Galina
20.01.2022 14:52

Дневник питания за 19.01.2022

Если мы воспринимаем как классику овсяную кашу с сухофруктами, то готова предложить альтернативу: гречневая каша с вишней и терном)). Не зря же эти ягоды дожидались своего часа в морозилке.
И теперь все это добро успешно балансирует рацион. Очередной - 95% рейтинга на 1415 кал.:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли
80
108.8 7.5 0.4 12.7
Скумбрия атлантическая
30
57.3 5.4 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Шампиньоны
47
12.7 2 0.5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Пекинская капуста
160
25.6 1.9 0.3 3.2
Терн
50
27 0.8 0.2 4.7
Калина
15
3.9 0.1 0.2 1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Кунжутное масло
3
27 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
80
27.2 3.2 0.7 0.9
Хек (Варка)
160
125.2 24.2 3.2 0
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Попытка к ЗОЖу 20.01.2022 16:08
А я гречку с бананом ем.
Я гречку с сыром люблю есть)
Lara 21.01.2022 03:46
А мне нравится гречка с авокадо 😁
Olena 24.01.2022 10:05
С творогом прикольно, кроме привычных сочетаний.
Светлана 24.01.2022 10:40
Хороший рацион у получился
Светлана 24.01.2022 10:41
Lara, надо попробовать, интересно очень
Юлишна 24.01.2022 16:59
Авокадо, тёрн, банан... Я гречку с молоком ем. Причём, гречка должна быть чуть солёная. Вот такое пищевое извращение))
Елена 24.01.2022 18:10
Юлишна, А почему извращение? Я ее всегда так ем. При чем, с топленым молоком. Разве можно иначе?)))
KIBERNETIKA 24.01.2022 18:13
Гречневую не люблю, хоть понимаю, что она полезна. А вот овсянку ем в любом виде. Всё идёт из детства...
Lara 24.01.2022 18:48
Юлишна, не, гречка с молоком это как раз классика 😁😁а ещё макароны с молоком, вот это я никогда не понимала 🙄
Ольга 24.01.2022 20:31
Lara, я однажды, по ошибке, вермишель по-флотски приняла за гречку. И угостила брата "гречкой" с молоком А вот молочный вермишелевый суп люблю
Lara 25.01.2022 03:06
Ольга, 🤣🤣🤣ему понравилось? То есть его все-таки едят? Я иногда думала, может это у меня кошмары из детства, что нас в садике кормили и на самом деле этого не было 😁
Adam Smith 25.01.2022 03:44
гречка с бананом?? с творогом, с вишней??
это какие-то пищевые извращения
Ольга 25.01.2022 12:04
Lara, у него не было другого выхода ))
Alexandra M 25.01.2022 16:06
Гречневая каша - это любовь я обожаю ее с молоком, просто варю, солю и заливаю молоком. В детстве добавляла еще сахар, а сейчас ем так и мне вкусно как-то я пару дней сидела только на гречке с молоком. Не специально. Просто была студенткой и так получилось. Потом была приятно удивлена снизившимся весом.
Ольга 25.01.2022 19:09
Alexandra M, тоже всегда любила гречку с молоком Но прочитала пару лет назад, что железо плохо усваивается в присутствии кальция и гречка с молоком, с т.з. усвояемости микроэлементов, не айс.  И как-то вычеркнула этот вариант из рациона, вчера ела ещё одну "любовь-с-детства" - гречку с тушёнкой. Волшебно
Елена П. 25.01.2022 20:45
Ольга, не гемовое железо, то есть не из мяса, вообще плохо усваивается. Так что молоко там уже погоды не сделает.
Nika Zemlyanika 28.01.2022 17:54
Обожаю гречку до безумия! И вишню люблю! Но совершенно не укладывается в голове сладкая гречка. Похоже, стоит попробовать! Спасибо за идею!
Nika Zemlyanika 28.01.2022 17:55
На тему необычных вкусов: кто-то ещё ест соленую овсянку с творогом и укропом? На мой взгляд, это очень вкусно
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы