Марина Феникс
11.07.2018 16:52

Дневник питания за 10.07.2018

Вес устаканился на 55,5 кг - решила подвести итоги похудения в честь такой красивой цифры.) За спиной остались 3 месяца дефицита, и своей первоначальной цели я уже достигла:
- талия 60 см (в апреле была 64 см) - признаться, никогда в жизни не добивалась этой цифры, даже будучи подростком в старших классах, когда пробовала первые диеты;
- обхват живота в районе пупка - 69 см (стартовала с 73 см);
- обхват бедер 90 см (ушли драгоценные 1.5 см));
- обхват груди неизменный - 89 см.
Всего за 3 месяца ушло 3 кг - скромный результат, но по объемам мне прям нравится. Наконец-то в купальнике выгляжу нормально, а не как Маруся: "Не толстая и не худая, в правильных вещах - как богиня, а в купальнике - просто жесть".)

Собственно, на этом уже можно остановиться, но я решила продолжить без фанатизма: пока в дефиците комфортно, аппетитом особым не страдаю, и осталось желание еще чуть-чуть убрать низ живота и увидеть хотя бы местами рельеф. Как только жратеньки захочется - так сразу на поддержку без доли сомнений.)

И еще часто слышала страшилку про то, что становая тяга расширяет талию. На мне пока не отразилось. Миф или не миф - вопрос до сих пор открыт...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Банан
18
17.3 0.3 0.1 3.8
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Сыр, гауда
22
78.3 5.5 6 0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Тушение)
130
133.9 23.7 4.4 6.1
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11.5 0.4 0.5 1.5
Вода
300
0 0 0 0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
100
81 5.2 0.4 14.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная рисовая каша
100
109.9 2.8 1.2 21.9
Слива (садовая)
65
31.9 0.5 0.2 6.2
Творог нежирный
40
40.4 7.2 0.2 1.2
Йогурт 3,2% жирности
60
40.8 3 1.9 2.1
ПП-Тирамису с персиком
115
220 10.5 7.7 27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0.1
Морковь, красная (оранжевая)
25
8.8 0.3 0 1.7
Перец сладкий
40
10.4 0.5 0 2
Кабачок (Запекание)
100
14.9 0.6 0.3 2.5
Баклажаны (Пассерование)
50
11.5 0.6 0 2.1
Грудка цыпленка-бройлера
70
81.2 13.7 2.9 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
50
50.5 9 0.3 1.5
Йогурт 3,2% жирности
55
37.4 2.8 1.8 1.9
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Фундук
13
84.6 2 8 1.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Нектарины, сырые
70
30.8 0.7 0.2 7.4
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0.5 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катенька 11.07.2018 16:59 Нравится 2
Ох вес просто мечта ну и талия естественно! Вы прям мой мотиватор
Андрей Андрей 11.07.2018 17:01
Про становую это не миф,а правда жизни.
Марина Феникс 11.07.2018 17:07
Андрей Андрей, ну фиг знает. может, от конституции еще зависит или от техники... или... у кого-то талия больше предрасположена к росту? у меня икры, например, хорошо растут и всегда были мясистыми, а кому-то прям проблема их накачать. так же и тут...
Андрей Андрей 11.07.2018 17:11
?Марина Феникс, А вы с каким весом делали становую тягу и какое время?
Марина Феникс 11.07.2018 17:13 Нравится 4
Катенька, спасибо.) хотя до идеала мне всё равно далеко. сразу скажу, что низкого веса достичь относительно легко, но вот пропорции...с ними начинаются главные заморочки. и это годы силовых тренировок. вот мне еще пару лет, как минимум, для относительно крутого тела, по которому будет видно, что я чем-то там занимаюсь. а сейчас мышцы работают под прикрытием.)) просто одежда нормально стала сидеть, бока не приходится прятать - и на том спасибо.
Марина Феникс 11.07.2018 17:20
Андрей Андрей, в этом году вес штанги был приближен к моему, в последние месяцы - больше моего веса (66 кг на данный момент). а до этого еще год занималась, но там где-то половина собственного веса была. не знаю, может, этого действительно еще мало для роста талии.
Александр 11.07.2018 17:24
Жена спрашивает.. А рост у вас какой?
Андрей Андрей 11.07.2018 17:25
Марина Феникс, Поделайте ещё года 3 с весом привышаюшим ваш собственный,и ваша точка зрения изменится
Марина Феникс 11.07.2018 17:28 Нравится 1
Марина Феникс 11.07.2018 17:29
Андрей Андрей, ну вот ) умеете вы девочек "порадовать" )
Ксения Лиса 11.07.2018 18:07
Классно)
Юлия Федина 11.07.2018 18:34 Нравится 2
Ну стандарт теперь 90-60-90!) Круто то как!!! И вес отличный! Умничка какая. Вот прям рада я за вас! Хотите больше рельефа, это да, хорошо. Нет, как говориться, пределу совершенства.)
Катенька 11.07.2018 19:54
Марина Феникс, вот я об этом и мечтаю что б не быть гусеничкой и нормально выглядеть в любой одежде а силовые это не для меня увы
Марина Феникс 12.07.2018 08:22 Нравится 3
Юлия Федина, Ксения Лиса, большое спасибо на добром слове! результат для самой меня неожиданный, еще в прошлом году казался чем-то из разряда фантастики.) занималась с мыслью "будь что будет", что-то вышло.)
Марина Феникс 12.07.2018 08:28
Катенька, можно другую активность выбрать по вкусу. с силовыми проще проработать проблемные места и сделать фигуру пропорциональней. но если вы в целом будете заниматься какой-либо физ. активностью регулярно на протяжении лет и следить за питанием, в любом случае на выходе получится отличная фигурка. тут в дневниках девушка занимается пол-дэнсом и скидывала фотографии...тело - огонь! так что силовые тренировки с железом не панацея, важнее найти занятие по душе.

