Блог Софья

Софья

31.01.2019 01:06

Дневник питания и тренировок за 30.01.2019

Два дня назад не знала где взять белок, а сегодня у меня его передоз. Зато жтров меньше нормы. Угли опять говорят надо от 222. Но сколько ж это калорий получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	27	93.5	3.3	1.7	16.4
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	110	170.5	13.8	11.7	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	537	264	17	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	167	88.5	4.8	4.2	6.8
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	627	109	6	4	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Варенье из рябины черноплодной	50	193.5	0.2	0	37.4
Шоколад с орехами	28	162.4	1.8	11.5	14
Итого	378	358	2	11	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	265	302.1	23.9	1	30.8
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо	30	37.8	6.6	1.1	0
Итого	695	339	30	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	430	35	1	2	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	280	319.2	25.3	1.1	32.6
Итого	280	319	25	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	331	430.6	5.6	34.1	27.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	761	443	5	34	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из вишни	50	128	0	0	32
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	60	183	0	3	37
Итого за день	3768	2053	88	71	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая на ноги и пресс. Интересно, будут ли болеть завтра ноги (после перерыва), если я 12 дней подряд ходила на массаж - посмотрим.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	74		74

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	10		1000

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Отведение ноги в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	60		2400

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	52		1872

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	56		2016

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	27.5		2062

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1195 ккал

Время: 149 мин

Количество повторений: 587 раз

Тоннаж: 9350.5 кг

Софья

30.01.2019 01:53

Дневник тренировок за 29.01.2019

11 или 12ый сеанс массажа. Цель - убрать горб до кости и подтянуть спину. Ноги подтянули, живот всего один раз делали - очень больно и потом еще 2-3 дня болит.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	39		39

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	5		5

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	54		54

Результаты за день

Энергозатраты: 1073 ккал

Время: 158 мин

Софья

28.01.2019 01:54

Дневник питания и тренировок за 27.01.2019

У меня на новый год был дикий упадок сил, не смогла даже оливье сделать. Икру тоже не купила, горячее тоже не смогла. А сегодня я чувствую себя замечательно и у меня на ужин был новый год. Уря. (Дневник тренировок глючит, ровно в два раза больше сгоревших калорий насчитал)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	268	1	1	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Итого	4	14	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	5	26	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	333	192.1	12.7	9.7	14.3
Сметана 25% жирности	23	57.5	0.6	5.8	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Соевый соус	9	4.8	0.7	0.1	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	771	255	14	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	96	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	200	106	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат Оливье с ветчиной	235	465.3	12.7	39.2	16.5
Икра кеты зернистая	45	112.1	14.2	5.9	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб белый	45	119.7	4	1.5	21
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Итого	830	872	50	57	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3410	1638	74	81	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После массажа пошла на тренировку, а народу почти никого! В хамаме аж 15 минут зависла. Массаж - тема, конечно, все подтягивается.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	72		8640

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	18		2160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	10		800

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	72		8640

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	18		2160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	10		800

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	13.5		1620

Результаты за день

Энергозатраты: 1669 ккал

Время: 184 мин

Количество повторений: 1720 раз

Тоннаж: 30820 кг

Софья

28.01.2019 01:08

Дневник питания и тренировок за 28.01.2019

Оливье, как и борщ, невозможно сделать на один раз...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Компливит Фрутовит [Фармстандарт]	1	14	0.2	0	3.2
Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]	55	181.5	6.6	1.9	34.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	529	312	15	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	125	42.5	5	1.1	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Свинина, вырезка, запечённая	90	132.3	23.4	3.6	0
Борщ	382	220.4	14.5	11.1	16.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Итого	1040	481	44	24	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с ветчиной	200	396	10.8	33.4	14
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	396	10	33	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Итого	228	175	3	2	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	173	60.6	1.2	0.3	11.2
Помидор (томат), парниковый	261	36.5	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	187	20.6	1.3	0.2	3.6
Редис	96	19.2	1.2	0.1	3.3
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	930	241	9	6	38
Итого за день	3327	1607	82	77	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	72		8640

