Анна Дочкина
14.10.2018 14:35

Дневник питания и тренировок за 14.10.2018

Нет, друзья мои. Это просто невыносимо. Чем больше тратишь, тем больше хочется есть.
Думаешь, сча побольше израсходую калорий и побольше поем зато.
Но тут засада - съесть хочется больше, чем дополнительно потрачено.
А тут ещё сплошные "Наполеоны" в ленте.
Хорошо хоть у меня сливочного масла мало осталось. Не из чего сделать. А чтобы бежать в магазин , до такой степени пока не припекло.
Обхожусь карамельками, но вечер только начинается. Хотя и ужин пока тоже только готовится и не съеден.
Любопытно, на опубликованном рационе все сегодня ограничится или оставшиеся кексы пойдут в дело?
Чем спасаетесь, когда хочется чего-то погрызть, а калории почти все съедены?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
65
0.7 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
75
150.7 5.1 1 29.9
Куриный зельц с сердечками
67
92.7 14.9 3.1 1.1
Брынза коровья
31
81.2 5.5 6 0.1
Рыбий жир 21st Century
3
27 0 3 0
Капуста белокочанная, квашеная
170
39.1 3.1 0.2 5.1
Биотин, витамины
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
62
33.5 1.8 1.6 3
Карамель, леденцовая
7
26.9 0 0 6.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
366
281.8 7.3 1.5 59.7
Печень куриная
223
306.8 45.5 13.2 1.6
Желудок цыпленка бройлера
130
158.6 26.9 5.2 1
Баклажаны
319
76.6 3.8 0.3 14.4
Кабачок
322
77.3 1.9 1 14.8
Помидор (томат), грунтовый
269
64.6 3 0.5 10.2
Чеснок луковица
19
28.3 1.2 0.1 5.7
Капуста белокочанная, квашеная
221
50.8 4 0.2 6.6
Рыбий жир 21st Century
3
27 0 3 0
Соль йодированная
5
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного успокаивающего плеска волн в ленту.
Сегодня, солнце и море. И Крымский мост на заднем плане.
На обратной дороге прикупила кофе в картонном стаканчике. Сидела на камне на берегу и слушала шум моря.
После дозы кофеина с новыми силами бодро донеслась до новой любимицы - лестницы. И вверх на 432. Сегодня насчитала 426 ступенек. Никак не поймаю момент, когда сбиваюсь со счета.

