | 99 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
147
|
61.7 | 2.2 | 0.1 | 12.9 |
| Огурец, грунтовый |
49
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морские водоросли NORI |
9
|
22.2 | 4.2 | 0 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 97 | 7 | 0 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| батончики шоколадные лайт |
20
|
67.2 | 1.5 | 2 | 13.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
150
|
49.5 | 4.3 | 2.4 | 2.6 |
| Итого | 170 | 116 | 5 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3133 | 1140 | 42 | 51 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Khromova
23.09.2018 17:51
прекрасный день, утренняя пробежка конечно потребовала вернуть
потраченные каллории, есть хотелось достаточно сильно,
но вроде устояла перед соблазнами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 620 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
130
|
240.5 | 9 | 20.8 | 4.3 |
| Манго, сырое |
230
|
138 | 1.9 | 0.9 | 34.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 378 | 10 | 21 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мякоть кокоса, сырая |
9
|
31.9 | 0.3 | 3 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 31 | 0 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
295
|
70.8 | 3.2 | 0.6 | 11.2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
77
|
41.6 | 1.4 | 3.2 | 1.8 |
| семечки микс для салата |
21
|
119.5 | 5.8 | 9.8 | 0.8 |
| яйцо вареное без желтка |
69
|
19 | 4.9 | 0.1 | 0.1 |
| икра лососевая зернистая первый сорт |
45
|
118.4 | 14.4 | 6.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Финик, королевский |
13
|
36 | 0.2 | 0 | 9.7 |
| Итого | 560 | 499 | 31 | 24 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы из зерновой муки и кунжута |
19
|
70.7 | 2.1 | 1.2 | 11.6 |
| икра лососевая зернистая первый сорт |
12
|
31.6 | 3.8 | 1.8 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 102 | 5 | 3 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
105
|
51.5 | 0.8 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 105 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр в листовой упаковке для тостов |
50
|
121.5 | 8 | 8 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
225
|
54 | 2.5 | 0.5 | 8.5 |
| Морковь, сырая |
63
|
25.8 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Фенхель (луковица), сырой |
327
|
101.4 | 4.1 | 0.7 | 23.9 |
| Финик, королевский |
13
|
36 | 0.2 | 0 | 9.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 978 | 338 | 15 | 9 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
200
|
66 | 5.7 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 200 | 66 | 5 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4063 | 1472 | 71 | 64 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пробежала 6,7 км, надо повышать ритм и киллометраж
Первая тренировка 11:10 12:00
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
0 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 50 мин
1
Tatiana Khromova
22.09.2018 09:31
сегодня весь день гуляла по городу, это плюс, но ела
еду-помойку, типа чипсов, это минус, неприятно до
сих пор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чии, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 8.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго, сырое |
154
|
92.4 | 1.3 | 0.6 | 23.1 |
| Мякоть кокоса, сырая |
49
|
173.5 | 1.6 | 16.4 | 7.5 |
| Итого | 323 | 363 | 6 | 23 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
25
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| пироженка tortino alla pera |
100
|
237 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 255 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 230 | 157 | 3 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
150
|
96 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
50
|
271 | 3.3 | 18.2 | 25.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 367 | 3 | 18 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, клубничное, 8.4% жира |
100
|
192 | 3.2 | 8.4 | 27.6 |
| Итого | 100 | 192 | 3 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пицца без сыра marinara |
146
|
394.2 | 10.9 | 3.4 | 78.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 394 | 10 | 3 | 78 |
| Итого за день | 2174 | 1729 | 28 | 65 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вместо тренировки были танцы, оказывается много можно сжечь!