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	18		2160

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	13.5		810

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	30		1200

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда	10		800

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 839 ккал

Время: 92 мин

Количество повторений: 880 раз

Тоннаж: 16010 кг

Софья

26.01.2019 22:07

Дневник питания и тренировок за 26.01.2019

.Чисто поржать - сварила борщ из минимального количества овощей, а вышло снова 5 литров. Теперь на борще сижу. Плотно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	825	274	16	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	5	26	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Борщ	500	288.5	19	14.5	21.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	50	82	4.4	0.1	14.4
Суфле из Говядины Вкусняшка [Мясновъ]	60	101.4	11.4	5.4	0
Итого	1035	515	35	24	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	50	233	2.9	12.8	26.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	760	268	2	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Борщ	500	288.5	19	14.5	21.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	925	332	19	18	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2
Итого за день	3570	1538	79	83	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был 8ой день массажа, перешли на внутреннюю часть бедер и живот. Обещали мне, что спереди в объемах я уменьшусь, так же, как и сзади (убрали отложение солей, уменьшили горб и подтянули ноги)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Время: 60 мин

Софья

26.01.2019 13:08

Привет! Есть свиная вырезка, чего бы с из нее заму...

Привет! Есть свиная вырезка, чего бы с из нее замутить?

Софья

24.01.2019 23:39

Дневник питания за 24.01.2019

Сегодня был 7ой сеанс массажа, пресс болит после вчерашнего, пора бы уже переходить на ПП.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	285	122.6	4.8	5.1	17.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	685	122	4	5	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	87	111.4	7.6	8	2.3
Итого	87	111	7	8	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	511	76	1	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой и овощами, приправленный	150	381	19.6	17.3	35.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	550	381	19	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок персиковый	100	68	0.3	0	16.5
Суп овощной с фасолью	575	264.5	9.2	12.1	29.9
Итого	675	332	9	12	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шурпа в горшочке (дагестанское национальное блюдо)	400	307.6	20.8	14	26.4
Итого	800	307	20	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Чай из душицы	200	54.2	0	0	14.4
Итого	300	329	9	1	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4358	1664	72	60	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

23.01.2019 23:15

Скажите, пожалуйста, а при часовом ручном массаже ...

Скажите, пожалуйста, а при часовом ручном массаже (ноги, бока, спина) сгорают калории? И, я так думаю, что если и тренироваться, то лучше кардио?

Софья

23.01.2019 22:56

Дневник питания и тренировок за 23.01.2019

Пока не занималась, забросила диету и ПП. Сначала совсем не ела, потом аппетит пришел, набрала весь вес обратно. Сейчас потихоньку обратно буду восстанавливаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	900	234	11	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	400	146.8	6.8	6.4	16.8
Итого	400	146	6	6	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	250	202.5	26.1	5.7	11.9
Итого	250	202	26	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Спагетти, обогащенные протеином, сухие	70	261.8	15.2	1.6	44.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	670	375	18	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	50	277	4	17	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Борщ украинский	400	360.8	17.6	17.6	34.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Компот из абрикосов по 2-122	200	112	0.4	0	27.2
Итого	1050	610	22	18	88
Итого за день	3720	1846	90	68	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Долго болела. Сейчас прохожу курс массажа - лечу остеохондроз, по этому в зал только сегодня выбралась. Решила пока не делать отдельно силовые

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	42		42

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	40		40

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	12		12

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 1046 ккал

Время: 151 мин

Количество повторений: 320 раз

Софья

10.01.2019 01:28

Дневник питания за 09.01.2019

Вот и я вернулась. Вести дневник не было смысла, ибо я слезла с ПП диеты, да и некогда было. Сейчас пытаюсь вернуться. Очень мало ела на праздники и невпопад, скинула 3 кг. Вчера впервые была на силовой тренировке в 20 декабря - ого! У меня есть талия! Ноги с непривычки сегодня болят, как в первый раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	155	12	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	450	277	4	17	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Салат Витаминный готовый (Салаты)	100	146	1.4	13.4	5.8
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	50	125	4.3	0.5	27
Компот из абрикосов по 2-122	200	112	0.4	0	27.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1350	693	23	26	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с Белыми Грибами [Кофемания]	200	504	22	3	150
Итого	200	504	22	3	150