нашла эту запись, комментарии еще полистайте - там как раз нужное фото. настоящий мотиватор! )
https://tvoydnevnik.com/people/user/20049562/blog/1006233/
Ася 12.07.2018 11:04 Нравится 1
Марина, как здорово!!! Параметры действительно идеальные))) 
P.S. Надеюсь, что становая, все же, не так страшна(((((
Елена Сапожок 12.07.2018 12:09 Нравится 4
Марина, для многих, здесь, ты являешься "мотиватором" и советчиком!  Теперь ты смело можешь гордиться собой! Как же это замечательно, когда работа над собой приносит такие плоды! Это не генетика, не наследственность, это Ты! Сама! Старалась! Работала! И получила великолепный результат! Молодец!!!
Татьяна Куликова 12.07.2018 12:28 Нравится 1
Класс! Вот это вот ощущение "в купальнике выгляжу нормально" - это так прекрасно!
Ну теперь нужна новая цель  
Джой и Дивижн 12.07.2018 13:52
Андрей Андрей, а за счёт каких мышц талия вырастет?
в отчёте по целевым в районе талии — только разгибатели позвоночника... 
Джой и Дивижн 12.07.2018 14:02
Поздравляю! Отличные результаты, рад за вас!
Андрей Андрей 12.07.2018 14:58 Нравится 1
Становая тяга является базовым упражнение,при котором задействывауются практически все мышцы тела.Так как мышцы "кора" являются мышцами стабилизаторами позвоночника в становой тяги,они получают хорошую нагрузку и соответственно растут.И талия становится шире.А на вашей картинке указанны только целевые мышцы.
Ольга Соловьева 12.07.2018 16:41 Нравится 1
Отличный результат!! Поздравляю и желаю дальнейших успехов!!! ))))
Квант Счастья 12.07.2018 17:49
Я вас поздравляю) Вы умничка) И спасибо за все нужные советы) Что б мы без вас здесь делал)
Джой и Дивижн 12.07.2018 18:09
Андрей Андрей, логично. С другой стороны, чем крепче кора - тем полезней для здоровья (в т.ч. позвоночника), и все те же планки и прочие на укрепление кора направлены. Регулярно вижу и как боковые наклоны дополнительно с отягощения и народ делает (хотя по мне так приседаний со штангой для кора достаточно).
Андрей Андрей 12.07.2018 18:18 Нравится 1
Джой и Дивижн, Согласен,про пользу для позвоночника,тем более для тех кто хочет минимизировать "развитие" своей талии,есть специальные корсеты.Так,что не все так страшно
Марина Феникс 13.07.2018 06:49 Нравится 3
Квант Счастья, спасибо большое. я здесь не единственный советчик, для себя тоже много ценного почерпнула. вообще ресурс этот мне очень понравился. много людей, которые действительно заинтересованы в теме зож, у каждого свой опыт (во многом полезный), некий коллективный разум получается.))
Марина Феникс 13.07.2018 06:54 Нравится 1