попрыгала от души, кстати это был праздник спортивного
клуба
Первая тренировка
быстрые танцы
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 688 ккал
Время: 120 мин
2
1
Tatiana Khromova
22.09.2018 09:06
стойко выдержала вечеринку, никакой дополнительной еды, даже
перед тортиками устояла. рада. все таки могу. без вина конечно не
обошлось.. ведь были танцы, надеюсь все напитые калории ушли
- прыгала часа два, отметить что ли в тренировках?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
114
|
101.5 | 1.2 | 0.4 | 26 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
300
|
99 | 8.6 | 4.8 | 5.2 |
| Финик, королевский |
14
|
38.8 | 0.3 | 0 | 10.5 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Мякоть кокоса, сырая |
37
|
131 | 1.2 | 12.4 | 5.6 |
| Слива (садовая) |
165
|
80.9 | 1.3 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 700 | 478 | 13 | 18 | 67 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
25
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
195
|
46.8 | 2.1 | 0.4 | 7.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
70
|
37.8 | 1.3 | 2.9 | 1.7 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
93
|
142.3 | 18.6 | 7.5 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Мякоть кокоса, сырая |
28
|
99.1 | 0.9 | 9.4 | 4.3 |
| Итого | 466 | 337 | 23 | 20 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пицца без сыра marinara |
183
|
494.1 | 13.7 | 4.2 | 98.3 |
| Салями, итальянская, свинина |
10
|
42.5 | 2.2 | 3.7 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 536 | 15 | 7 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 192 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3184 | 1563 | 54 | 47 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка по городу, показывала достопремичательности друзьям
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
40 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 100 мин
2
1
Tatiana Khromova
20.09.2018 21:54
не ожидала от риса столько калорий... ну его. переборщила с белком,
надо возвращаться на салатики
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
50
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Итого | 750 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чии, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 8.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
77
|
30 | 0.8 | 0.4 | 5.1 |
| Мякоть кокоса, сырая |
40
|
141.6 | 1.3 | 13.4 | 6.1 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Итого | 370 | 367 | 7 | 20 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 56 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
160
|
190.4 | 36.4 | 2.7 | 2.4 |
| Шпинат, сырой |
68
|
15.6 | 1.9 | 0.3 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
215
|
51.6 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| ростки три типа |
20
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 773 | 308 | 41 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
25
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи в духовке |
146
|
51.8 | 2.2 | 1.6 | 6.9 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
100
|
303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
84
|
128.5 | 16.8 | 6.8 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
300
|
243 | 0.2 | 0 | 6.1 |
| Итого | 630 | 726 | 26 | 11 | 75 |
| Итого за день | 3398 | 1494 | 77 | 40 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
я не знаю как считать кроссфит... нащла лишь некоторык из сделанных
упражнений, ну и пусть - калорий я потратила больше
Первая тренировка
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Берпи
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
60 |
|
Расход калорий |
0 |
0 |
|||
Время |
|||||
Интенсивность |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 28 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 100 кг
Tatiana Khromova
19.09.2018 21:51
после вчерашней тринировки еле двигаюсь, плюс плохо спала...
чувствую себя полностью разбитой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Манго, сырое |
128
|
76.8 | 1 | 0.5 | 19.2 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
200
|
66 | 5.7 | 3.2 | 3.5 |
| Финик, королевский |
12
|
33.2 | 0.2 | 0 | 9 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Итого | 447 | 391 | 12 | 16 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго, сырое |
167
|
100.2 | 1.4 | 0.6 | 25 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 100 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, сухие |
80
|
278.4 | 11.7 | 1.1 | 60 |
| Помидор (томат), грунтовый |
227
|
54.5 | 2.5 | 0.5 | 8.6 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| ростки три типа |
18
|
4.5 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 405 | 355 | 16 | 1 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
25
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 75 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рол суши |
214
|
284.4 | 21.4 | 12.4 | 24.2 |
| овощи в духовке |
216
|
76.7 | 3.2 | 2.4 | 10.2 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
300
|
243 | 0.2 | 0 | 6.1 |
| Итого | 730 | 604 | 24 | 14 | 40 |
| Итого за день | 2774 | 1493 | 57 | 34 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
27
Tatiana Khromova
18.09.2018 23:06
вроде бы сегодня выдался довольно сытный день, и с тренировкой
согнала сто потов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
190
|
169.1 | 2.1 | 0.6 | 43.4 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Миндаль |
22
|
126.5 | 4.7 | 10.9 | 4.8 |
| Итого | 587 | 330 | 7 | 11 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 150 | 37 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная фасоль |
240
|
146.9 | 7.7 | 2.4 | 24 |
| буррата |
105
|
272 | 10.5 | 24.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
257
|
61.7 | 2.8 | 0.5 | 9.8 |
| Сельдерей |
83
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 685 | 491 | 21 | 27 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
107
|
164.8 | 11.3 | 12.5 | 0.7 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
208
|
81.1 | 1.5 | 3.7 | 10.4 |
| Итого | 315 | 245 | 12 | 16 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
200
|
66 | 5.7 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 212 | 101 | 6 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2749 | 1206 | 50 | 60 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
как то непривычно, запуталась. как заполнить тренировку кроссфита?