За прошедшую неделю 102 км за шесть раз. И один выходной на неделе.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
180
180
Дистанция
16.6
0
Расход калорий
800
800
Итоги за день
Энергозатраты: 800 ккал
Время: 180 мин
Ольга 14.10.2018 17:39 Нравится 1
Это можно слушать бесконечно
Анна Дочкина 14.10.2018 18:17
P.S. дневник тренировок и дневник питания, опубликованные в один день, но в разное время, оказывается суммируются в один пост. В тот, что выложен раньше.
Анна Дочкина 14.10.2018 18:17 Нравится 1
Ольга, плеск волн? Это точно
Ольга 14.10.2018 18:50
Спасаюсь свежими огурцами Чуть присолил, половинки огурца друг о друга потёр - и хрумтишь. Но я не сладкоежка, я - солёноежка.
Анна Дочкина 14.10.2018 18:57
Ольга, ох, как-то огурцы не проходят у меня в категорию "грызть для сытости".
Елена Сапожок 14.10.2018 21:28 Нравится 1
Я тоже огурцами и перцем спасаюсь, если уж совсем прижмет
Анна Дочкина 14.10.2018 21:32 Нравится 1
Елена Сапожок, надо же.
Хрустящие отруби со сладким чаем со стевией. Сухарики к тому же чаю, если уж совсем припрет. Ну и карамелька.
Но огурцы и перцы??? Они, вообще, на мое чувство голода никак не влияют.
Как вы так справляетесь?
Елена Сапожок 14.10.2018 21:33 Нравится 1
Анна Дочкина, не знаю))) Я вот даже без соли. Смачно так люблю кусать, чтобы из перца сок во все стороны))) И кайф! И аппетит пропадает)))
Анна Дочкина 14.10.2018 21:40
Елена Сапожок, нуууу, ранней весной, может быть. Первые огурцы
И то лучше с черным хлебом )))
Хотя я так морковку иногда грызу. Но что-то не сегодня.
Таня 14.10.2018 21:41 Нравится 3
Нежирные творог, йогурт или кефир и кероб, если нет кероба - ложка какао. Все в блендер - минута и супер десерт, минимум углеводов и жиров, немного калорий и практически все они - белки. Можно с чашкой ароматного травяного чая. Вкусно, полезно и места в желудке уже точно не останется на всякие соблазны.
Анна Дочкина 14.10.2018 21:43
Татьяна, о, точно. Не кислый кефир или йогурт с тёртым огурцом, укропом и солью.
Что-то я совсем забыла про это. Надо возобновить запасы кефира.
Спасибо
Юлия 14.10.2018 22:04 Нравится 1
Я ем хлебцы fitstart с соком (якобы) и без сахара. Один кусок пенопласта - 26 кк, больше 3 в Вас не влезет))
Анна Дочкина 14.10.2018 22:11
Юлия, мне, может, не везло с сортом. Но для меня подобные хлебцы, действительно, как пенопласт
Сделала несколько подходов разных производителей и бросила это дело.
Из этой серии хрустящие отруби Лито могу грызть. С чаем.
Ну и хлебцы типа finn crisp. Но это уже сухарики с нормальной калорийностью.
Юлия 14.10.2018 23:05 Нравится 1
Анна Дочкина, из пенопластвых эти - самые съедобные и я даже бы сказала вкусные) якобы цельнозерновые ; другие вообще есть не могу, бяка))
Анна Дочкина 14.10.2018 23:16 Нравится 1
Юлия, да? Надо поискать тогда. Спасибо за рекомендацию
Юлия 14.10.2018 23:32 Нравится 2
Анна Дочкина, выглядят так. С земляникой самые ок, но эти тоже норм)
Анна Дочкина 16.10.2018 13:45 Нравится 2
Юлия, реально съедобный "пенопласт" оказался. Даже вкусный. С земляникой, правда, у нас не нашлось, было пять других видов. Купила, как на вашей фотографии.
Супер. Спасибо за рекомендацию
Александр 16.10.2018 13:55 Нравится 3
Анна Дочкина, Блин.. А я такое ем только пачками. Не могу на 2-3 штуках остановиться.. Особенно если не дай Бог, оно ещё и солененькое...
Анна Дочкина 16.10.2018 13:58 Нравится 1
Александр Подтелков, не знаю пока. Я только пачку открыла и одну штуку съела. Может тоже не смогу остановиться, пока пачка не закончится. 
По-крайней мере мысль о еще одной чашке кофе и второй штучке "пенопласта" уже мелькает
Юлия 16.10.2018 14:24 Нравится 1
Анна Дочкина, рада, что понравился) у меня первая пачка только быстро ушла, потом приедается)) но даже вся пачка - это вроде около половины шоколадки, 4 штуки - как самая мелкая аленка, т.ч. можно и не одну при желании). У меня пачки на неделю-полторы хватает, какой-то день не хочу их, иногда и 4 уходит)
Александр 16.10.2018 14:48
Татьяна,  кероб обжаренный или нет взять на пробу ?  Что посоветуете ?  Люблю какао под кашку с утреца, и в творог добавляю частенько. Он, вроде как, похож на него, а по составу гораздо полезней
Таня 16.10.2018 17:28 Нравится 1
Александр, Я кероб привожу из Турции - натуральный сироп или порошок. Сиропом красиво поливать, а порошок конечно в блендер.
Татьяна 17.10.2018 23:11 Нравится 1
А мне огурцы помогают свеженькие, хрустящие. Хлебцы тоже пробовала,но, случайно наткнувшись на информацию о них, отбросила эту идею: пенопласт он и есть пенопласт.
Ефим 17.10.2018 23:34 Нравится 3
я водой заливаю желание поесть.. но тоже с трудом выходит.. а в целом нового ничего не придумано - надо есть что-то что долго переваривается и насыщает  и лучше с большим содержанием белка - вобщем мясо. А если подходить с т.з. побольше потрачу- побольше поем, то получается замкнутый круг.  Лучше делать загрузочный день , разв неделю или 10 дней например, когда можно позволить себе вкусняшку, но тоже не безконтрольное пожирание всего что на столе/в ленте/ на рынке увидено /унюхано  
NNN 18.10.2018 12:07
Мне иногда вода помогает, но чаще всего в качестве перекуса идет сыр (если ночью) или печенюшки (если днем). Эх... далеко мне еще до здорового питания...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