Андрей Андрей, я думаю, крепкий кор даже приоритетней, чем узкая талия. подрастет на пару см - визуально никто и не заметит, кроме моей ленты.) а для позвоночника поддержка - это важно. он и так у нас, прямоходящих, слабое звено.)
Марина Феникс 13.07.2018 07:05 Нравится 1
Ася, выше Андрей Андрей написал, что на крайний случай и в корсете можно тягу делать, чтобы талию не нагружать и не растить. ну это еще не скоро она начнет расти, так что в ближайший год можно не волноваться.)
Марина Феникс 13.07.2018 07:10 Нравится 2
Елена Сапожок, спасибо, совсем уж засмущала.) самое забавное, что результат пришел тогда, когда я перестала за ним гнаться. фокус внимания в последние полгода где-то был направлен на тренировки и питание, а не на весы и сантиметровую ленту. я одну неделю месяца только измеряюсь/взвешиваюсь (неделю - чтобы точно знать, что это не вода гуляет, а относительно стабильный вес и объемы).
Марина Феникс 13.07.2018 07:13 Нравится 1
Татьяна Куликова, спасибо! цель у меня главная так и осталась - убрать низ живота.) он хоть и поменьше стал, но всё равно не расплющился так, как мне хочется.)))
Марина Феникс 13.07.2018 07:17 Нравится 2
Джой и Дивижн, спасибо! вы вообще очень помогли в выборе комфортного режима тренировок и всяческими полезными советами.)
Джой и Дивижн 13.07.2018 07:30 Нравится 1
Марина Феникс, насчёт корсета и узкой талии - о том, как можно ужать посмотрите в переводе книги современные дикари, искать по слову ибитури - http://japson.ru/gold/sdvig/3/26.htm
Марина Феникс 13.07.2018 07:45 Нравится 1
Джой и Дивижн, пошла читать.)
Джой и Дивижн 13.07.2018 07:56 Нравится 1
Марина Феникс, аккуратно, 18+ ))
Квант Счастья 13.07.2018 08:02 Нравится 1
Марина Феникс, я тоже очень рада, что нашла этот сайт, действительно теперь в голове все четенько, по полочкам)
Марина Феникс 13.07.2018 08:37 Нравится 1
Джой и Дивижн, интересная книга. начала читать про ибитури - в итоге прочла полностью.) вообще интересно всегда узнавать про незнакомую культуру и духовные практики, одно время Кастанедой зачитывалась, тут немного навеяло.)

по поводу талии, что-то мне уже не хочется шибко тонкую - я поесть люблю, да и от хозяйства меня никто не освободит)):
"Они становились кем-то, вроде аристократов, и весь день занимались втыканием перьев в волосы и украшением своих тел — от работ по хозяйству их освобождали. В какой-то степени мужчины в примитивных обществах уподобляются женщинам, а женщины исполняют главные роли и приобретают власть... Мужчина с тонкой талией был предпочтительнее, потому что он ел мало и не был обузой для женщины-добытчика".
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