20 мин разминки 20 мин работы и 20 мин растяжки?
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
20 |
30 |
30 |
20 |
20 |
10 |
0 |
160 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
15 |
20 |
20 |
10 |
100 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Берпи
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
0 |
50 |
|
Расход калорий |
45 |
45 |
45 |
135 |
||
Время |
3 |
3 |
5 |
11 |
||
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество повторений: 310 раз
Время: 11 мин
1
Tatiana Khromova
18.09.2018 10:00
вечером можно было бы уже не есть, если бы не поход в ресторан,
который все испортил... как же мне научиться отказываться и
отказывать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
16
|
44.3 | 0.3 | 0 | 12 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Груша |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
300
|
99 | 8.6 | 4.8 | 5.2 |
| Миндаль |
36
|
219.2 | 6.7 | 19.3 | 4.7 |
| Итого | 592 | 521 | 17 | 25 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная фасоль |
250
|
153 | 8 | 2.5 | 25 |
| Итого | 250 | 153 | 8 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO |
72
|
226.1 | 10.1 | 19.4 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
322
|
77.3 | 3.5 | 0.6 | 12.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 994 | 303 | 13 | 20 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
93
|
45.6 | 0.7 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 93 | 45 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеная фасоль |
200
|
122.4 | 6.4 | 2 | 20 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 122 | 6 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
150
|
81 | 2.7 | 6.1 | 3.6 |
| белые грибы на гриле |
200
|
401.6 | 41.8 | 0 | 3.6 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Итого | 650 | 674 | 45 | 6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фисташковый мусс |
150
|
345 | 6.5 | 21.3 | 32.9 |
| Итого | 150 | 345 | 6 | 21 | 32 |
| Итого за день | 4029 | 2165 | 97 | 77 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatiana Khromova
16.09.2018 00:54
у кого есть опыт как справляться с друзьями, знакомыми, вечными
апперитивами, праздниками, свадьбами, постоянными днями рождения и
пр. объедаловкой и обжираловкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D |
100
|
33 | 2.9 | 1.6 | 1.7 |
| Круассаны, сливочные |
100
|
406 | 8.2 | 21 | 45.8 |
| Повидло из абрикосов |
10
|
24.2 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 710 | 481 | 11 | 23 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, сырая |
160
|
68.8 | 2.6 | 0.3 | 15.3 |
| Огурец, грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морские водоросли NORI |
9
|
22.2 | 4.2 | 0 | 2.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 108 | 7 | 0 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
21
|
58.2 | 0.4 | 0 | 15.7 |
| Груша |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.5 | 15.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 130 | 1 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пицца без сыра marinara |
230
|
621 | 17.2 | 5.3 | 123.5 |
| Итого | 230 | 621 | 17 | 5 | 123 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
300
|
249 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 313 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3267 | 1654 | 37 | 29 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
